Diario di lawrencetb

[spike]

nello squat non accettare la risalita lenta. Imprimi velocità chiudi rapidamente, ma non frettolosamente la serie. Piazza il core e la schiena e pigia i piedi in terra.

nella panca hai i gomiti fuori spinta un po' troppo verso i piedi devi allargare ancora di più il petto, ti devi sbranare

[lawrencetb]

[lawrencetb]

Ieri

Military
5x5x40kg

Squat
3x6x79kg

Trazioni
6x4

Affondi
4x10x30kg


Squat no stavolta, in alcune ripetizioni pesanti ho anche guardato in basso..cercherò di non farlo più. Comunque non mi sono piaciuto, vedrò di rimediare!
Nel military ho allargato un altro cm la presa, ho filmato prima e ultima serie!

[lawrencetb]

Ieri

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
3x6x98kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x100kg

Iperestensioni
4x10


(manca una tripla con 72kg di panca nel video)




È stato un allenamento un po' deconcentrato perchè appena cominciata la panca mi sono ritrovato in casa i cugini australiani di mio padre che non lo vedevano da 45 anni! Dato che ero solo mi sono dovuto dividere tra allenamento e intrattenimento


Spike con la cintura in squat e stacco come posso regolarmi? Soprattutto squat, perchè nello stacco non ne sento la necessità (ma la uso se necessario)

[lawrencetb]

Oggi

Squat
2x4x84kg

Panca
2x4x72kg

Trazioni chin up
6x4

Panca inclinata con manubri
5x10x14kg

Tricipiti lottatore
5x10x20kg


Oggi mi sentivo un po' duro nello squat e non è stato facile aprire le ginocchia e andare profondo! Nella panca ho pensato ai gomiti, il petto penso di averlo aperto ma poi rivedendomi non è come me lo aspetto!







Spike con la cintura in squat e stacco come posso regolarmi? Soprattutto squat, perchè nello stacco non ne sento la necessità (ma la uso se necessario)
Ciao e grazie

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
2x4x109kg

Military
8x2x52kg

Calf raise
3x12x100kg

Panca inclinata
5x5x50kg


Tutto bene oggi, solo qualche problemino di presa nello stacco, military l'ho aumentata e sentita pesante ma ho chiuso bene tutte le serie!!




Non vedo l'ora di allenarmi ancora, voglio dare il massimo per migliorare e partecipare a qualche gara con carichi dignitosi!

[lawrencetb]

Oggi

Squat
8x4x74kg

Panca
2x4x72kg

Pull up
6x3

Curl bilanciere
3x8x22kg

Alzate 90°
4x12x8kg


Forse e dico forse lo squat comincia ad ingranare..per la prima volta ho sentito un feeling discreto ed era quasi leggero a parte la quarta ripetizione! Sono contento, spero di essere sulla strada giusta. Nella panca ho cercato di correggere il gomito e pare che ora sia in spinta..anche se mi devo abituare alla nuova sensazione che ora mi sembra strana! Tutto sommato un buon wo, sono contento

[lawrencetb]

Oggi

Military
5x5x42kg

Squat
2x4x84kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg


Aumentato military e affondi, molto bene. Squat benino a causa di una leggera sgomitata ma nella seconda serie mi sono subito corretto, 84kg pesano ma sono gestibilissimi. Considerate le mie PESSIME condizioni fisiche non male come allenamento!





Spike per la cintura in squat e stacco come mi regolo? Quando la uso in allenamento?

[spike]

non guardare in basso nemmeno nel military
nella panca devi aprire ancora di più il petto ancora ancora ancora
la cintura usala quando sei all'80% del tuo massimale in entrambi gli esercizi
occhio che nello stacco nei sei rigoroso, il culo parte prima delle spalle, se non ci pensi ogni santa volta non riuscirai mai a comandare il movimento

[lawrencetb]

Rieccoti

Ok per panca e military. Quindi questo esclude che possa usare la cintura nel 4x8 :S

Mi impegnerò al massimo nello stacco oggi!

[lawrencetb]

Oggi

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
2x4x105kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x100kg

Iperestensioni
4x10


Dunque..nella panca sto lavorando per sistemare il gomito, mi sembra che sia in spinta però ora la traiettoria è fortemente incerta, devo trovare il nuovo movimento. Comunque nell'ultimissima serie credo di aver fatto un buon lavoro e devo concentrarmi su quella esecuzione. Resta il fatto positivo che sento ormai anche i 77kg molto molto leggeri come doppia.
Nello stacco ho cercato di non sculare, prima serie meglio della seconda.






Lunedì mi aspetta il nuovo giro di 4x8..ho davvero paura per lo squat..si salvi chi può

[spike]

nella panca devi concentrarti a frenare per tutto il rom, invece molli un po' nel finale. Occhio che alla partenza della concentrica ti chiudi leggermente
dimmi che la partenza di culo dello stacco, un po' la vedi anche tu

[lawrencetb]

Ok per la panca!
Sì lo vedo Provo a spingere di più coi piedi in terra e pensare di salire prima con le spalle?

[spike]

devi pensare di essere rigoroso: la spinta dele gambe è importante ma devi abituarti a partire piano per arrivare forte altrimenti rischi un minimo strattone. Importantissima è pure la "trasmissione": spingi di gambe ma la spinta deve arrivare alle spalle. Se tu non sei rigido in pratica ammortizzi parte della spinta e ti ritrovi a perdere forza. Core duro

[lawrencetb]

Penso di aver capito, in particolare voglio provare la partenza lenta!


Oggi

Squat
4x8x76kg

Panca
4x8x65kg

Trazioni chin up
6x4

Panca inclinata manubri
5x10x14kg



Purtroppo saltati i tricipiti per questione di tempo Nello squat sarei quasi soddisfatto se non avessi avuto la tendenza a sgomitare, non so perchè sia tornata proprio oggi! Ho cercato di essere il più tecnico possibile e non buttare via le ultime ripetizioni, mi ripetevo "tecnico tecnico" nella mente.
Nella panca ho sofferto muscolarmente, ho cercato di frenare la sbarra per tutta la traiettoria e tenere il gomito aperto, non malissimo nel complesso!