Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

Ugo51 · 12-05-2017, 04:15 PM

Chiedo perdono a Milo

ma mi vedo costretto a scrivere per non dare corpo a una stupida superstizione. Oh, magari i miei infortuni sono davvero causati dall'atto di scrivere sul forum ma, considerando il tempo che passo comunque davanti al computer, ne dubito

Ad ogni modo, oggi ho provato a fare stacchi. Mi sono spinto fino a un 5x5 con 70kg, eseguito senza difficolta'.
Noto pero' che il gluteo sinistro lavora poco rispetto al destro. E' una storia abbastanza vecchia, ma la riporto alla luce perche' e' oramai palese che il deficit di forza che accusava rispetto al gluteo destro sia un difetto che si ripresenta con ricorrenza. Avevo gia' fatto esercizi specifici per bilanciare la forza nei due glutei, ma a quanto pare sono di nuovo nella condizione di partenza. Per il momento, con i pesetti che uso, il disequilibrio non ha effetti nefasti, ma credo che per poter fare le cose per bene e tornare a sollevare in modo decente delle rondelle di metallo (gomma...) sia prima necessario risolvere lo squilibrio tra i due lati.
Mi mettero' quindi al lavoro

Detto questo, metto anche nero su bianco la mia intenzione di non strafare con gli esercizi per la parte superiore del corpo. La spalla si sta comportando egregiamente, e ho intenzione di mantenerla in forma.

A tal proposito, oggi ho eseguito lento avanti: 5x5x37.5kg

Mi trovo bene con il 5x5 come schema. Ad oggi direi che l'intenzione, almeno per quanto riguarda il lento avanti, e' di arrivare a fare un 5x5 con 40kg entro la meta' di Giugno. Dovrebbe essere fattibile.
E con questo ho anche dichiarato il primo obiettivo di questo ciclo (che si concludera' il 14 di Giugno)

milo · 12-05-2017, 05:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

il gluteo sinistro lavora poco rispetto al destro

Consiglio irresponsabile: split snatch portando avanti la sx.

Ugo51 · 12-05-2017, 07:10 PM

Oh!
Un consiglio che non mi faro' ripetere una seconda volta

In effetti non l'avevo considerato. Temo pero' che sia necessario prima rinforzare il muscolo o comunque migliorarne il reclutamento. Ora come ora in molti esercizi che richiederebbero l'intervento del gluteo e' il flessore dell'anca a farne le veci....

Lascio la frase cosi come l'ho scritta. Non so da dove sia uscita. Spero che almeno sia corretta e di non fare la figura della belina (anche se, una volta piu' una meno

...)

Ugo51 · 18-05-2017, 05:15 PM

...ed ecco che arrivano anche i primi video

Oggi ho provato un po' di slanci, senza scendere pero' in accosciata. Quindi sostanzialmente si tratta di power clean e spinte.
Mi sono azzardato a salire fino a 50kg, anche se non ero in bolla. Avevo gia' provato questo peso un paio di settimane fa, ma ero distratto dal risucire a trovare una posizione del telefono che mi permettesse di filmarmi in maniera decente.
Obiettivo peraltro non raggiunto

Ecco una doppia con 50kg. Evidente il mio solito rallentamento a meta' tirata.

https://youtu.be/jw5saWf8G4E

Ed ecco invece una quintupla con 40kg, la prima di cinque.

https://youtu.be/jw5saWf8G4E

Ho continuato l'allenamento con

- Front squat

5x5x40kg

- Stacchi presa strappo

5x5x60kg

- Panca manubri

5?x10x20kg (per manubrio. Si che sono una pippa, ma 10kg per mano sarebbe poco anche per me

)

milo · 18-05-2017, 06:11 PM

Ciao Ugo,

tendi ancora a chiudere i gomiti ma meno rispetto al passato, evidentemente la correzione dell'istruttrice ha lasciato una traccia positiva

.

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

Oggi ho provato un po' di slanci,

Ho continuato l'allenamento con

- Front squat
- Stacchi presa strappo

Direi un'ottima seduta di allenamento

!

Ugo51 · 18-05-2017, 07:20 PM

Grande Milo. Non solo trovi subito l'errore, ma ti ricordi perfino di quelli passati

Dovresti fare l'istruttore!

Nello strappo mi viene molto piu' facile tenere i gomiti aperti, ma in generale mi viene molto piu' naturale come movimento.

E' stata davvero una bella seduta. Sono soddisfattissimo!

