la meccanica dello squat libero è completamente diversa. La questione ginocchia dietro le punte (parlo sempre a bilanciere libero) può aver senso come indicazione di massima su principianti che tendono a spostare il peso sulle punte e ad ignorare la catena cinetica posteriore. Poi al salire del peso è una questione fisiologicamente impossibile. Comunque se un principiante riesce a scendere profondo, usare la catena cinetica posteriore e soprattutto stare con il busto verticale MA sposta le ginocchia in avanti, non va corretto assolutamente chiedendogli di non avanzare le ginocchia

Mah... va molto bene la dieta cosi composta... sto mettendo su un pò di pancetta ma non mi interessa :D

Quoto tutto quel che avete detto... io cerco sempre di mantenere il peso nel baricentro e tenere la schiena bella iperestesa (una parola... :D) il resto và quindi di conseguenza :D

Allenamento - 08.05.2012
 

Allenamento 1 (7° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
60kg x 6 (5 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
60kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

-------------------

Allenamento - 08.05.2012 - YouTube

-------------------
Allenamento decente, lo squat l'ho sentito benino, forse perdevo il peso un pò in avanti, nella panca nell'ultima serie le ultime rip non ho fatto il fermo al petto (ero completamente deconcentrato).
Avevo un forte mal di testa, che anche oggi non mi lascia in pace.

Durata totale: 1h10min.

Ho sentito il titolare dell'azienda in cui lavoro e per il Venerdi della gara del bertolietti non mi lascia stare a casa in quanto c'è un'importante riunione e io non posso assolutamente mancare... cavolo, mi girano alquanto le palle!!!!! :mad::mad:

Noooo peccato x la gara... Come procedi col peso? Ci si becca all' allenamento allora sabato?

azz... questa non ci voleva... :(

Non fatemi pensare va! Mi viene il nervoso! Il peso si e stabilizzato sui 70! Vediamo come procede più avanti!

ciao Incursore, vabbe sei comunque un buon HP-0! curiosità, fai attività aerobica? se si, quanta?

complimenti per il diario! forza! buon allenamento!

il paradossale destino di Incursore è che gli viene impedita qualunque....incursione :D......che sia a Roma o Senigallia!

Grazie mille... no nessuna attività aerobica per ora anche se mi piacerebbe andare a correre una o due volte la settimana con la MTB...

A dire la verità Tony martedì sarei a Roma ma tanto scendo con il titolare che vuole fare "andata e ritorno" in giornata e quindi nemmeno ti ho avvisato...
Mi dispiace veramente tanto non gareggiare... purtroppo sta cazzo di riunione non la può spostare mi ha detto!!

Per la prossima gara gli anticipo già le mie ferie da venerdi a lunedi... cosi non ho problemi! toh! ...

della serie: tagliamo la testa al toro.

nel senso della "toro belt" e resta solo la belt ;)

Ovviamente! :D
Così i "long horn" potrà averli in qualche altra parte, ma non più sulla cintura!

Ehehehe... la mia è la Long horn belt! :D quindi non resto senza metà :) :cool:
mmm... spero proprio di no cavoli! ... :eek:

basta? non hai più fatto allenamenti?
nemmeno uno piccino piccino alla Drew's Gym??? :D

Da più di una settimana sono fermo per l'asma e allergie varie... sto prendendo cortisone e antistaminici vari ma sono ancora KO...
Speriamo di non perdere tutto il lavoro che ho fatto fin ora...

Nervoso e scoglionato...

Come da accordi con il Super Coach oggi ho ripreso ad allenarmi (finalmente!!!), anche se comunque mi sento un pò debilitato per colpa di tutto il cortisone che sto prendendo.
Riparto dalla 7° settimana che ho lasciato a metà per continuare il programma.

Allenamento 1 (7° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
60kg x 6 (5 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
60kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

-------------------

Allenamento facile, anche se nello squat ho faticato un pochino, anche se non ce ne intensità ne volume in questa sessione, speriamo di ritornare prima possibile in carreggiata.
La panca l'ho sentita bene, ora mi sembra di non appiattirmi più di tanto nella panca, devo assolutamente riprendermi!!!:)

Durata totale: 1h00min.

Incursore non è propio cosi riguardo il cortisone.
il cortisone non debilita, ma al contrario da forza e ti fa sentire piu forte, ma visto che è un antinfiammatorio provoca catabolismo muscolare, cioe quando entra a pieno regime nel corpo mangia muscolo e provoca ritenzione idrica.
se ti senti debilitato fidati che non è per il cortisone.
che cortisone stai prendendo? se non sono indiscreto che altri medicinali stai prendendo?

anch'io sono spesso sotto cortisone data la mia asma, e mi sento tutto tranne che forte! :D
comunque anche i farmaci antistaminici fanno la loro parte per debilitare il corpo, soprattutto abbassano la soglia di attenzione, o almeno a me è sempre capitato così....

