Ugo, riguardando i tuoi video, sbaglio o c'è una frazione di secondo nel passaggio al ginocchio dove rallenti (più o meno volontariamente) e poi strusci sulla coscia? Come se ti prendessi un attimo per posizionarti bene e non perdere il bilanciere come capita a me. Forse dovrei fare le cose meno in fretta e sentire quel momento di slow down e attaccare poi la secona tirata. Ho letto molti articoli che parlano di un attimo in cui il bilanciere al passaggio del ginocchio rallenta per poi accelerare.

Probabilmente ti riferisci alla fase del caricamento, nel quale effettivamente la velocità del bilanciere diminuisce (o aumenta meno, non ricordo di preciso) prima dell'accelerazione finale.

belin che occhio ;)
si, hai ragione.

Mercoledì 22

X Trainer

26 minuti di inferno. ho scelto un programma di "collina" alternata un po' troppo oltre il mio livello.
nei picchi di massima pendenza sembrava di essere alla guida di una bicicletta con le ruote immerse nella colla.
fate conto che usando solo il peso corporeo non riuscivo a muovere i pedali :D

3 serie di addominali laterali Kettlebell 12Kg + 20 kettlebell swing 12Kg

3 serie di flessioni sulle braccia con piedi sulla swiss ball + un esercizio di addominali sulla swiss ball che non so proprio come spiegare + 6 rotazioni del bacino tenendo la swiss ball fra le caviglie

3 serie di jump split squat + saltelli laterali muovendo anche le braccia



ecco...adesso sapete perchè evito di descrivere i miei allenamenti cardio.
avrei voluto evitare, ma la mia descrizione è talmente ridicola che merita di essere pubblicata :)


...:rolleyes:

Si mi riferivo a quello, c'entra niente qui vero? Ugo rallenta poco prima del passaggio per farlo bene.

Giovedì 23

allenamento fuori programma - credevo non sarei riuscito a trovare il tempo per andare in palestra.

Strappo

2x3x30
2x3x40
2x3x50
3x3x60
5x2x65
3x3x60
3x3x55
3x3x50

una sessione abbastanza lunga. fino alle doppie con 65 sono stato davvero contento perchè, utilizzando riferimenti sul pavimento (non avevo la fotocamera!) capivo di non fare saltelli accentuati in avanti o indietro.
applicando il consiglio di Milo di visualizzare la traiettoria del peso come volendolo laciare sul soffitto e quello di Alberto di tenere in tensione i dorsali per aiutare il passaggio al bacino sono riuscito a fare uno strappo diverso dal solito.
lo sentivo di sicuro più verticale. più faticoso, ma anche più fluido.
insomma, descrive a parole è inutile. spero di riuscire a replicarlo quantoprima e farvi vedere dei video.
purtroppo le ultime serie sono state più sporche, ne ho fallite tantissime e ho finito per innervosirmi, con il risultato di peggiorare ulteriormente :p

vogliamo i video!! cmq le buone sensazione sono già tanta roba...quindi hai fatto triple a salire fino ad un carico ottimale con cui hai fatto delle doppie. E poi back off. Giusto?

Ottimo volume Ugo!

La prossima volta che inizi a sbagliare ti consiglio di non insistere, togli peso e riprova. Una cosa è sbagliare una ripetizione ogni tanto e un'altra è fallire quasi ad ogni serie finale (non hai specificato il numero di alzate fallite).

non l'ho specificato perchè è vergognosamente alto.
sono salito senza fallirne alcuna ripetizione fino ai 60Kg, poi ho fallito il 60% di quelle con 65Kg (ma la tecnica la sentivo ancora buona fino alle 4° serie) poi ho iniziato i back off e sono riuscito a tornare a sollevare con buona tecnica solo nelle ultime 3 serie con 50.

Alberto, si, ho fatto esattamente come dici.
con i 65 ho fatto doppie solo perchè la % di fallite era alta, altrimenti avrei mantenuto le triple.

Venerdi 24

altra sessione fuori programma

Slancio

2x3x30
2x3x40
2x3x50
3x3x60
continuo con sola girata
3x3x70
3x3x80
2x1x90
2x1x95 (entrambe fallite)
1x3x80
2x3x60 (avevo perso la tecnica e volevo un peso basso per recuperare)
3x3x70 (per tornare alla buona tecnica con un peso decente)

mai fatta una sessione così corposa.
girare i 90è stata una sensazione unica :D


si...ho anche i video. stasera arrivano.



credo che dovrei smettere di pianificare ogni sessione perchè a quanto sembra le sessioni fuori programma sono sempre ben fruttuose ;)

urca il 90kg...voglio il video. Complimenti bel wo.

grazie :)

tutta colpa di Kevin. Un ragazzo arrivato oggi in palestra che ha iniziato a sollevare più di me (e che ho poi scoperto essere un istruttore di sollevamento pesi).
quando l'ho visto fare spinte con 100Kg (e io ero lì a girare 60Kg :rolleyes:) non ho potuto tirarmi indietro :D

che palle, mi stanno arrivando tutte le notifiche che non mi sono arrivate nei mesi scorsi...ho già ricevuto più di 100mail :mad:

Complimenti Ugo, 90kg di girata sono un bel numero! :)

Sono curioso di vedere il video...

Grazie :)


ed ecco i video


80Kg

Girata 80Kg - YouTube


90Kg :D

Girata 90Kg - YouTube


e 95Kg (il secondo tentativo)

Girata 95Kg fallita) - YouTube