Ugo51 · 19-05-2017, 07:51 PM

Perche' mai alternare gli esercizi da un giorno all'altro?

https://youtu.be/Dxp3vrchG6o

https://youtu.be/ZHJpSF91xt0

Con i consigli ancora freschi in mente mi sono cimentato in un'altra sessione di power clean. Senza spinte oggi.
Serie di avvicinamento escluse, ho fatto un 5x5 con 50kg. Un risultato notevole che mi ha stupito.
Ho cercato di tenere i gomiti aperti e di vincere la tendenza ad interrompere il flusso della tirata. Pare che le due cose siano collegate...
Nella prima serie sono piu' concentrato sui gomiti, nella terza sull'andamento della tirata.
Vorrei poter dire che alla quinta serie ero concenrato su entrambi gli aspetti, ma sarebbe una bugia

Ho eseguito poi un po' di squat a una gamba, per il beneficio della gamba sinistra che in quanto a forza e' davvero anni luce indietro rispetto alla destra

Esercizietti vari per i romboidi e i trapezi hanno concluso la sessione.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,420 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	12-05-2017, 04:15 PM Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting) Chiedo perdono a Milo ma mi vedo costretto a scrivere per non dare corpo a una stupida superstizione. Oh, magari i miei infortuni sono davvero causati dall'atto di scrivere sul forum ma, considerando il tempo che passo comunque davanti al computer, ne dubito Ad ogni modo, oggi ho provato a fare stacchi. Mi sono spinto fino a un 5x5 con 70kg, eseguito senza difficolta'. Noto pero' che il gluteo sinistro lavora poco rispetto al destro. E' una storia abbastanza vecchia, ma la riporto alla luce perche' e' oramai palese che il deficit di forza che accusava rispetto al gluteo destro sia un difetto che si ripresenta con ricorrenza. Avevo gia' fatto esercizi specifici per bilanciare la forza nei due glutei, ma a quanto pare sono di nuovo nella condizione di partenza. Per il momento, con i pesetti che uso, il disequilibrio non ha effetti nefasti, ma credo che per poter fare le cose per bene e tornare a sollevare in modo decente delle rondelle di metallo (gomma...) sia prima necessario risolvere lo squilibrio tra i due lati. Mi mettero' quindi al lavoro Detto questo, metto anche nero su bianco la mia intenzione di non strafare con gli esercizi per la parte superiore del corpo. La spalla si sta comportando egregiamente, e ho intenzione di mantenerla in forma. A tal proposito, oggi ho eseguito lento avanti: 5x5x37.5kg Mi trovo bene con il 5x5 come schema. Ad oggi direi che l'intenzione, almeno per quanto riguarda il lento avanti, e' di arrivare a fare un 5x5 con 40kg entro la meta' di Giugno. Dovrebbe essere fattibile. E con questo ho anche dichiarato il primo obiettivo di questo ciclo (che si concludera' il 14 di Giugno)

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,420 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	12-05-2017, 07:10 PM Oh! Un consiglio che non mi faro' ripetere una seconda volta In effetti non l'avevo considerato. Temo pero' che sia necessario prima rinforzare il muscolo o comunque migliorarne il reclutamento. Ora come ora in molti esercizi che richiederebbero l'intervento del gluteo e' il flessore dell'anca a farne le veci.... Lascio la frase cosi come l'ho scritta. Non so da dove sia uscita. Spero che almeno sia corretta e di non fare la figura della belina (anche se, una volta piu' una meno ...)

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,420 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	18-05-2017, 05:15 PM ...ed ecco che arrivano anche i primi video Oggi ho provato un po' di slanci, senza scendere pero' in accosciata. Quindi sostanzialmente si tratta di power clean e spinte. Mi sono azzardato a salire fino a 50kg, anche se non ero in bolla. Avevo gia' provato questo peso un paio di settimane fa, ma ero distratto dal risucire a trovare una posizione del telefono che mi permettesse di filmarmi in maniera decente. Obiettivo peraltro non raggiunto Ecco una doppia con 50kg. Evidente il mio solito rallentamento a meta' tirata. https://youtu.be/jw5saWf8G4E Ed ecco invece una quintupla con 40kg, la prima di cinque. https://youtu.be/jw5saWf8G4E Ho continuato l'allenamento con - Front squat 5x5x40kg - Stacchi presa strappo 5x5x60kg - Panca manubri 5?x10x20kg (per manubrio. Si che sono una pippa, ma 10kg per mano sarebbe poco anche per me )

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,420 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	18-05-2017, 07:20 PM Grande Milo. Non solo trovi subito l'errore, ma ti ricordi perfino di quelli passati Dovresti fare l'istruttore! Nello strappo mi viene molto piu' facile tenere i gomiti aperti, ma in generale mi viene molto piu' naturale come movimento. E' stata davvero una bella seduta. Sono soddisfattissimo!

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,420 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	19-05-2017, 07:51 PM Perche' mai alternare gli esercizi da un giorno all'altro? https://youtu.be/Dxp3vrchG6o https://youtu.be/ZHJpSF91xt0 Con i consigli ancora freschi in mente mi sono cimentato in un'altra sessione di power clean. Senza spinte oggi. Serie di avvicinamento escluse, ho fatto un 5x5 con 50kg. Un risultato notevole che mi ha stupito. Ho cercato di tenere i gomiti aperti e di vincere la tendenza ad interrompere il flusso della tirata. Pare che le due cose siano collegate... Nella prima serie sono piu' concentrato sui gomiti, nella terza sull'andamento della tirata. Vorrei poter dire che alla quinta serie ero concenrato su entrambi gli aspetti, ma sarebbe una bugia Ho eseguito poi un po' di squat a una gamba, per il beneficio della gamba sinistra che in quanto a forza e' davvero anni luce indietro rispetto alla destra Esercizietti vari per i romboidi e i trapezi hanno concluso la sessione.