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Ugo51 22-08-2012 09:31 AM

ciao Milo, e grazie :)
intendi dire margine nel jerk? speriamo...

nello squat, quando dici appena fuori dalla buca intendi dire appena superato il parallelo?

milo 22-08-2012 09:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51 (Scrivi 373722)
intendi dire margine nel jerk? speriamo...
Certo ;)

nello squat, quando dici appena fuori dalla buca intendi dire appena superato il parallelo?

Intendo appena inverti il movimento, passando dall'eccentrica alla concentrica.

Ugo51 22-08-2012 10:26 AM

Tutto questo non vale per il front squat vero? Li non c'e' la spinta di bacino, giusto? O sono io che non ce la metto? :rolleyes:

milo 22-08-2012 11:42 AM

Non è questione di spingere con il bacino (attento a non andare in retroversione perdendo la curva lombare, sarebbe un grosso errore) ma di pensare ad infilare contemporaneamente le articolazioni sotto al bilanciere (anche e ginocchia, caviglie e spalle lo sono già), evitando di scappare indietro prima con il sedere (azione che porta a chiudere le ginocchia), questo concetto vale per ogni risalita dalle accosciate, girate o squat (front e back) che siano.

Ugo51 23-08-2012 01:36 AM

Agosto 22

oggi non sono riuscito ad andare in palestra.
mentre preparavo la cena ho avuto il tempo di fare 6 serie di addominali da 10 ripetizioni.
eccezionalmente scarsa come prestazione, ma a mia parziale discolpa posso dire che il recupero era molto breve (15-20s) :rolleyes:
spero che come scusa sia abbastanza valida :p

Ugo51 24-08-2012 08:23 AM

Agosto 23

Strappo
ancora una sessione strana
ho iniziato come al solito, riscaldamento, triple a 30, 40 e 50Kg, poi finalmente posso passare ai dischi gommati (60Kg) e inizio a filmarmi

ecco il primo video. mi sembra uno strappo discreto

Strappo 60Kg A t - YouTube


faccio un'altra serie, di cui non ho il filmato, quindi una terza che, inspiegabilmente, è molto peggiore delle prima:

eccola:

Strappo 60Kg B saltello t - YouTube

per controllare il mio lato destro sposto la fotocamera e riprendo la 4° serie, un altra toppata nel senso che il saltello all'indietro è evidentissimo.
la cosa che mi irrita un po' è che non capisco cosa ho cambiato rispetto alla prima serie :confused:

Strappo 60Kg C lato t - YouTube



decido di scendere con il peso, tornare a 40kg per vedere di curare meglio la tecnica (video a rallentatore)

Strappo 40Kg t - YouTube

la prima ripetizione mi smebra buona (anche se piego molto le braccia) la seconda già meno. imputo la scarsa esecuzione allo scarso attrito della presa che mi ha deconcentrato.

Strappo 40Kg t - YouTube

faccio qualche altra prova a 40Kg e mi rendo conto che forse è davvero meglio partire con il bilanciere vicino alle caviglie - nel frattempo lo avevo di nuovo spostato sul collo del piede.
ecco un video con 50Kg.
davvero un peccato non avere i dischi gommati da 15 (o almeno da 10) perchè 50Kg è un ottimo peso per fare tecnica...se solo potessi lasciarlo cadere sul pavimento potrei fare almeno un 50% in più di ripetizione per serie :rolleyes:

Strappo 50Kg 2° fallita - YouTube


alla serie successiva il saltello è tornato a presentarsi, in maniera piuttosto decisa oltretutto.
ecco il filmato:

Strappo 50Kg 2 t - YouTube


la cosa strana è che mi viene da eseguire il saltello all'indietro anche quando sono senza bilanciere.
ho provato ad eseguire il movimento dello strappo, anche mimando la posizione delle mani, ma senza alcun peso e, magicamente, salto all'indietro.
se mi sforzo di saltare verticale atterro in una posizione molto sbilanciata in avanti, che mi costringe a correzioni dell'equilibrio. figuriamoci se avessi un bilanciere sopra la testa :rolleyes:

oltretutto in tutti questi video mi sembra di vedere che la tirata non è più all'indietro come Milo aveva giustamente fatto notare. o solo io che semplicemente non me ne accorgo?

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ho continuato l'allenamento con un micro circuito (1min recupero)
Stacchi da terra 5x5x60-60-80-90-100Kg
Trazioni ala sbarra 5x5
Panca piana 5x5 60Kg

milo 24-08-2012 10:12 AM

Evidentemente tendi ad associare il finire la tirata ad un saltello indietro e se pensi solo ad essere verticale tendi a non completare la tirata.

Secondo me ti stai arrovellando troppo la testa, mezzo piede di saltello indietro non è un errore e se guardi tutti i weightlifters lo fanno ;).
Sposta l'attenzione ad esplodere bene verso l'alto a braccia tese, tira e tira, vedrai che il resto viene da se.

Per quanto riguarda la progressione delle serie a salire secondo me incrementi di 10 kg alla volta, una volta superati i 40 kg, sono troppi, 5 kg ti permettono di fare più serie tecniche e non soffrire troppo i passaggi.
Lo stesso per i back-off, dopo i 60 kg togli un 10%-15% al massimo se vuoi aggiungere volume, scendere di 20 kg è troppo per un lavoro tecnico a meno che non ti accorgi di peggiorare l'esecuzione e decidi di ripartire dal basso e rifare le serie di avvicinamento (tipo onda cinese).

