Peso 67.0 Kg

Diario alimentare

Colazione: 125gr di yogurt bianco magro, 40gr di fiocchi di frumento, 30gr di parmigiano;

Spuntino: 1 pera;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con pomodoro fatto in casa, 180gr di manzo, 100gr di carote;

Spuntino: 1 mela, 20gr nocciole;

Cena: 220gr di petto di pollo, 1EVO, 1/2 broccolo

Diario sportivo
Purtroppo ha piovuto quasi tutto il giorno, quindi rimasto casa/lavoro...:mad:

il parmigiano a colazione non lo vedo eccezionale..da dove è saltato fuori? :D MEglio prenanna e/o a pranzo

Dalla mia malsana mente, quindi cambio con albume o vedo con qualcos'altro...

Domenica 07.08
Peso 66.8 Kg

Diario alimentare (al compleanno di una cara amica)

Colazione: 250gr di latte di soia, 40gr di fiocchi di frumento;

Pranzo: 1piatto di pasta alla cacciatora, pollo e tagliata, 3palline di profitterol, sorbetto, caffè alla veneziana, tanta birra;

Cena:fiocchi di formaggio (ero pienissimo ancora)

Diario sportivo
Brutto tempo, quindi flessioni e addominali la mattina 4 serie per il massimo n° di ripetizioni.

D'ora in avanti mi peso una volta alla settimana, e tengo buono come giorno il Sabato.

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 40gr di fiocchi di frumento;

Pranzo: 50gr di pasta integrale, 1EVO, 180gr di manzo;

Spuntino: 1 nocipesca, 30gr di nocciole;

Cena: 120gr di tonno senza sale, 100gr di pomodori,1 EVO;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte;

Diario sportivo
Fatto 23giri attorno al campo da calcio comunale, all'incirca 4Km...:confused:

Spettacolo :D
Se le usi come sostituto più pratico di un pasto in mancanza d'altro va bene, specie a colazione momento in cui magari non si ha voglia di banchettare (non è il mio caso :) ) Caseine al pre nanna solo se sei comodo nel comprarle, altrimenti puoi usare sempre delle buone whey e abbinarci dei grassi (qualche mandorla/nocciola/noce) che ne rallenta la digestione quindi ottieni un effetto simile senza romperti con due proteine differenti.

Se il sabato mattina riesci a presentarti sempre nelle medesime condizioni (distanza da allenamenti, idratazione, introduzione di carboidrati nelle ore prima, svuotamento fisiologico) tieni buono il sabato, altrimenti va bene un qualsiasi altro giorno con queste caratteristiche ;)

Quando indichi 1 EVO cosa intendi? Ti chiedo scusa se l'hai già scritto...un cucchiaio di olio? Un misurino? Un cucchiaino?

A piedi spero :p come passo ti tieni sul fondo, oppure tieni un'intensità superiore? Costante o fai allunghi?

Per fortuna ho un negozio qui vicino... a me interessa come sostituto nel prenanna cosi avevo già pensato alle caseine :D

Per me un giorno vale l'altro... però dato che di norma mi tengo la domenica sera come pasto "normale" allora mi tengo sabato per essere sicuro :cool:


Si praticamente è un cucchiaio medio (fra uno da zucchero e uno da minestra).

Per ora sto facendo fiato, quindi mi tengo sul fondo, ogni tanto qualche scatto... da settimana prossima vorrei cominciare con le ripetute :D
Poi da metà settembre comincierò palestra... e allora avrò bisogno dei Vs. cosigli... :D :D :D in quanto vorrei fare subito per iniziare un ciclo di forza per poi spingere al massimo... tu che dici? :D

bellissima la tua moto...:cool:

Grazie mille :D :D

Lunedi 10.08

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 40gr di fiocchi di frumento, 4 albumi;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con pomodoro fatto in casa, 150gr di petto di pollo;

Spuntino: 1 pera, 25gr di nocciole;

Cena: 200gr di tacchino, 150gr di insalata;

Prenanna: 35gr di parmigiano;

Diario sportivo

Allenamento motocross, 2 turni da 35min (tempi al giro da 2.00 a 2.06), turno finale da 20min...:mad:

Posso dire ora con sicurezza che l'alimentazione che ho in questo periodo mi stia dando veramente una mano... non mi si irrigidiscono più gli avambracci e i polpacci!!! :D

Martedi 11.08

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 40gr di fiocchi di frumento, 50gr bresaola;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con pomodoro fatto in casa, 150gr di petto di tacchino;

Spuntino: 1 nocipesca, 25gr di nocciole;

Cena: 1 uovo intero, 4albumi, 150gr di insalata;

Prenanna: 35gr di parmigiano;

Diario sportivo

Praticamente riposo, lavato e sistemato la moto per l'allenamento di sabato... :D

bresaola con latte di soia non ti fa acidità? compra lle whey e fai una colazione più sensata :)

Infatti devo andare a prendere sia le whey che le caseine per la prenanna... hihihi :) è che devo aspettare che finiscano le ferie perchè i negozi sono chiusi... :D
No non mi fanno acidità... sono un bidone aspira tutto io eh :D

Per integrare ogni tanto alla mattina ho visto le 100% whey della gold standard, mentre per la sera nel prenanna ho trovato le syntha-6... che dite??? possono andare? o la sera scelgo le caseine? :D

Le syntha-6 non vorrei dire castronerie ma me le ricordavo abbastanza ricche in carboidrati...o sbaglio? :confused: ma sono caseine? Perché se sono altre whey non ha molto senso :)

Azz... :eek::eek: hai ragione Yashiro... hanno su un misurino di 44gr, 22 pro, 15 carbo e 6 lipidi... azz... mi era sfuggito... è che sul negozio che ho visto io le caseine son finite, e mi proponevano queste che erano a lento assorbimento... meglio aspettare casomai e trovare le caseine! :D
Per le whey possono andar bene? sono totalmente ignorante in materia...:cool: