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Originariamente inviato da MAXBRINDISI
la scheda nuova che sto seguento mi sta piacendo molto, ieri e oggi mi sono allenato bene anche se un pò costipato 
1 mazo (giorno2) quadricipiti - glutei - adduttori - polpacci:
addominali su ab coaster 4x max in bi-set con:
crunch a terra con palla medica a braccia tese 4x max
addominali sospeso alle parallele 4x max
leg press 45° 4x9@160kg
leg extension 4x10+max in stripping 60kg>50kg (lo stripping è micidiale ragazzi ... desideravo la morte  )
squat 4x15@90kg (lento e controllato senza serrare la gamba - ovvero per non dare tregua al muscolo quando risalivo non stavo neanche mezzo secondo su e riscendevo subito facendo un movimento fluido come se fosse un unico movimento ... e vi giuro che alla fine si sentiva e come)
gluteus machine 3x20@35kg
adductor machine 4x20@60kg
calf 45° 4x12@100kg in bi-set con:
calf seduto 4x18@40kg
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Anch'io mi sento di darti un consiglio: lo squat fallo come primo esercizio delle gambe visto che è l'esercizio più importante e che richiede maggiore concentrazione durante la sua esecuzione. Col passare del tempo durante il WO si ha sempre una riduzione di concentrazione per vari motivi.
Buona giornata.
03-03-2011, 10:07 AM
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