Ciao

Ugo51 24-08-2012 10:37 AM

oh Milo, le tue parole mi sono di grosso conforto :)
devo ammettere che ieri ero dvvero demoralizzato.
durante l'allenamento sono davvero "impazzito" dietro a quel malefico saltello, ed è stato solo qualche ora dopo, davanti a una ben poco dietetica pizza al crudo di Parma, che mi sono reso conto di aver reagito in maniera esagerata :p

quindi, ok, cercherò di non preoccuparmi del saltello.
riguardo ai pesi da utilizzare ti do' ragione.
normalmente 60Kg sono un buon carico per il lavoro tecnico. ieri però nella disperazione sono sceso parecchio proprio per vedere come cambiava il gesto al variare del peso.

Ugo51 24-08-2012 06:53 PM

Agosto 24

Power clean

2x3x40kg
1x2x50
3x3x60
3x3x70
1x2x80
ladder da 1 a 6 ripetiz x 70Kg

il motivo del powerclean è duplice.
evitare l'accosciata perchè mi fanno male i lombari
spremere più volume possibile nel poco temo a disposizione (nel powerclean impiego poco a riposizionarmi mentre mi sono accorto dai video che nello slancio arrivo ad impiegare anche 45s :confused:)

sono soddisfatto :)

Spinte (da dietro la nuca)

1x8x40
3x6x50

poi ho fatto qualche altra ripetizione, sempre con 50Kg, ma un ragazzo mi ha chiesto di aiutarlo mentre faceva squat e ho perso il conto...
oltre che tempo :rolleyes:
vabbè, pazienza


è incredibile che a fare tutto quetso abbia impiegato un'ora :confused:
mi ricordo che ai tempi degli esercizi da palestra "classici" riuscivo a farne 4-5 in un'ora. adesso due...

PrisonBreak 25-08-2012 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51 (Scrivi 374193)
....è incredibile che a fare tutto quetso abbia impiegato un'ora :confused:
mi ricordo che ai tempi degli esercizi da palestra "classici" riuscivo a farne 4-5 in un'ora. adesso due...

Già, ho notato anche io. Però ai tempi degli esercizi da palestra classici si faceva (almeno io facevo così :) ) tutto in 3x8 se no poi si catabolizza. così in un ora ci stavano 4-5 esercizi e pure il tempo per chiaccherare con i compagni. :) ...

Un saluto

Ugo51 25-08-2012 04:44 PM

ecco i video della sessione di ieri:

60Kg:
purtroppo i dischi sono molto laschi sul bilanciere, il che mi costringe ad aggiustarne la posizione dopo la seconda o terza ripetizione...

Power clean 60Kg t - YouTube


70Kg:

Power clean 70Kg t - YouTube



80Kg:

Power clean 80Kg t - YouTube


nel complesso sono soddisfatto...la prossima volta cercherò solo di non sembrare un cinghiale incarognito mentre faccio power clean con 80Kg :rolleyes:

Ugo51 25-08-2012 07:21 PM

Agosto 25 ( è quasi Natale! :) )

allenamento casalingo:

10serie x :
10x addominali "a libro"
10x flessioni sulle braccia
10x curl+press (5Kg - il manubrio più pesante che ho :rolleyes: )
10x stacco sumo (più o meno) con tutto il rack dei manubri :D - circa 18Kg

recupero 30'' fra ogni serie. ma mi sono concesso 2 minuti tra la 5° e la sesta serie, più per un motivo psicologico che fisico...

Ugo51 27-08-2012 10:35 PM

Agosto 27


Strappo dai rialzi:

3x3 40Kg
3x3 50Kg
3x3 60Kg
3x3-5-10 50Kg

l'obiettivo era quello di concentrarmi sulla tirata e di non finire in accosciata per non stressare i lombari che ultimamente sono sempre a pezzi...

ecco il video della seconda tripla:


2012 08 10 50Kg - YouTube



e della serie da 10 con la quale ho chiuso la prima parte dell'allenamento:

2012 08 10 10 x strappo 50Kg - YouTube


- Squat

1x6 70Kg
5x6 80Kg

- Lento avanti + Trazioni

3x10 (30Kg)+5

Ugo51 28-08-2012 10:05 PM

Agosto 28

Slancio:

sto continuando il mio periodo di disintossicazione dalle accosciate complete, quindi lo slancio è inteso con un power clean al posto della girata vera e propria :)

2x4x30Kg
2x3x40Kg
3x3x60Kg
3x3x70Kg
4x4x60Kg


Remoergometro
2000m 8m31.6s

Ugo51 31-08-2012 07:55 AM

Agosto 29 (l'altro ieri)

oggi sono in palestra con un amico e lo seguo in qualche esercizio. l'occasione giusta per fare qualcosa che non faccio da tempo (erano anni che non facevo panca inclinata :p) e per fare un po' sdi stretching mentre lui prova a trovare la posizione più corretta nello squat

risultato: mi sono riposato per un'oretta :rolleyes:


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:56 AM.

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