Riapro questo diario dopo 4 anni dall'infortunio.

Sono tornato in palestra da 2 settimane , e mi alleno 4 volte a settimana.



Ho trovato una nuova Palestra vicino casa mia , stile americana ,veramente una figata per l'attrezzatura.

Son cambiate molte cose rispetto gli anni precedenti , per trovare un rack , o un bilancere olimpionico per fare stacco era un impresa.


Adesso in questa palestra in cui mi alleno , ( oltre che essere un labirinto) ,è piena di attrezzi a corpo libero per lo Squat , stacco , panca , trazioni , e pochissimi macchinari.

Mi son trovato nel paese dei balocchi.

Ho conosciuto una nicchia di ragazzi che si allenano in multifrequenza solo con gli esercizi base , cosa che 4 anni fà , quando ero il solo a farlo nella vecchia palestra , mi guardavano come un alieno.

Andiamo al sodo:

Sto riabituando il corpo con la tecnica più pulita possibile.

altezza: 1.73
peso: 60kg ( 4 anni fà grazie alla multifrequenza e all'ipercaloria ero arrivato a 68 kg , adesso sono risceso di nuovo a 60 )
età: 30 anni


il mio allenamento attualmente è questo:

Lunedi:

Squat 10x5
Panca 10x5
Rematore 3x6

Martedi

Panca 10x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra prone 8x2

Giovedi

Stacco10x5
Panca5x5
Rematore 3x6

Venerdi


Squat 10x5
Panca 10x5
Trazioni prone 7x2



NOTE: Lo stacco non riesco ad allenarlo più di una volta a settimana , perchè già faccio 3 squat 4 panche e 3 trazioni alla sbarra che richiedono molta energia e concentrazione psicofisica.

Ho provato a fare stacco e squat nella stessa seduta , non mi sono potuto muovere per 4 giorni.

Secondo voi dovrei allenarlo 2 volte a settimana?


Consigli?.

il mio obbiettivo è sempre l'ipertrofia muscolare ,e ormai è chiaro che un natural , può svilupparla solo con la forza.
Purtroppo non ho il culo di alzare 2 pesi e lievitare , allenandomi a cazzo come vedo a fare a certe individui NON dopati , ma sculati di genetica.

Uno stacco a settimana ci puo' stare, una volta che diventa impegnativo.
Quattro panche sono pero' insensate; almeno una sostituiscila con la (Military) Press, ma sarebbe ancora meglio fare due e due.


Buona serata.

ciao principe , sai perchè non ho voluto mettere la military?

perchè riesco a caricare di più sulla panca , e mi da più soddisfazioni.

nella military il massimale è 32 kg , ed è frustrante.

Ho testato i massimali , anche se attualmente sono bassi.

Stacco: 70kg 1RM
Squat: 62kg 1RM
Panca: 50kg 1RM

Comunque , visto che tu sei più pratico di me , dandomi sempre buoni consigli , proverò già da domani con la military , cercando di incrementare il carico nelle settimane successive.


ps: ogni mesociclo va fatto lo scarico?
grazie come sempre!

Notte.

Perche' fare squat allora? Carica mille mila chili alla Pressa, sai che soddisfazioni?

Buona giornata.

Ho sempre limato i calli delle mani quando mi allenavo ,
Ma ieri quando ho finito l'allenamento mi son trovato la pelliccina staccata.
Non ho avuto nemmeno il tempo per prevenire , vabè , sti cazzi.

Barzelletta del giorno:

Ieri durante il mio allenamento nello stacco da terra in 10x5 con 70kg di carico , mi si avvicina un tizio dietro di me:

"Scusa , posso darti un consiglio? , così ti fai male"


io: dimmi dimmi

lui: " quando scendi con il bilanciere , non devi toccare terra , altrimenti ti fai male alla bassa schiena , prima di toccare il pavimento devi risalire di nuovo con le braccia , e soprattutto il bilanciere dove stare attaccato alle tibie mentre sali e scendi "

risposta: chi ti ha insegnato queste fesserie?

lui: l'istruttore

risposta: all'ora sei in una botte di ferro , dimmi una cosa , in questo modo che dice l'istruttore , quanti kg carichi nel bilancere?

lui: 10 , massimo 15....." si deve fare leggero ".

io: ahhhhh ok ora ho capito. Adesso però dovrei finire l'allenamento.


edit: DIMENTICAVO la cosa più importante , ho deciso che dalla prossima settimana alzerò la frequenza da 4 a 5 volte la settimana.
Sto notando un notevole incremento dei carichi , grazie anche all'aiuto di alcuni ragazzi che si allenano in stile PL da anni.
Quando hai persone che condividono la stessa filosofia di allenamento , e si allenano li con te , è veramente tutta un'altra storia.

