Diario di lawrencetb

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao doc! Sì sì la schiena lo so che non vorrà così..ma almeno averla sempre come la prima serie!

Giusto, devi lavorarci, però anche le difficoltà con la presa non ti aiutano

Originariamente inviato da lawrencetb

Comunque io, a parte l'uncino (con cui avevo sollevato circa 80 senza conseguenze), intendevo proprio tenere la doppia prona semplice!

Non puoi, con il salire dei carichi cede.

[lawrencetb]

Uff capito..cosa consigli di fare? Non riesco a usare nessuna delle due miste, proprio mi sento stranissimo e non riesco a spingere a schiena dura! Invece col sumo riuscivo..boh!

Comunque mettendo in preventivo che in qualche modo devo impararla, prima supinavo la mano destra. Ora mi conviene supinare la sinistra dato che ho più problemi con quella?

[Incursore MC]

Sarebbe meglio supinare la destra per metà e idem per la sinistra!!
Grande... e dacci dentro con lo stacco regular

[Doc]

Incursore ha ragione, devi imparare a alternarle, almeno negli allenamenti; poi nei massimali userai quella che ti lascia più sicuro.

[lawrencetb]

Ok grazie a tutti, ci provo

Sabato aggiungerò dello stacco tecnico a presa mista anche a bassi kg!

[lawrencetb]

Eccomi con l'allenamento di oggi, e ce n'è sempre una

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x71kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x64kg

Trazioni prone
7x3

Curl bilanciere
2x6x30kg

Trattenute con dischi da 10kg 3 giri

Nello squat mi sbilancio indietro in alcune ripetizioni ma come forza ci sono. Non so perchè ma alla quarta serie avverto dolore nel retro della coscia sinistra. Decido di fare comunque la quinta serie e il dolore a esercizio finito sale e di parecchio, con in più una sensazione di torpore. Ho fatto un po' di foam rolling con una pallina da baseball: il sollievo è stato immediato ma poi è tornato il dolore. Ora pensavo di prendere un antidolorifico..

Domani avrei 5x5x75kg di squat, purtroppo ieri non mi sono potuto allenare e quindi le due sessioni sono adiacenti..se rimandassi a martedì avrei poi mercoledì lo stacco. Sono molto indeciso, per me è un carico impegnativo questo 5x5x75kg ed è un po' il fulcro di tutto il lavoro delle ultime 4 settimane, ho uno scazzo assurdo!

[Doc]

Ti do alcune risposte in modo schematico, scusa ma sono di corsa:

1) Nello squat affondi cercando un po' il rimbalzo e non controlli la discesa (piombi letteralmente giù, si vede molto bene nella 4° serie), deve essere esplosiva la risalita, non la discesa.
2) Se un movimento ti provoca dolore devi ascoltare il tuo corpo e non eseguirlo finchè non hai capito perchè e il dolore non è in via di risoluzione.
3) non capisco perchè

questo 5x5x75kg è un po' il fulcro di tutto il lavoro delle ultime 4 settimane

non è obbligatorio aumentare il carico del 5x5 cascasse il mondo ogni settimana, a che percentuale sei del tuo massimale di squat?

[lawrencetb]

1) Nello squat affondi cercando un po' il rimbalzo e non controlli la discesa (piombi letteralmente giù, si vede molto bene nella 4° serie), deve essere esplosiva la risalita, non la discesa

Vero, e scommetto che ci perderò anche dei kg ad andare giù più piano
Comunque cerco di correggere subito.

2) Se un movimento ti provoca dolore devi ascoltare il tuo corpo e non eseguirlo finchè non hai capito perchè e il dolore non è in via di risoluzione.

Eh a saperlo! L'esecuzione mi sembra migliorata rispetto a prima (ovvio che c'è ancora un mondo da migliorare) però ripensandoci non c'è stato un momento in cui è comparso il dolore, cioè non è stata una fitta in un momento preciso! Me ne sono accorto a fine quarta serie..

non è obbligatorio aumentare il carico del 5x5 cascasse il mondo ogni settimana, a che percentuale sei del tuo massimale di squat?

Perchè il programma prevedeva (non l'ho inventato io ma un certo divano) di arrivare al 5x5x75% e una volta lì "spremere" il 5x5 aggiungendo 4kg a settimana a volume fisso finchè si riusciva. Ho letto anche dei pareri di ado gruzza che assicurava la bontà del metodo.
Questo comunque sarebbe il primo aumento, contavo di aumentare ancora fino ad almeno 79kg..e sinceramente come forza credo di averli!
Ad ogni modo il mio vecchio massimale su cui è impostata la progressione è 95kg, quindi con 71kg sono al 75%..obiettivo per il prossimo test di fine marzo sono 110kg!

EDIT: riflettendoci, potrebbe essere che i dolori/fastidi sono causati proprio dal rimbalzo essendo che vado giù forte e mi ritrovo a invertire il movimento in maniera troppo "brusca"?

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Incursore ha ragione, devi imparare a alternarle, almeno negli allenamenti; poi nei massimali userai quella che ti lascia più sicuro.

Ho letto su altri forum delle cose interessanti sulla presa nello stacco ( se serve cito il forum) , questo è quello che dice EnricoPL sulla presa mista :

imparate ad usare la mista subito. La doppia prona non rinforza la presa di più di una mista. Nello stacco diventa talmente specifica che la si allena praticandola, se la cambiate di continuo, o usate una doppia prona con pesi leggeri, non vi abituate mai ad usare la mista.

e questo sul alternare la mano supinata :

la soluzione per chi ha paura che si creino squilibri è non andare in palestra.

Va un pò contro quello che ho sentito fin ora .

Originariamente inviato da lawrencetb

Vero, e scommetto che ci perderò anche dei kg ad andare giù più piano
Comunque cerco di correggere subito.

Non obbligatoriamente , se ti imponi di fare una risalita esplosiva e non ti fai "comandare" da bilancere .

Originariamente inviato da lawrencetb

obiettivo per il prossimo test di fine marzo sono 110kg!

Vai tranquillo che li hai facili , quando ho fatto i 110 (qualche settimane fa praticamente,lol) avevo come max 5rm 75kg con cintura .

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Perchè il programma prevedeva (non l'ho inventato io ma un certo divano) di arrivare al 5x5x75% e una volta lì "spremere" il 5x5 aggiungendo 4kg a settimana a volume fisso finchè si riusciva. Ho letto anche dei pareri di ado gruzza che assicurava la bontà del metodo.

Si, conosco "Divano", e il metodo è buono, però sono certo che lo stesso Ado ti direbbe di non aumentare se la tecnica non è consolidata, se no rischi di consolidare movimenti sbagliati che paghi dopo (come ho fatto io )

[lawrencetb]

Grazie a tutti per il supporto e i consigli.

Simili, provo subito con la mista ad alternarla anche nel riscaldamento. Nel sumo mi veniva, qui non so perchè mi sento tutto storto e non riesco a indurire la schiena! Proverò.
I 110kg comunque li vedo ancora lontani, non so tu come hai fatto! Al test massimale di natale ero rimasto sotto 100kg, speriamo bene..anche se al mio livello porsi obiettivi in termini di kg può essere controproducente perchè la tecnica deve avere la precedenza, però 95kg di squat al mio peso corporeo è davvero uno scompenso di forza pauroso considerato che sarà il peso di tentativo della panca!

Doc hai ragione. Comunque oggi il dolore va molto meglio, ho notato anche che faccio un riscaldamento insufficiente..provo a inserire 10minuti di cyclette e aumentare le serie con 30kg.
Pensavo di aumentare perchè la tecnica mi sembrava uguale alle settimane precedenti, al massimo se alla prima serie vedo che sto facendo una schifezza scalo il peso e bona!!

Mi sto rileggendo tutto il diario di Shade e porca pu***a partiva da carichi infimi nello squat e in pochi mesi aggiungendo ogni settimana kg dopo kg è arrivato a fare 3x5x100kg e rotti! che invidia

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Grazie a tutti per il supporto e i consigli.

Simili, provo subito con la mista ad alternarla anche nel riscaldamento. Nel sumo mi veniva, qui non so perchè mi sento tutto storto e non riesco a indurire la schiena! Proverò.

hahaha io l ' esatto opposto , nel sumo mi sento storto , stavo pensando di provare l'uncinata , ma mi sa che cambierò presto idea .

