Mi ero sbagliato. La cintura è appunto da 10cm.
Devo dire che anche così è perfino troppo massiccia per il mio utilizzo. Appena la uso vi faccio vedere. Sembro un bambino con la cintura di un adulto :D

Venerdi 11 Gennaio

Panca piana

5x10x52.5kg

Stacchi a gambe tese

3x10x40kg

Da notare che anche con questo peso ridicolo, la meta' di quello che uso per lo squat, l'ernia inguinale fa male.

Dips con 10kg di sovraccarico

Progressione, 5 serie da 5-6-7-8-9 ripetizioni.
L'idea e' di diminuire il peso nelle dips man mano che il carico della panca piana sale.
Alla quarta settimana arrivero' a fare dips senza sovraccarico (5x9)

Croci al TRX

3x10

Queste sono fatte stando quanto piu' inclinato possibile. Credo al momento di essere sui 45gradi.
Dubito riusciro' mai a farle stando orizzontale quando le braccia sono distese.

Pressa con la kettlebell

3x10x12kg

Non so come altro definire questo esercizio. Parto dalla posizione eretta tenendo il peso in mano, faccio una girata e porto il peso all'altezza della spalla quindi pressa fino a completare la distensione.
Alterno le due braccia in continuazione, una ripetizione ciascuno

Lat machine

3x10x40-48-54

Distensioni per i romboidi (panca inclinata)

3x20x2kg

Flessioni sulle braccia

3x10-8-9

Stavo veramente raschiando il fondo...

Mi sono dimenticato di menzionare lo squat!
Dopo la panca piana ho fatto 5x5x60kg, che sarebbe la sessione leggera della settimana, per completare il lavoro pesante del mercoledi.
Scalzo, tanto per diversificare un po' il movimento (che rimane comunque in accosciata completa) e lavorare un po' sulla mobilita'.

Stamattina mi sono pesato, per la prima volta in almeno due mesi.
68.5Kg segnano un aumento di circa 1.5kg rispetto al mio solito peso.
Sono anche un po' ingrassato, ma qualche etto in piu' di muscolo sono riuscito a metterlo su.

Mi piacerebbe arrivare sui 70kg.

Ieri ho fatto una sessione focalizzata sulle trazioni.
Ero abbastanza stanco e ho prestato particolare attenzione a non strafare.

Ultimamente, forse proprio per via delle trazioni, mi ritrovo talvolta gli avambracci a pezzi tanto che sto considerando di iniziare ad utilizzare le straps.
Le ho sempre snobbate, ma sto rapidamente cambiando idea.

Un'altra cosa che invece ha poco a che vedere con l'allenamento ma che mi fa piacere condividere.
Non lontano da casa c'e' una palestra dove tre volte alla settimana fanno OLs. Mi sono ripromesso piu' volte negli ultimi mesi di chiamarli e prendere un appuntamento per una lezione di prova, ma non l'ho mai fatto.
all'inizio era perche' non sarei riuscito ad arrivare in palestra in tempo dopo il lavoro, poi perche' avendo da poco iniziato ad usare la bici non mi rimanevano energie nelle gambe, poi ho finalemente deciso di andare ma non prima di essere tornato a livelli di forza un pochino piu' alti, cosi da poter sfruttare al meglio le lezioni.
Insomma...scuse.
Chissa' forse ho paura di riprendere a fare OLs.
Forse temo di non essere piu' al livello di prima, o forse temo di farmi di nuovo male.
Non so perche, ma di sicuro c'e' qualcosa che mi blocca.

Se togliessero questo tavolo da davanti la pedana renderebbero le cose più facili

Non l'ho capita...

Meglio:D

(non era niente di che, anche perchè in teoria lo scopo delle lezioni è insegnare più che giudicare)

Visto il livello di quelle parti, capace che finisci in qualche collegiale della nazionale.

Cosa sarebbe il collegiale?
Sarebbe quello che qui chiamano camp?

Questa:

https://www.imdb.com/title/tt0072798/


Buona giornata.


PS
Certi assist non si possono sprecare.

Ecco la motivazione che mi serviva per andare a fare OLs!

Martedi' 15 Gennaio

Squat

Riscaldamento: 5x40-50-60kg
4x70kg
5x4x85kg

Finalmente mi muovo sopra agli 80kg.
Prossima meta: 100kg :cool:

Lento avanti

5x5x40kg

Split squat

3x10x40kg

Addominali alla sbarra

3x10


Mi assentero' per qualche giorno, saro' a un corso fino a venerdi.
Magari c'e' una palestra in hotel...

Stavo riflettendo sulla sessione di squat di ieri.
È andata molto bene e le quadruple con 85kg mi sono sembrate più leggere del previsto.
Il primo istinto è stato quello di modificare il programma e fare i 90kg già la prossima settimana ma adesso invece mi è venuto in mente che potrei allungare il programma è farlo diventare un ciclo da 8 settimane così distribuito:

Settimana 1: (già trascorsa) 5x5x80kg
Settimana 2: (ieri) 5x4x85
Settimana 3: 5x4x85
Settimana 4: 5x3x90
Settimana 5: 5x8x70
Settimana 6: 5x6x80
Settimana 7: 5x4x90
Settimana 8: 6x2x100

Lunedi 21 Gennaio (ieri)

Panca piana

5x8x60kg

Stacchi a gambe tese

3x10x40kg
3x50kg

Dips con 10kg di sovraccarico

Progressione, 5 serie da 6-7-8-9-9 ripetizioni

Croci al TRX

3x10

Pressa con la kettlebell

3x10x12kg

Lat machine (presa stretta stavolta perche' condividevo la macchina)

3x10x40-48-54

Distensioni per i romboidi (panca inclinata)

3x20x2kg