Aaagh...my eyes, my eyes are burning!

orrore ortografico oh my god!

Ciao ragazzi , sono passati 3 mesi da quando mi alleno ,e le cose vanno bene.

una settimana fa però durante gli allenamenti sentivo devi fastidi nella zona del deltoide destro.

ho continuato ad allenarmi , e questo fastidio/bruciore continua ad esserci.

con lo stretching e un pò di pomata antifiammatoria , mi si allevia il bruciore.

Secondo voi è contro producente continuare ad allenarmi?

Riesco a fare panca , squat.

Ma nelle trazioni , military press e nello stacco , avverto tensione/dolore , in nella zona centrale tra tricipite e bicipite, e poi anche nel deltoide laterale.

https://www.google.it/search?q=bracc... xE54phYsjOM:

forse dovrei stare a riposo per una settimana e continuare con pamata e stretching?.

non mi sembra nulla di grave.

Se il dolore non diminuisce prendenti un breve stop, o magari inizia a fare una settimana solo con gli ex. che non ti danno dolore.

lo stretching secondo te è utile o peggiora l'infiammazione? , comuqnue quando streccio sento un mix di dolore 80% e sollievo 20% .

a te è mai capitata una cosa simile?

grazie dell'aiuto

Io vivo nel dolore :D

Comunque se una cosa è dolorosa non credo sia utile farla, ma magari dipende anche da come fai lavorare la zona. Però lo stretching non è sempre un toccasana, meglio fare impacchi sulla zona con caldo o freddo.
So che è un consiglio che sembra stupido, però il mio medico mi ha detto che non è sempre facile stabilire a priori se è meglio il calore o il freddo. Bisogna testare caso per caso e vedere quale dà maggiori benefici.

Il freddo è semplice, per il caldo ci sono sacchetti da scaldare nel microonde. Sacchetti che puoi fare anche da te usando cereali come l'orzo.
Io ho parenti "sarti" e me lo sono fatto cucire, però puoi anche ingegnarti (io avevo pensato a una calza in cotone piena d'orzo e chiusa con un paio di nodi).

Ciao orange , Cmq credo che questo dolore o tendinite/infiammazione , sia dovuto al continuo movimento dello stesso gesto atletlico.

la buona notizia è che in 3 mesi ho messo su una bella forma fisica rispetto a prima ,

la brutta notizia è che ho saputo che questi allenamenti possono dare questi problemi , per questo quando mi allenavo da " BB " , non mi facevo mai male , perchè ero deallenato.

Comunque credo che mi prenderò un pò di riposo , lo sò è brutto da fare, però non posso continuare ad allenarmi con questo dolore al tricpite/deltoide.

Ho notato che facendo stretching forse peggioro le cose ,

devo stare completamente a riposo? che palle!!!

ho provato oggi a rifare la panca squat...niente , questa volta non sono riusciro a fare propio nulla , son tornato negli spogliatoi e son andato via.

Qui nel forum qualcuno ha mai avuto il mio stesso problema che poi ha risolto?

Personalmente in passato ho risolto diversi infortunii (spalle, schiena, tricipite ecc....). Ma ogni situazione è un caso a sè. Occorre individuare la causa che sta all'origine (squilibri muscolari, difetti posturali, esecuzioni non impeccabili, riscaldamento non adeguato, stretching carente o nullo, overtraining ecc....), non è facile dare pareri a distanza. Rivolgiti ad un bravo fisioterapista che conosca anche il lavoro in palestra.

A breve metterò dei video sulle mie esecuzioni , quelle che mi hanno portato al sovrallenamento credo, perchè non mi sono risparmiato per 3 mesi ,(mi sentivo "indietro" visto che non mi allenavo da 4 anni ) quindi credo di aver strafatto.

In questi esercizi mi sono procurato il fastidio che ho ora.
all'inizio non lo sentivo con il riscaldamento , forse con questi video , potete aiutarmi a capire dove sbaglio , e magari evitare in futuro altri infortuni.