Ti capisco benissimo Incursore.. Soffro (anche se da quando ho cominciato ad allenarmi, non so esattamente il perchè, sto decisamente meglio) di rinite allergica da una vita e di attacchi di asma da diversi anni, e posso ben capire il tuo nervosismo.

Dai che un po' alla volta ti riprendi, bisogna avere pazienza con queste cose. ;)

E' vero, ma dipende dai farmaci. In passato alcuni antistaminici mi davano una sonnolenza bestiale, mentre quello che prendo ora è di gran lunga migliore, e mi permette di passare la giornata senza particolari problemi.

ah, quale prendi?
io prendo lo zirtec e quando lo assumo mi sembra di essere ubriaco :D

Anche io prendo lo Zirtec, in più assumo anche del telfast che è un'antistaminico che mi fa addormentare in piedi! speriamo passi sta rogna va! :D

L'ultima volta che ho fatto la visita dall'allergologo, diversi anni fa, mi prescrisse l'Aerius in sostituzione di quello vecchio.. Comunque tempo addietro prendevo anch'io lo Zirtec, e con l'Aerius (almeno a me ha fatto questo effetto) non c'è paragone. La differenza marcata è dovuta al gap "generazionale" che intercorre tra i due farmaci, se ben ricordo.

Riassunto delle puntate precedenti
 

Eccomi, settimana scorsa per una marea di problemi, sia familiari che lavorativi non sono riuscito ad aggiornare il diario... ecco di seguito l'allenamento di giovedi 24 e sabato 26:

Allenamento 2 (7° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Deadlift
alcune serie in salire di riscaldamento
100kg x 2
110kg x 2
117.5kg x 2
95kg x 3 (4 serie)

Panca presa stretta
alcune serie in salire di riscaldamento
60kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
14kg x 8 (5 serie)

Military press
alcune serie in salire di riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
40kg x 10 (3 serie)

----------

Allenamento 3 (7° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
alcune serie in salire di riscaldamento
90kg x 3 (3 serie)
75kg x 5 (3 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 1 (2 serie)
72.5kg x 2 (2 serie)
70kg x 3 (3 serie)

Rematore
65kg x 6 (4 serie)

Aperture a L con manubri
3kg x10 (3 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

-------------------

:cool:

Allenamento - 29.05.12
 

Allenamento 1 (8° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
65kg x 5 (5 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
60kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

-------------------

Dura la panca, nelle ultime ripetizioni mi sono appiattito parecchio nella panca, comunque sono riuscito a finirle a pelo.
Si sente che sono stato fermo due settimane... dalla prossima volta spero di riuscire a riprendermi!
:D

Durata totale: 1h10min.

serie a salire,non in salire.boaro :)

ci sei sabato?

si che c'è!
altrimenti lo squoio.....

:)

Allenamento 31.05.12
 

Allenamento 2 (8° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Deadlift
alcune serie a salire di riscaldamento
100kg x 2
115kg x 2
125kg x 2
95kg x 3 (4 serie)

Panca presa stretta
alcune serie a salire di riscaldamento
65kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
alcune serie in salire di riscaldamento
35kg x 6 (4 serie)

Calf raises
40kg x 10 (3 serie)

Camminata di circa 25min

Durata totale: 1h15min.

:eek:

Ehmmm..... Oops....... :D

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's ! :D

RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (1/2) - YouTube
RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (2/2) - YouTube

mmm... video direi compromettenti! sono stati censurati almeno con dei beep? :D

direi di no.... :D

Ecco l'unica documentazione seria che ho riguardante te :D
IncursoreMC Squat - YouTube

ma noi vogliamo anche le documentazioni NON serie !!!:D

Apparte i complimenti per il gruppo che avete creato, veramente bello. Siete bravi e fortunati.

Ma gli ultimi video fanno morire anche se spesso non capisco alcune parole che dite, però meglio di un'altro in cui parlavate molto dialettale.

L'imitazione di Gruzza poi è fenomenale.... chi l'ha fatta?

Eccomi! Ero io... :D:D:D

devi fare un mp3 con tutte le sue uscite più ricorrenti ahahahah, grandioso.

Allenamento - 05.06.2012
 

Allenamento 1

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Squat
alcune serie a salire di riscaldamento
100kg x 1 (10 serie)

Bench Press
alcune serie a salire di riscaldamento
67.5kg x 5 (5 serie)

Military press
alcune serie a salire di riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Durata totale: 1h00min.

hahaha! si così vengo bannato a vita dalla FIPL !!!! :D:D:D

weeeeeeeeeeeee
spacca il ragazzo qua !!!!! :D

Seee! Era una cosa che volevo provare da tempo! hi hi