Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Milo, questa e' tutta colpa tua, e te ne sono grato

https://youtu.be/4mxbgkxZTyk

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Milo, questa e' tutta colpa tua, e te ne sono grato

https://youtu.be/4mxbgkxZTyk

Originariamente inviato da Ugo51

In questo i sollevamenti olimpici erano perfetti, perché mi piacevano come movimento a se stante

Ti capisco, soprattutto completi (come accosciata intendo), sono lift che allenano diverse qualità indipendentemente dal peso usato, come la velocità, la coordinazione, l’equilibrio, la mobilità, per dirne alcuni, tutti aspetti che diventano ancora più importanti con il passare degli anni.

Non hai idea di quanto sia tentato anch’io di reintrodurli, ma l’inconveniente (per me) è il tempo che mi richiedono, ben maggiore degli esercizi convenzionali, soprattutto per quanto riguarda il riscaldamento specifico e le serie di avvicinamento che devo fare prima di arrivare alle serie di lavoro. Inoltre fanno ben poco per l’aumento/mantenimento della forza (per me), per questo preferisco concentrarmi ancora su press e squat respiratorio che ho capito essere (per me) gli esercizi più efficaci in questo momento, almeno nel rapporto tempo/energie spese.

Non posso che augurarti di divertirti con essi .

[Ugo51]

E' stata un'emozione incredibile tornare a fare OL.
E' tutta un'altra cosa rispetto a fare esercizi piu' statici. Innanzitutto il riscaldamento cambia. Non ho "paura" di stancarmi perche' con gli OL non sono (quasi) mai i muscoli il fattore limitante, e quindi mi scaldo meglio.
Poi ho fatto qualche ripetizione a bilanciere scarico e quindi ho messo su 5kg per parte.

La sessione e' stata:

5x5x30kg
5x3x35kg
5x3x40kg

Con il riscaldamento, mi ci sono voluti 45min.
Poi ho fatto

Lento avanti

5 x 10 x 30kg

Bicipiti (presa supina)

5 x 10 x 20kg

Ho i mignoli e gli anulari scorticati, ma ne e' valsa la pena.
E' incredibile come mi sia ritrovato subito a rifare quei movimenti, non solo i sollevamenti in se, ma anche il rituale di avvicinamento al bilanciere, il posizionamento dei piedi, delle mani, delle tibie.
E mi sono gustato ogni singolo istante.
Ho fallito solo due ripetizioni, una delle prime con 30kg e una con 35kg.
Mi piace come il movimento sia quasi piu' aerobico rispetto a squat e panca. La fatica e' sistemica, ma non c'e' senso di pesantezza.

[Ugo51]

Squat

5 x 5 x 47.5 - 60 - 70 - 82.5 - 95kg

Panca

10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x5x70kg (che fatica!)

Trazioni

3x5
Le mani facevano troppo male, non volevo rischiare di riaprire le ferite

Turkish get ups

6 x 12kg
6 x 16kg
6 x 20kg

...intesi come 3 per lato

Bicipiti (panca Scott)

5 x 5 x 25kg

[Ugo51]

Strappo

5x5x30kg
3x3x35kg
3x3x40kg
3x3x45kg

Ultima serie con 45kg:



Lento avanti

5 x 10 x 30kg

Rematore con bilanciere

5 x 10 x 30kg

Bicipiti panca Scott

5 x 10 x 15kg

Gli ultimi tre esercizi li ho fatti come circuito. Avevo iniziato pensando di fare lento avanti e bicipiti con lo stesso bilanciere, ma curl con 30kg e' un po' troppo oltre i miei limiti al momento...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Ciao Ugo,

a me sembra che anticipi la scrollata dei trapezi rispetto all'estensione degli arti inferiori. I trapezi sono gli ultimi ad entrare in gioco sul finale di tirata, contribuendo alla direzione che vuoi fare prendere al bilanciere.

E' voluto il fatto di non spostare i piedi?

[Ugo51]

Ciao Milo, grazie. Guarda, onestamente non ho idea di come tu faccia a vedere il dettagli della scrollata.
Non l'avevo notato, ma ci faro' caso. Al momento la mia attenzione e' al 50% rivolta al non sbattermi il bilanciere sulle ginocchia e al 50% a godermi l'incastro che e'...

I piedi sono volutamente tenuti stabili. Volevo evitare di cadere nell'abitudine di sbatterli a terra inutilmente.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

a me sembra che anticipi la scrollata dei trapezi rispetto all'estensione degli arti inferiori.

Non lo faceva anche Dimas?