il bilanciere può ruotare? perché se non è fisso 9 su 10 è questa a causa del dolore al gomito

potrebbe ruotare , poichè non è incastrato;
questa non la sapevo: la prossima volta ci faccio caso allora e se ruotasse prendo provvedimenti :)

io nelle trazioni orrizzontali per ovviare al problema del bilanciere che ruota uso i ganci... (oppure fasce)

altrimenti l'esercizio cambia molto, in peggio, e non riesci a reclutare bene la muscolatura


ebbubba. il bil ruota sicuro... o meglio ti finisce sulle dita invece dovrebbe stare nel centro mano...

se hai la possibilità di consiglio di fare come ho fatto io per le trazioni: compri un bilanciere corto economico (dal decathlon ad esempio) ci fai saldare due piccole staffe per lato nel punto dove appoggia sul rack (in modo che non ruoti) e poi lo fissi con 4 fascette stringi tubo e un pò di nastro isolante...


viene perfetto e riuscirai ad esprimere molta più forza nelle trazioni;)

ciao

se il bilanciere è libero di ruotare ma non lo fa le cose sono due:

-o come ha detto gianlu finisci pre avere il peso fra la falange e la falangetta con uno stress alto per i flessori delle dita

-oppure non tieni il polso in linea e hai la mano flessa con stress per i flessori della mano

in ogni caso entrambe le esecuzioni possono dar fastidio al gomito

la prossima gvolta (Lunedì prossimo) controllerò accuratamente, penso di avere la presa abbastanza forte da tenere in posizione ferma il bilanciere,cosicchè dalla parte superiore si trova solo la falange più vicina al palmo, se non avessi la mano flessa e fosse tuto in linea e continuassi a sentire dolore vedrò di tornare alle trazioni con piedi su panca parallele al suolo alla prossima scheda, invece che continuare questo tipo di trazione inversa, ma se per caso ruotasse il bilanciere e fosse questo il problema cercherò di porvi rimedio :)

il punto è proprio questo: tu hai la presa forte!

Probabilmente grazie alla tua presa forte riesci a fare le trazioni anche se la mano non è in asse perfetta, però facendo così ti sforzi in maniera sbagliata... c'è un modo per saperlo: quando sei stanco e allo stremo spesso la sbarra inizia a ruotare se è libera a quel punto capisci che il modo migliore di tirare non era quello che avevi fatto fino a quel momento

bene, allora farò così:
legherò con due asciugamani al rack il bilanciere , di modo che sia più bloccato possibile ,ed osserverò l'adesivo che è ancora sul centro del bilanciere poichè ha pochi mesi per vedere se si sposta da dove era prima fra una serie /ripetizione e l'altra.

oggi martedì 6 ottobre

un ora di corsa con una temperatura gradevolissima , 5 minuti defaticamento e stretching

per le trazioni avrei avuto pure un altra idea:
visto che voglio usare due asciugamani per legare il bilanciere, potrei invece usare gli asciugamani per provare una presa neutra invece che inversa, proverò così alla prima serie, e poi vedo che succede :)

occhio che sono stressanti e rischi di accumulare problemi al gomito...inseriscilo gradualmente anche se sembra andare tutto bene

starò attentissimo:
infatti lo provo alla prima serie quando sono più fresco, poi vedo :)

oggi mercoledì 7 ottobre

full body 2 modificata
dovendo allenarmi in meno tempo per impegni ho deciso di allenare meno le gambe, cioè il gruppo muscolare più grosso/grasso che ho :) :D

1x 15 step up
1x 15 leg curling manubrio :

poi come sempre


panca piana manubri 3x15

lat machin larga 3x15

iperext 1x15

tirete al petto 3x15

hammer curling man 3x15

push down 3x15

addominali decompressione

poi i soliti 20 minuti di corsa, 5 defaticamento e stretching .

domani niente corsa, vado a donare il sangue.
Se ne riparla Venerdì con la full body 3 :)

oggi giovedì 8 ottobre 2009

passeggiata dal parcheggio al centro trasfusionale, donazione di sangue, ritorno a piedi al parcheggio più leggero di mezzo kg di quando sono arrivato

:) :D

quindi oggi niente oretta di corsa, e si ricomincia domani con la full body 3

oggi venerdì 9 ottobre

Fullbody 3


affondi alternati 2x20


stacchi semitese 2x20

panca piana bil 2x20

rematore con petto su panca inclinata un manubrio 2x20

iperextension 1x15

alzate laterali un braccio alla volta su inclinata 2x20

bicipiti alla Currò 2x20

cavi tricipiti imp inversa 2x20

addominali.

decompressione.

niente corsa stamani dopo il work out , la faccio domani un ora così recupero ulteriormente , oggi allenamento faticoso a causa di problemi sul lavoro.

stamani domenica 11 Ottobre 2009

un ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione .