Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[sOmOja]

scusa anche me ugo, io non ho capito se ti alleni "da weightlifter" perchè vuoi partecipare a delle gare o solo per un piacere personale
ti interessano anche le alzate del PL e\o la forza in generale?

[milo]

A proposito di gare, non dicevi che ne avresti fatta una locale ad agosto?

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

scusa anche me ugo, io non ho capito se ti alleni "da weightlifter" perchè vuoi partecipare a delle gare o solo per un piacere personale
ti interessano anche le alzate del PL e\o la forza in generale?

è una domanda interessante...
fino a un paio di mesi fa ti avrei risposto che mi sto allenando per fare dell'agonismo; adesso le cose sono un pochino cambiate.
il fatto è che nel momento stesso in cui decisi di patecipare a una gara (e cosi rispondo anche a Milo) cambiò anche il mio approccio all'allenamento.
da divertimento diventò impegno.
e così ho abbandonato.
rimango focalizzato sui sollevamenti olimpici perchè mi piacciono molto, più di ogni altro esercizio che potrei fare in palestra, ma il motivo per cui li faccio è solo questo: perchè mi piacciono.
mi piace anche fare remoergometro, e faccio anche quello.
ho poco tempo per allenarmi, e cerco di esarlo tutto per divertirmi

quindi, per rispondere alla seconda parte della tua domanda, si, mi interessano anche le alzate PL e la forza in generale, sopratutto nello squat e nello stacco da terra.

[Ugo51]

ho finito la tabella di allenamento (mesociclo? si chiama cosi?)
è la prima volta che riesco a finire un ciclo più lungo di 4 settimane, e già per questo dovrei essere soddisfatto - anche se la magagna alla schiena mi ha fatto perdere, di fatto, tre gg di allenamento

i risultati sono buoni, sono soddisfatto

innanzitutto ho perso più di 2Kg. adesso sono poco più di 71, in leggera discesa.

credo di aver migliorato la tecnica in entrambi i sollevamenti, se non altro perchè non faccio più il saltino in avanti.
coinvolgo di più i polpacci nella tirata, e questo si fa sentire nei risultati, sopratutto nello strappo. dieci doppie a 65Kg seguite da tre triple a 60 eseguite due settimane fa sono la dimostrazione che sono cresciuto rispetto all'inizio dell'estate.
nello slancio le cose non vanno cosi bene. spero a breve di potermi filmare e chiedere consiglio.
mi manca molta forza nella risalita, il che mi limita poi anche nella spinta perchè sono spompato e non riesco ad essere veloce come vorrei

ultima nota: lo squat. ho portato circa mezz'ora fa il mio massimale a 125Kg eseguiti bene, secondo tre powerlifter che mi guardavano.
lo sticking point è molto alto, ben al di sopra del parallelo. forse dovrei fare dei mezzi squat??

[PrisonBreak]

Complimenti per i 125kg!

però non penso ti servono i mezzi squat, esercizio del tutto soppravalutato, ti conviene sempre puntare ad allenare bene il full squat. Magari il fatto che il tuo sticking sia relativamente alto può essere dovuto magari ad un errore di tecnica.

[Ugo51]

ciao PrisonBreak, scusa ma non avevo assolutamente visto il tuo messaggio

grazie per i complimenti innanzitutto.
e per quanto riguarda il mezzo squat...non so. non l'ho mai fatto, ma mi sembrava sensato perchè in effetti non ho nessun tipo di problema nella parte profonda dello squat...
la tecnica, a detta di chi mi vede in palestra è buona. magari la prossima volta mi faccio un video e lo carico qui così mi sapete dire la vostra


P.S. la tua firma è diventata in poco tempo uno dei pilastri della mia filosofia di allenamento

[Ugo51]

eccomi di nuovo qui!

mi sono preso una settimana di pausa (intesa come niente OLs, non riposo assoluto!) e oggi ho ripreso

ahhh, che bella sensazione tornare a sollevare.

sono all'inizio di quello che si preannuncia il ciclo più impegnativo mai affrontato, ovvero da oggi fino l 22-23 di Dicembre.
mi riservo di apportare modifiche per le ultime due settimane, sopratutto in base a come saranno le mie condizioni fisiche

gli obiettivi, mooolto ambiziosi, sarebbero 90Kg slancio, 80Kg strappo e 140Kg squat... speriamo di centrarne almeno uno.


