Diario di lawrencetb
 

Apro finalmente il mio diario anche se sono ancora in vacanza :D

Alcuni dati rilevanti

-altezza: 1.86m
-peso: 80kg
-età: 22
-bf: non lo so ma non penso oltre 11-12%

massimali

-squat: 85kg
-stacco: 90kg
-panca: 80kg

anche se questi dati sono vecchi di più di 1 mese.

L'ultimo programma che ho seguito è stato lo sheiko 29 e credo mi abbia dato ottimi risultati. Dico credo poichè non ho ancora ritestato i massimali. Ora ho intenzione di proseguire con il #37 e ho subito una domanda: dovrei ritestare tutto o continuarlo con i vecchi massimali? o magari stimare aumenti ragionevoli?

Come già detto il mio fine ultimo è incrementare i carichi di squat e stacco (2 e 2.5 volte il mio peso) in modo da aumentare l'elevazione (gioco a pallavolo).

A presto con nuovi aggiornamenti!

Buon diario!

Buon diario! :)

Buon Diario!

buon diario :)

Buon diario :D

Grazie a tutti!

Domani si parte con lo sheiko 37, alla fine ho scelto questi come massimali di riferimento:

squat: 85
panca: 80
stacco: 95


Ho solo quindi aumentato di 5kg "virtuali" lo stacco perchè penso in tutta sincerità di averli e la programmazione mi sembra fattibile. Ho lasciato lo squat invariato perchè devo ancora prendere confidenza con lo schema motorio e sto comunque per andare incontro ad un aumento di volume rispetto al #29.


Vorrei inoltre sapere da qualcuno più esperto di me se è ragionevole come obiettivo pensare di arrivare a circa 160-140kg rispettivamente di stacco e squat in un anno (mi alleno già da 6 mesi).

Panca
1x5 40kg
2x4 48kg
2x3 56kg
5x3 60kg

Squat
1x5 43kg
2x5 50kg
5x5 60kg

Panca
1x6 40kg
2x6 48kg
4x6 52kg

Salto i complementari per problemi di tempo ma aggiungo qualche seduta extra settimanale a base di trazioni e military e un po' di cazzeggio per le braccia :)

Oggi allenamento parecchio sentito

Stacchi
1x5 50kg
2x5 60kg
2x4 67kg
4x3 71kg

Panca inclinata
6x4 44kg

Stacchi
1x5 50kg
2x5 60kg
2x4 70kg
4x3 80kg


Ho il sistema nervoso fritto :D


Domani se sono ancora vivo seduta cazzeggio di complementari!

Oggi seduta cazzeggio

Trazioni 4x4 bw
Military 4x6 40kg
Curl bilanciere 3x6 30kg

..e non c'era più tempo per altro!!

Wo di oggi

Panca
1x7 40kg
1x6 44kg
1x5 48kg
1x4 52kg
2x3 56kg
2x2 60kg
2x3 56kg
1x4 52kg
1x6 48kg
1x8 44kg
1x10 40kg

Squat
1x5 43kg
2x4 51kg
2x3 60kg
5x3 64kg


Allenamento tutto sommato facile tranne che per i 10 colpi di panca da stremato :D
Forse domani altra seduta cazzeggio..per la prossima seduta base lunedì!

Aggiungo due miei video, uno di squat e uno di stacco!!

squat - YouTube


stacco - YouTube


nello squat noto che la schiena mi va indietro durante la risalita :(

Ciao, lo squat è buono, il difetto che hai è l' opposto dell' errore che fanno in molti (io per primo), tieni tropo il peso sui talloni, basta spostare il baricentro un centimetro avanti e sei a posto.

Per lo stacco come mai un mezzo sumo? che peraltro tiri abbastanza come uno stacco classico...

Ciao doc grazie innanzitutto per i suggerimenti.
Il mio squat è relativamente giovane, nel senso che ho imparato da poco a non mandare avanti le ginocchia e forse tengo il peso indietro per paura di continuare a farlo..comunque proverò!

Lo stacco..sono passato al sumo perchè alla maniera classica non mi riusciva di partire con la schiena quantomeno dritta, penso perchè sono abbastanza alto e ho le braccia corte! Pensi che debba allargare la stance?

Ieri ho comprato i nuovi "appoggi" per lo stacco: si tratta di quei copri pavimento da piazzare sotto i macchinari con in aggiunta uno strato di tappetino di gomma leggerissimo..speriamo ammortizzino bene :D