Originariamente inviato da lawrencetb

I 110kg comunque li vedo ancora lontani, non so tu come hai fatto!

Probabilmente culo (tra l'altro sono convinto che i 115 li avevo) , ero riuscito a trovare un accorgimento sull ' incastro il giorno prima e mi ha aiutato .

Originariamente inviato da lawrencetb

Al test massimale di natale ero rimasto sotto 100kg, speriamo bene..anche se al mio livello porsi obiettivi in termini di kg può essere controproducente perchè la tecnica deve avere la precedenza, però 95kg di squat al mio peso corporeo è davvero uno scompenso di forza pauroso considerato che sarà il peso di tentativo della panca!

Molti all’inizio hanno la panca forte e il resto debole per il semplice fatto che le gambe sono spesso trascurate nell’allenamento o per semplice genetica , per esempio io son l’opposto , nella panca faccio schifo , sia per mancanza di tecnica sia per mancanza di forza .

Originariamente inviato da lawrencetb

Mi sto rileggendo tutto il diario di Shade e porca pu***a partiva da carichi infimi nello squat e in pochi mesi aggiungendo ogni settimana kg dopo kg è arrivato a fare 3x5x100kg e rotti! che invidia

Si ma hai visto che tecnica ha shade o.O? (che porello si sarà anche stancato di essere preso come esempio )

Comunque non avere fretta , pensa soltanto alla tecnica , tecnica e ancora tecnica , vedrai che dopo i miglioramenti arrivano .

[lawrencetb]

Ho provato l'uncino fino a 80-90kg, il dolore era sopportabile però mi distraeva troppo la presa!
Comunque credo che nel mio caso sia genetica, considerato che le mie gambe erano già allenate tra karate, basket e pallavolo..prima di iniziare coi pesi avevo l'elevazione di una capra zoppa, ora sono diciamo nella fascia alta della media!

Sì però partiva da digiuno anche lui, comunque un mostro e tanto di cappello..nulla da dire!

[lawrencetb]

Niente da fare

Parto con un ottimo riscaldamento, 5 minuti di cyclette, squat a vuoto, 2x5x30 5x50 3x60 3x70 e solo un leggero fastidio nell'ultima serie con 70.
Poi faccio due serie (neanche male tecnicamente secondo me) ma il dolore mi affligge durante il recupero più che nell'esecuzione. Lo avverto quando sto in piedi, stacco il bilanciere dai sostegni o mi alzo dalla panca quando sono sdraiato..boh!!
Comunque alla terza serie faccio due colpi ma avverto fastidio..e pianto lì. Successivamente il dolore si intensifica..spero a questo punto che non comprometta gli stacchi di mercoledì.
Dopo allenamento riposo completo, foam rolling e stretching come se piovesse insistente su quella zona. Speriamo bene...

Ah una nota. Se faccio lo squat "a vuoto" cercando di ricreare il movimento esatto non ci riesco. Ho provato allora a farlo mettendo i talloni su rialzo (2cm abbondanti diciamo a occhio): tutto un altro mondo! Il movimento mi sembrava naturalissimo, riuscivo in una maggiore perpendicolarità delle tibie, tenuta di schiena molto più facile ma di molto! A sti punti ordino le scarpe stasera stessa..chissà che non sia proprio la suola piatta a farmi dannare!

Ricapitolando

Squat
2x5x30kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
2x5x75kg 1x2x75kg

Panca (richiamo)
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni supine
5x5

Rematore
5x5x45kg


Panca facilissima ma non l'ho filmata per lo scazzo!

[Doc]

Ciao Lawrence, spero passi qualcuno con un occhio tecnico migliore del mio, io ti faccio solo alcune considerazioni:

1) hai cominciato ad avvertire fastidio nell ultima serie da 70kg, non dovevi aumentare il carico, potevi prenderti il tuo tempo per recuperare.

2) mi sembra che tu abbia il peso comunque un po' troppo indietro.

3) la discesa dello squat dovrebbe cominciare con il sedere che va indietro e non con le ginocchia in avanti

Peraltro l' impressione complessiva è di un potenziale buon squat, se con le scarpe riesci a risolvere il problema, vai forte.