Incursore's total diary

[Incursore MC]

Allenamento 4 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco al ginocchio metà volume
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (4 serie)

Military press
25kg x 8 (2 serie) riscaldamento
40kg x 5 (4 serie)

Bicipiti con manubri
6kg x 12 riscaldamento
14kg x 8 (4 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Allenamento decente, sempre troppi pensieri che mi distraggono...

Durata totale: 40min.

[Optimus]

Ehi Incursore, dopo questo mesociclo di tecnica hai in mente qualcosa su come proseguire? Ho visto che forse gareggi

[Incursore MC]

Allenamento 1 (10x6 al 65/70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
70kg x 10 (3 serie)
67.5kg x 10 (2 serie)
65kg x 10 (1 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 10 (6 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Stretching in posizioni di squadra 10 min.

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Allenamento molto faticoso, nello squat ho dovuto scendere sotto il 70% perchè sporcavo l'esecuzione... ho sentito molto comunque il lavoro, sono contento.
Panca abbastanza buona, i pesi non sono stati super impegnativi come invece mi immaginavo!

Durata totale: 1h10min.

[Incursore MC]

Allenamento 2 (10x6 al 70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
82.5kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (3 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
67.5kg x 10 (3 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 10 min.

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Buon allenamento, lo stacco comicia a migliorare un pò alla volta, sento il transfer dello stretching, soprattutto in fase d'incastro.
L'ultima serie l'ho sporcata un pelino...
Panca presa stretta abbastanza semplice, mentre lo squat è stato semplicemente massacrante, stremato...
Ho controllato il peso e sono 68.0 kg... sono calato praticamente 1kg da quando ho cominciato questa scheda ad alte ripetizioni... che sia normale?
Nel frattempo ho pensato di aumentare il mangiare portandomi a circa 150gr. di carbo durante la giornata!!!

Durata totale: 1h30min.

[ilguista]

Ciao Incursore, domandina! Lo stretching come lo esegui? Quante posizioni tieni e per quanto tempo per ognuna? Ciao e buon allenamento!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da ilguista

Ciao Incursore, domandina! Lo stretching come lo esegui? Quante posizioni tieni e per quanto tempo per ognuna? Ciao e buon allenamento!

Ciao Ilgiusta... allora lo stretching lo faccio nelle posizioni "in squadra" appoggiato al muro.
Ogni esercizio resto in posizione per 1.10/1.30min...
Mi hanno detto che sotto i 40sec lo stretching non serve praticamente a nulla

[ilguista]

eheh... me l'hanno detto anche a me allungherò i tempi sotto tensione anche io!!! grazie!

[Tonymusante]

Auguri Incursore! la bibliografia dice che oggi è il tuo compleanno

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Tonymusante

Auguri Incursore! la bibliografia dice che oggi è il tuo compleanno

Grazie infinite Stasera o domani vorrei mandarti in PM che devo chiederti una cosa!

[Tonymusante]

ok: letto e risposto

[bomberfede]

cara,mandami un messaggio col lavoro che vuoi fare

[Incursore MC]

Allenamento 3 (alla cazzem) 4° Settimana

Premetto che sono andato in palestra dopo aver festeggiato con i colleghi al pub per il mio compleanno... non potevo tirarmi indietro... e quindi avevo in corpo giusto un paio di spritz (+ una vodka redbull).
Ho avuto la folgorante idea di farmi i massimali di panca e di squat
Di seguito il tutto...
Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Bench press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 2
70kg x 2
72.5kg x 1
75kg x 1
77.5gk x 1
80kg x 1 (nuovo massimale, da 75 di 4 mesi fa)

Squat
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
87.5kg x 2
90kg x 1
92.5kg x 1
95kg x 1 (nuovo massimale, da 100!!! mmm... non bene...)

Stretching attivo posizioni in squadra 10 min

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Allora, la seduta è stata parecchio faticosa, soprattutto nello squat, non riuscivo ad ingranare.
Non berrò più prima dell'allenamento cavolina!!!
Ho fatto anche un video veloce sullo squat, devo ricordarmi di mantenere il culo più indietro e cercare di tenere bella dura la schiena.
Domani da Yashiro se riesco faccio il massimale di stacco

Durata totale: 1h10min.

[simili23]

Bell'esecuzione lo squat , su la seconda serie , ma forse è la ripresa che inganna , il bilancere in fase di spinta(in uscita dalla buca) sembra che vada un pò in avanti per poi ritornare nella sua traiettoria poco dopo .

Comunque sei matto a fare un test dei massimali adesso , mezzo imbriago e decondizionato al massimo !

[Incursore MC]

Originariamente inviato da simili23

Bell'esecuzione lo squat , su la seconda serie , ma forse è la ripresa che inganna , il bilancere in fase di spinta(in uscita dalla buca) sembra che vada un pò in avanti per poi ritornare nella sua traiettoria poco dopo .

Comunque sei matto a fare un test dei massimali adesso , mezzo imbriago e decondizionato al massimo !

Mah... siccome con devo capire piu o meno i massimali per la prossima scheda ho pensato di fare una cosa veloce veloce...
Infatti mi sono accorto che un po il bilanciere è avanzato!

In partenza devo iperestendere bene bene e non avere fretta a scendere... settimana prossima seguiranno nuovi video cosi da controllare!
Era un mucchio che non mi filmavo, ho ancora parecchi errorini da sistemare!!!

[Gianlu.....]

ahahahhahaah come non seguire una programmazione logica..

diciamolo, il test non ci stava proprio!

come dice simili, sei decondizionato perchè hai lavorato per altri obiettivi..