12 in totale

E' l'aspetto di quel programma che a me pare piu' approssimativo. Infatti, la prescrizione ha senso soltanto se il numero di ripetizioni della prima serie e' un multiplo di quattro.
In caso contrario, almeno uno tra il 75% e il 50% delle ripetizioni non e' un numero intero.

Buona serata.

Dai Principe, non essere cosi "ingegnere" :)

Ovvio che in quel caso si approssima, per eccesso o per difetto a seconda di come sento l'alzata. Le percetuali date sono una linea guida.
Di sicuro è un programma che da per scontato un certo spirito critico. Le alzate devono essere buone e veloci, due termini che messì così non vogliono dire nulla, tantopiù che devono essere guidicati dall'interno, ovvero dall'esecutore stesso mentre le sta eseguendo.

Trovo il programma decisamente intrigante. Non ho idea di quanto potrà essere efficace, ma è decisamente intrigante, almeno dal mio punto di vista.

A mio giudizio sono troppe 12 settimane.

Perche?

A me invece non e' mai piaciuto. E' un programma che secondo me andrebbe fatto solo se seguiti da un allenatore, in modo che sia lui, col suo occhio imparziale, a giudicare quante alzate siano davvero 'veloci', e quale arrotondamento applicare alle percentuali indicate in maniera cosi' perentoria.

Per chi comincia, o ricomincia, non mi pare servano tante variabili da manipolare; una semplice progressione lineare, o al massimo uno schema Volume-recupero-Intensita' e' tutto quello che serve.

Una volta che hai strizzato quella fase, allora puoi magari introdurre della complessita' nella programmazione. Ma cominciare con un MAV mi sembra aggiungere complessita' solo per il gusto di farlo.

Buona giornata.

Sono molto presuntuoso e conto di riuscire ad essere un buon allenatore per me stesso :D

C'e' da dire che la progressione lineare non mi piace, e quindi non mi riuscirebbe. Ci ho gia' provato senza molto successo. Avessi piu' stabilita' negli orari e tempi di allenamento forse, ma farlo adesso significherebbe fallire (di nuovo).

Uno schema volume-recupero-intensita'...si, forse. Se il MAV si rivelera' essere un insuccesso provero' :)

È un lasso di tempo troppo lungo che non ti dà modo di capire se è la strada giusta. Il tempo di una programmazione dovrebbe essere il minimo per avere un miglioramento, se le programmazioni lineari non hanno dato buon frutto non credo sia dovuta alla loro natura, bensì ai parametri fissati e alla loro variazione.

Un ottimo punto il tuo.
Considera pero' che la posso vedere anche cosi, come tre cicli pseudo-indipendenti da 3,5 e 4 settimane. Alla fine delle prime 3 settimane forse avro' un'idea migliore di come e se questo programma ha le potenzialita' per essermi utile.

I cicli lineari non hanno funzionato non perche' siano fallaci ma perche' non sono quasi mai riuscito a completarne uno. La colpa e' mia, non loro.

Con il MAV, forse, riusciro' ad arrivare alla fine visto che e' un pochino piu' flessibile.

Ma una progressione lineare non e' un ciclo, e non c'e' alcuna durata prefissata.

Buona giornata.

Cosa intendi con progressione lineare allora?

Una cosa molto semplice:

- volume fisso (cioe' il totale rep x sets di lavoro)
- aumento del carico su base regolare (ad ogni allenamento, oppure ad ogni settimana).
- obiettivo di ogni allenamento e' chiudere le serie prescritte, quindi nessun limite superiore al riposo tra serie.
- si tiene il programma fino a che si riescono a fare progressi.

Buona giornata.

Ok. Quelli che intendevo io solo che lo chiamo ciclo perché in genere mi do un limite di tempo compreso tra le 4 e 6 settimane. Di più non funziona.
Anche cosi non ho comunque mai avuto un grande feeling perché non ho la costanza di spingermi come dovrei. Forse anche perché nel PL sono una schiappa. Non lo so.

Ad ogni modo volevo provare qualcosa di diverso stavolta. il MAV mi sembrava adatto a me adesso. Potrei avere torto.

Nel mezzo di questa discussione MAV si, MAV no (discussione che peraltro apprezzo tantissimo, cosi come il vostro tentativo di educare una testa di legno come me) metto un paio di video girati ieri.

non sono bellissimi, ma questo e' cio' che passa il convento.
Il peso era 35Kg. Ho fatto in totale 4 serie, alternando power-snatch a strappo completo. Ho smesso quando il trapezio destro ha iniziato ad accusare fatica. Sto lavorando per recuperare forza e resistenza nei muscoli posteriori della spalla e schiena, specialmente il romboide, ma anche se i miglioramenti sono evidenti c'e' ancora tanta strada da fare.

https://www.youtube.com/watch?v=_Dc_UOB09gc

https://www.youtube.com/watch?v=PVxvZBiSXek

Sempre a proposito di strada da fare, sono bastate tre sessioni di squat per rendersi conto che il ginocchio ancora non va. In particolare avverto dolore nella zona sopra alla rotula, in corrispondenza del tendine del retto del femore.
Per il poco che ne so credo che il problema sia sempre da imputare a uno scarso reclutamento del gluteo che mi porta ad usare troppo il quadricipite. Eventuali correzioni e tirate di orecchie sono benvenute.

Non ho intenzione di togliere di nuovo lo squat dalla scheda, pensavo quindi di lasciarlo come esercizio terapeutico, a carichi ridotti. Credo che il modo migliore per (ri)imparare ad utilizzare i glutei nello squat sia fare squat.


...certo, a questo punto la mia testardaggine nel voler fare il MAV e' ancora piu' assurda :rolleyes: