Diario di lawrencetb

lawrencetb · 04:33 PM

Ieri il tanto atteso allenamento con gianlu

Dopo essermi sparato 1km a passo spedito perchè ero in ritardo e avevo parcheggiato lontano finalmente giungo nella palestra che tante volte ho visto in video

Chiacchiere e presentazioni di rito, pronti via partiamo con lo squat: barra vuota, ancora prima di partire mi raddrizza perchè ero già storto: mi sembrava di essere stortissimo quando invece ero dritto! Faccio qualche ripetizione e subito mi dice che il movimento non va: praticamente ero troppo seduto e schiena troppo verticale, per non cadere indietro le ginocchia andavano in avanti e affondavo col culo retrovertendo invece che con la pancia.
Mi reimposta quindi facendomi tenere la schiena più dura e con le spalle più avanti, in asse di spinta, cercando di mandare bene indietro il culo e tenendo le ginocchia più arretrate, il tutto cercando di non essere storto.
Proviamo 40kg, poi 60, poi torniamo a 40 con un box solo da toccare per prendere confidenza con il mandare il culo indietro, poi di nuovo 60 e qualche tripla con 70. Ci sarà molto da lavorare!

Panca: fortunatamente meglio dello squat, assomiglia a una panca ci siamo detti

Unici problemi: piedi troppo arretrati e non saldamente a terra, gomiti che tendono ad aprirsi un po' troppo, traiettoria non sempre uguale. Dopo il riscaldamento e qualche serie di prova in cui mi faceva frenare bene di schiena e tenere dure e strizzate le scapole anche in spinta ho fatto qualche serie con 60kg e concentrica iper-lenta per sentire bene le scapole bloccate anche in spinta. Poi anche un paio di triple con 70 e una singola con 80.

Stacco: prima ancora di cominciarlo stacco rumeno per testare la tenuta di schiena e l'uso dei femorali, risultati entrambi decisamente scarsi

Poi stacco vero e proprio, ho subito notato che col bilancere olimpico e i dischi da 25 riesco a incastrarmi molto molto meglio, più alto col culo e con la schiena abbastanza buona. Il mio quindi è troppo in basso, devo rivedere l'altezza dei sostegni. Qualche serie a 40kg, 60, 80, poi triple con 100 in cui già ho problemi a tenere la schiena bloccata e incastrata per bene in partenza! dovrò lavorare sul non perderla minimamente.

Ora attendo con ansia il programma che prevederà una prima fase di strutturazione ad alto volume, per impostare bene i movimenti e limare via tutti i difetti, ed una seconda di preparazione vera e propria alla gara

Il tutto sempre in 5 allenamenti a settimana! In più abbiamo concordato che ci vedremo una volta al mese.
Molto felice, stay tuned

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	01-12-2012, 04:29 PM Ieri il tanto atteso allenamento con gianlu Dopo essermi sparato 1km a passo spedito perchè ero in ritardo e avevo parcheggiato lontano finalmente giungo nella palestra che tante volte ho visto in video Chiacchiere e presentazioni di rito, pronti via partiamo con lo squat: barra vuota, ancora prima di partire mi raddrizza perchè ero già storto: mi sembrava di essere stortissimo quando invece ero dritto! Faccio qualche ripetizione e subito mi dice che il movimento non va: praticamente ero troppo seduto e schiena troppo verticale, per non cadere indietro le ginocchia andavano in avanti e affondavo col culo retrovertendo invece che con la pancia. Mi reimposta quindi facendomi tenere la schiena più dura e con le spalle più avanti, in asse di spinta, cercando di mandare bene indietro il culo e tenendo le ginocchia più arretrate, il tutto cercando di non essere storto. Proviamo 40kg, poi 60, poi torniamo a 40 con un box solo da toccare per prendere confidenza con il mandare il culo indietro, poi di nuovo 60 e qualche tripla con 70. Ci sarà molto da lavorare! Panca: fortunatamente meglio dello squat, assomiglia a una panca ci siamo detti Unici problemi: piedi troppo arretrati e non saldamente a terra, gomiti che tendono ad aprirsi un po' troppo, traiettoria non sempre uguale. Dopo il riscaldamento e qualche serie di prova in cui mi faceva frenare bene di schiena e tenere dure e strizzate le scapole anche in spinta ho fatto qualche serie con 60kg e concentrica iper-lenta per sentire bene le scapole bloccate anche in spinta. Poi anche un paio di triple con 70 e una singola con 80. Stacco: prima ancora di cominciarlo stacco rumeno per testare la tenuta di schiena e l'uso dei femorali, risultati entrambi decisamente scarsi Poi stacco vero e proprio, ho subito notato che col bilancere olimpico e i dischi da 25 riesco a incastrarmi molto molto meglio, più alto col culo e con la schiena abbastanza buona. Il mio quindi è troppo in basso, devo rivedere l'altezza dei sostegni. Qualche serie a 40kg, 60, 80, poi triple con 100 in cui già ho problemi a tenere la schiena bloccata e incastrata per bene in partenza! dovrò lavorare sul non perderla minimamente. Ora attendo con ansia il programma che prevederà una prima fase di strutturazione ad alto volume, per impostare bene i movimenti e limare via tutti i difetti, ed una seconda di preparazione vera e propria alla gara Il tutto sempre in 5 allenamenti a settimana! In più abbiamo concordato che ci vedremo una volta al mese. Molto felice, stay tuned Ultima Modifica di lawrencetb : 01-12-2012 04:33 PM.