Diario di David

David23 · 13-04-2012, 11:49 AM

non ho l'attrezzatura per il box squat...usando la panca per fare squat,non posso metterci nessun box fatto su misura....altrimenti non potrei più riappoggiare il bilanciere...
ma non va bene perchè è troppo alto il box? o perchè devo proprio sedermi prima di risalire?

**spike** · 13-04-2012, 11:56 AM

non va bene perché ti insegna un movimento sbagliatissimo, è stressante per la schiena dover cambiare la traiettoria come fai tu

dai david, sei arrivato a dei pesi che almeno due sostegni regolabili te li devi comprare

David23 · 13-04-2012, 11:58 AM

si per l'attrezzatura hai ragione.

ma il problema è l'altezza del box?
tu dici che ho paura di sedermi per colpa dell'attrezzatura?

David23 · 13-04-2012, 06:47 PM

ALLENAMENTO 13 APRILE 2012

PANCA PIANA
15x3 82kg

SQUAT
10x3 120kg

TRAZIONI LARGHE
5x5 bw+5kg

TRAZIONI STRETTE
3x5 bw

i carichi sono bassi,ma fare 15 serie di panca è snervante.anche le ultime 3 di squat erano tassanti.i carichi comunque sono bassi e gestibili al meglio.
domani posto i video.

David23 · 22-04-2012, 05:58 PM

ALLENAMENTO 14 APRILE 2012

STACCO SUI BLOCCHI
5x3 104kg

PANCA INCLINATA
5X4 60 kg fermo 5"

LENTO AVANTI MANUBRI
10x20kg
10x22kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg

CURL BILANCIERE
8x40kg
6x40kg
6x40kg

CURL MANUBRI

FRENCH PRESS BILANCIERE

stacco e panca inclinata veramente leggerissimi...la panca l'ho fatta con 5 secondi di fermo.

David23 · 22-04-2012, 05:58 PM

ALLENAMENTO 16 APRILE 2012

SQUAT
10x3 124kg

PANCA PIANA
10x3 86kg

PANCA MANUBRI
5x10 30kg

squat ok,ultime serie di panca tassanti,anche se il carico è gestibile al meglio.
panca manubri leggera.

lawrencetb · 26-04-2012, 01:17 PM

Non riesco a trovarlo, cioè se con la doppia prona riesco a fare un abbozzo di iperestensione con la mista no. Però il mantenimento durante l'esecuzione mi risulta più facile.

David23 · 26-04-2012, 06:14 PM

non so,secondo me è un pò più difficile il setup..aprire il petto e di conseguenza iperestendere...

**Shade** · 26-04-2012, 06:28 PM

Se volete mantenere la doppia prona perchè riuscite ad avere un set up migliore e volete cmq una tenuta forte come la presa mista l'unica via e la hook gripp (la presa ad uncino)

David23 · 26-04-2012, 06:32 PM

This?

una presa del genere aiuta il setup?

comunque me lo sono inventato,o la presa mista aiuta a tirare su diversi kg in più?

lawrencetb · 26-04-2012, 06:40 PM

Ma io dicevo la stessa cosa david

Comunque no, i kg sembrano davvero più leggeri!

Shade introdurre la uncino adesso però significa rinunciare a dei kg oppure metterci un sacco di tempo. Mi spiego: o si inizia a introdurla pian piano in riscaldamento, con kg sempre più alti, oppure si abbassa il carico, perchè (non so a voi) ma a me oltre 70-80kg fa male!

David23 · 26-04-2012, 06:51 PM

cosa ti fa male?
se ti fa male la schiena,e fai fatica ad iperestendere,fai stacco dai blocchi...

**Shade** · 26-04-2012, 07:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

This?

una presa del genere aiuta il setup?

comunque me lo sono inventato,o la presa mista aiuta a tirare su diversi kg in più?

Per "aiuta il set up" intendevo che ti troverai sicuramente meno spaesato dato che fino ad ora hai sempre usato la doppia prona, con la uncino rimarrà sempre tale

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Shade introdurre la uncino adesso però significa rinunciare a dei kg oppure metterci un sacco di tempo. Mi spiego: o si inizia a introdurla pian piano in riscaldamento, con kg sempre più alti, oppure si abbassa il carico, perchè (non so a voi) ma a me oltre 70-80kg fa male!

Ovviamente all'inizio ti faranno male i pollici fin che non ti abitui, ma è roba di poco o almeno per me è stato così, ora reggo benissimo anche le alte ripetizioni senza farmi male più di tanto...
Ovviamente se la inserisci dovrai usarla sempre fin dal riscaldamento almeno i primi tempi per farci l'abitudine......
Io prima usavo sempre la mista, sono passato alla uncino da un giorno all'altro e non ho abbassato nessun carico, mi ci sono abituato pian piano....

Quote:

Originariamente inviato da David23

cosa ti fa male?
se ti fa male la schiena,e fai fatica ad iperestendere,fai stacco dai blocchi...