Novembre 5 (Guy Fawke's day)

Strappo

2x5x20Kg
3x3x40Kg
1x2x50Kg
3x3x60Kg
3x2x65Kg
5x2x67.5kg (di cui però ne ho chiuso solo 3...)

come primo allenamento è stato soddisfacente.
a dire la verità avrei voluto iniziare ad allenarmi con i 70, ma mi rendo conto che non posso continuare ad aumentare di 5Kg al mese...

ecco il video della prima serie con 60Kg:



quello della terza con 67.5 (la prima ripetizione azzeccata con questo peso)



e la successiva:




Squat:

1x5x20Kg
1x5x60Kg
4x10x80Kg

tempo totale 60minuti

[Ugo51]

Novembre 6

Slancio

3x3x40Kg
3x3x60Kg
5x2x70Kg
1x3x60Kg

ecco qualche video della sessione di oggi
le prime due serie con 60Kg






e due serie, non mi ricordo quali, con 70Kg, una delle quali ripresa da dietro per cercare di vedere la posizione della schiena





purtroppo la risalit dall'accosciata non è sempre molto verticale. devo curare questo apetto al meglio perchè spreco decisamente troppe enrgie in questa fase e poi mi è difficile chiudere una buona spinta

oggi in particolare mi mancava anche un po' di stabilità. molto ripetizioni sono state chiuse davvero in bilico...


Squat frontale

4x10x60Kg

Panca manubri (tanto perchè mi vanzavano 5 minuti)

1x8 30Kg
1x8 32Kg
1x4 34 Kg

tempo totale 60minuti

[Ugo51]

Novembre 9 (ieri)

l'allenamento avrebbe dovuto prevedere strappo+slancio ma la palestra era affollatissima e l'unico bilanciere a mia disposizione è stato quello da 35mm, troppo grosso per fare strappo di cui ho fatto solo il riscaldamento e qualche serie con 40Kg prima di abbandonare in favore di una (semi) completa sessione di slancio

3x3x40Kg
3x2x60Kg
5x3x60Kg
5x1x70Kg
1x3x60Kg

...da tenere conto che ilbilanciere grosso è più pesante di quello regolare quindi questi pesi andrebbero aumentati di 2,5 - 5 Kg, non so bene
non che sia importante...

ho avuto difficoltà. sentivo il carico molto pesante anche se, in effetti, non lo era.

dalla prossima volta proverò ad allenarmi usando la gamba destra come appoggio per cercare di capire se è l'asimmetria del movimento di spinta a causarmi il dolore ai bassi lombari

tempo totale 45minuti (la palestra era troppo piena per aver voglia di stare ancora in quella bolgia!)

[PrisonBreak]

Complimenti Ugo, 90kg di girata sono un bel numero!

Sono curioso di vedere il video...

[Ugo51]

Grazie


ed ecco i video


80Kg




90Kg




e 95Kg (il secondo tentativo)

[milo]

Finalmente un po' di convinzione e velocità nella seconda parte, bravo.

Ora cerca di non fermarti in buca, come pensi di girare veloce lo stesso deve valere per la risalita.

[Ugo51]

grazie Milo

eh si, quello che mi serviva, più che tecnica o forza, erano le palle.
spero di essermi riuscito a togliere un freno limitante. forse i giorni dei bilancieri smilzi stanno finendo.

a proposito della velocità di risalita, intendi dire che dovrei risalire immediatamente, quasi "rimbalzando"?

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

intendi dire che dovrei risalire immediatamente, quasi "rimbalzando"?

Si, se è importante nello strappo, nella girata può valere la differenza tra riuscire a risalire o fallire, senza contare il risparmio di energie utili per la spinta (nell'ottica di uno slancio completo).

[alberto.m]

azz...mi spiace Ugone, fai occhio ad appenderti e trazionare a destra e a manca con una presa supina. Privilegia qualcosa di neutro o pro-fisiologico come gli anelli o una prona...ma credo tu lo sappia già.