Video Esecuzione Panca 5 set x 6 reps x 60kg
Questa era la seconda serie. Mi son venute facili
https://vimeo.com/216983974

Trazioni 5x6
questa è la terza serie
https://vimeo.com/216984161?activityReferer=1

questa è l'ultima serie di panca del 28 aprile.
fatta male perchè ero stremato.
Solo 4 colpi , l'ultima reps è inguardabile
https://vimeo.com/216984736

Ancora Trazioni , questa era la prima seria
con 7 Reps.
https://vimeo.com/216985341


( quando mi riprenderò dall'infortunio , farò i video di stacco e squat , magari mi aiutate a correggere anche li la tecnica :) , grazie ragazzi

Ciao ragazzi , con gli esercizi di mobilità , e impacchi caldo e freddo , la spalla e il braccio stanno nettamente migliorando.
Cosa ne pensate dei video che ho messo sopra?

Ciao Luk,

non e' un po' larga quella presa per le trazioni?

Buona notte.

Ciao principe , ne approfitto per chiederti alcuni consigli ,

che distanza mi consigli per le trazioni?

cosa ne pensi della mia panca?


Domani torno ad allenarmi con carichi leggeri , visto che la tendinite mi sta passando , cosa mi consigli in futuro per prevenirla.

Grazie come sempre la tua gentilezza!

Ciao Luk,

a me pare che per fare trazioni dovrebbe essere sufficiente mettere le mani alla larghezza delle spalle, dito piu' dito meno.

Ho sempre avuto una panca orrida, e per principio non commento le panche altrui.

Sulla tendinite non ho alcun consiglio di prevenzione, a parte quelli scontati tipo fare stretching regolarmente, dare tempo al proprio corpo di recuperare, eseguire i movimenti in modo corretto.
Ma tieni presente che anche se uno segue una buona profilassi, una tendinite puo' sempre arrivare.

Buona giornata.

La panca non mi piace per niente (e te pareva ;)). Alcune cose, le più macroscopiche: non rispetti il fermo, non sei esplosivo nella concentrica, ti muovi troppo con il corpo e con le gambe (questo annulla il leg drive), non coinvolgi sufficientemente la schiena. Per il resto tutto ok :D. Non disperare io ci ho messo anni per perfezionare questo gesto e ancora non sono del tutto sicuro di interpretarlo al meglio.
Sulle trazioni concordo con quanto ti è già stato detto.

principe, bubux grazie del feedback! , cercherò di fare del mio meglio!.

ps: ho provato a riallenarmi , e sento ancora fastidio al tendine del bicipite , quello del tricipite , e anche il deltoide anteriore.

anche se l'infiammazione è diminuita , ho perso forza , e anche a bilanciere vuoto faccio veramente fatica.

Faccio molto stretching ecc ,,

dovrei tornare a riposo totale , o rinforzare i tendini con i pesi delle barbie , visto che al momento posso alzare solo quelli.

Ciao ragazzi , oggi sono stato da un fisioterapista.

A parer suo mi ha trovato la scapola attaccata alla spalla , mi ha fatto delle manovre e dei movimenti di stretching , e devo dire che ho trovato un po' di sollievo.
Secondo lui non è tendinite , mi ha consigliato di fare molto stretching alla spalla per 15 minuti ogni giorno.
Mi ha dato 3 esercizi da fare a per "scollare" per bene la scapola.

il problema è che io ho fastidio anche quando alzo il gomito sopra la testa . e streccio con l'altra mano il gomito indietro.

Sento propio il dolore/fastidio/bruciore al tricipite , spalla . bicipite.



Cosa ne pensate?

Confesso che letto questo, non ho potuto fare a meno di pensare al mitico e indimenticabile 'gomito a contatto col piede' di questo capolavoro assoluto della musica pop italiana.

http://www.youtube.com/watch?v=FbPtvFxUb60


Lo so, sono persona cattiva e piuttosto inutile.


Buona giornata.

Personalmente di fronte a qualsivoglia infortunio non ho mai cessato completamente di allenarmi. Ho sempre eseguito, se non mi recavano fastidio, esercizi "intorno" al dolore. Circa quattro anni fa per esempio ho avuto un problema al tricipite che mi impediva di effettuare distensioni di qualsiasi tipo, la panca ovviamente in primis e trazioni impegnative come la sbarra. Però ricordo che croci, trazioni al rowing, rematori, l-fly in varie posizioni riuscivo ad eseguirli senza problemi e così ho fatto fino a che l'infortunio non è rientrato.

Aggiungo un pò di terapia fai da te:
https://www.youtube.com/watch?v=8b86HphITCs
https://www.youtube.com/watch?v=LIv2SyMLJ6s
https://www.youtube.com/watch?v=MplIp-dKKng