Intendeva i pollici XD

David23 · 27-04-2012, 06:49 PM

ALLENAMENTO 27 APRILE 2012

PANCA PIANA
10x3 90kg

SQUAT
8x3 130kg

TRAZIONI MISTE
5x5 bw+5kg
5x5 bw

panca ok,squat pesantino,complice il caldo di oggi.
domani stacco fino al ginocchio e complementari.
settimana prossima inizia la 4° settimana e già mi viene da ridere

David23 · 28-04-2012, 01:15 PM

ALLENAMENTO 28 APRILE 2012

STACCO FINO AL GINOCCHIO
2x4 96kg
2x3 112kg

MILITARY PRESS
5x56kg
5x58kg
5x60kg
5x62kg
5x64kg

ALZATE LATERALI
3x10 8kg

CURL BILANCIERE
3x8 40kg

SKULL CRASHER
3x8 36kg

stacco leggero,military ho alzato peso,tutte ripetizioni a rom completo.per il resto,buon pompaggio delle braccia.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-04-2012, 11:49 AM Diario di David non ho l'attrezzatura per il box squat...usando la panca per fare squat,non posso metterci nessun box fatto su misura....altrimenti non potrei più riappoggiare il bilanciere... ma non va bene perchè è troppo alto il box? o perchè devo proprio sedermi prima di risalire?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-04-2012, 11:56 AM non va bene perché ti insegna un movimento sbagliatissimo, è stressante per la schiena dover cambiare la traiettoria come fai tu dai david, sei arrivato a dei pesi che almeno due sostegni regolabili te li devi comprare

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-04-2012, 11:58 AM si per l'attrezzatura hai ragione. ma il problema è l'altezza del box? tu dici che ho paura di sedermi per colpa dell'attrezzatura?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-04-2012, 06:47 PM ALLENAMENTO 13 APRILE 2012 PANCA PIANA 15x3 82kg SQUAT 10x3 120kg TRAZIONI LARGHE 5x5 bw+5kg TRAZIONI STRETTE 3x5 bw i carichi sono bassi,ma fare 15 serie di panca è snervante.anche le ultime 3 di squat erano tassanti.i carichi comunque sono bassi e gestibili al meglio. domani posto i video.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	22-04-2012, 05:58 PM ALLENAMENTO 14 APRILE 2012 STACCO SUI BLOCCHI 5x3 104kg PANCA INCLINATA 5X4 60 kg fermo 5" LENTO AVANTI MANUBRI 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg 8x26kg CURL BILANCIERE 8x40kg 6x40kg 6x40kg CURL MANUBRI FRENCH PRESS BILANCIERE stacco e panca inclinata veramente leggerissimi...la panca l'ho fatta con 5 secondi di fermo.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	22-04-2012, 05:58 PM ALLENAMENTO 16 APRILE 2012 SQUAT 10x3 124kg PANCA PIANA 10x3 86kg PANCA MANUBRI 5x10 30kg squat ok,ultime serie di panca tassanti,anche se il carico è gestibile al meglio. panca manubri leggera.

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	26-04-2012, 01:17 PM Non riesco a trovarlo, cioè se con la doppia prona riesco a fare un abbozzo di iperestensione con la mista no. Però il mantenimento durante l'esecuzione mi risulta più facile.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-04-2012, 06:14 PM non so,secondo me è un pò più difficile il setup..aprire il petto e di conseguenza iperestendere...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	26-04-2012, 06:28 PM Se volete mantenere la doppia prona perchè riuscite ad avere un set up migliore e volete cmq una tenuta forte come la presa mista l'unica via e la hook gripp (la presa ad uncino)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-04-2012, 06:32 PM This? una presa del genere aiuta il setup? comunque me lo sono inventato,o la presa mista aiuta a tirare su diversi kg in più?

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	26-04-2012, 06:40 PM Ma io dicevo la stessa cosa david Comunque no, i kg sembrano davvero più leggeri! Shade introdurre la uncino adesso però significa rinunciare a dei kg oppure metterci un sacco di tempo. Mi spiego: o si inizia a introdurla pian piano in riscaldamento, con kg sempre più alti, oppure si abbassa il carico, perchè (non so a voi) ma a me oltre 70-80kg fa male!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-04-2012, 06:51 PM cosa ti fa male? se ti fa male la schiena,e fai fatica ad iperestendere,fai stacco dai blocchi...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	27-04-2012, 06:49 PM ALLENAMENTO 27 APRILE 2012 PANCA PIANA 10x3 90kg SQUAT 8x3 130kg TRAZIONI MISTE 5x5 bw+5kg 5x5 bw panca ok,squat pesantino,complice il caldo di oggi. domani stacco fino al ginocchio e complementari. settimana prossima inizia la 4° settimana e già mi viene da ridere

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	28-04-2012, 01:15 PM ALLENAMENTO 28 APRILE 2012 STACCO FINO AL GINOCCHIO 2x4 96kg 2x3 112kg MILITARY PRESS 5x56kg 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x64kg ALZATE LATERALI 3x10 8kg CURL BILANCIERE 3x8 40kg SKULL CRASHER 3x8 36kg stacco leggero,military ho alzato peso,tutte ripetizioni a rom completo.per il resto,buon pompaggio delle braccia.