Diario Body Transformation Max

[MAXBRINDISI]

la scheda nuova che sto seguento mi sta piacendo molto, ieri e oggi mi sono allenato bene anche se un pò costipato

1 mazo (giorno2) quadricipiti - glutei - adduttori - polpacci:
addominali su ab coaster 4x max in bi-set con:
crunch a terra con palla medica a braccia tese 4x max
addominali sospeso alle parallele 4x max
leg press 45° 4x9@160kg
leg extension 4x10+max in stripping 60kg>50kg (lo stripping è micidiale ragazzi ... desideravo la morte )
squat 4x15@90kg (lento e controllato senza serrare la gamba - ovvero per non dare tregua al muscolo quando risalivo non stavo neanche mezzo secondo su e riscendevo subito facendo un movimento fluido come se fosse un unico movimento ... e vi giuro che alla fine si sentiva e come)
gluteus machine 3x20@35kg
adductor machine 4x20@60kg
calf 45° 4x12@100kg in bi-set con:
calf seduto 4x18@40kg


oggi 2 marzo (giorno3) deltoidi e tricipiti:
addominali chrunc dal cavo alto 4x15@80kg
addomniani alle parallele con cavigliere da 1kg 4x max
iperextension 4x20@20kg
rear delt impugnatura orizzontale 4x11@40kg in bi-set con:
tirate al mento parziali dal curling machine 4x11@40kg
shoulder press presa avanti 4x8@80kg
alzate laterali un braccio dal cavo 4x12@10kg
french press con bilanciere angolato 4x10@35kg
dips press (busto avanti) 4x12@60kg
corda avanti 4x12@30kg


ps: ieri sera mega sgarro a casa di amici (mi ero preventivamente sacrificato la domenica passata non sgarrando) si vede comunque che il mio organismo non ha gradito e al ritorno a casa ho passato una mezzoretta in bagno

stay tuned

[skjzzo82]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

la scheda nuova che sto seguento mi sta piacendo molto, ieri e oggi mi sono allenato bene anche se un pò costipato

1 mazo (giorno2) quadricipiti - glutei - adduttori - polpacci:
addominali su ab coaster 4x max in bi-set con:
crunch a terra con palla medica a braccia tese 4x max
addominali sospeso alle parallele 4x max
leg press 45° 4x9@160kg
leg extension 4x10+max in stripping 60kg>50kg (lo stripping è micidiale ragazzi ... desideravo la morte )
squat 4x15@90kg (lento e controllato senza serrare la gamba - ovvero per non dare tregua al muscolo quando risalivo non stavo neanche mezzo secondo su e riscendevo subito facendo un movimento fluido come se fosse un unico movimento ... e vi giuro che alla fine si sentiva e come)
gluteus machine 3x20@35kg
adductor machine 4x20@60kg
calf 45° 4x12@100kg in bi-set con:
calf seduto 4x18@40kg
...

Anch'io mi sento di darti un consiglio: lo squat fallo come primo esercizio delle gambe visto che è l'esercizio più importante e che richiede maggiore concentrazione durante la sua esecuzione. Col passare del tempo durante il WO si ha sempre una riduzione di concentrazione per vari motivi.
Buona giornata.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

Anch'io mi sento di darti un consiglio: lo squat fallo come primo esercizio delle gambe visto che è l'esercizio più importante e che richiede maggiore concentrazione durante la sua esecuzione. Col passare del tempo durante il WO si ha sempre una riduzione di concentrazione per vari motivi.
Buona giornata.

ciao skjzzo e grazie, avevo già pensato a questa soluzione, ma a questo giro voglio provare così, infatti l'ho messo alla fine come "stimolo" infatti terrò basso il peso e lavorerò sulla concentrazione

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

squat 4x15@90kg (lento e controllato senza serrare la gamba - ovvero per non dare tregua al muscolo quando risalivo non stavo neanche mezzo secondo su e riscendevo subito

Davvero notevole.
Stiamo parlando di squat libero, andando sotto il parallelo ogni volta ?
Ed e' pure un peso basso per te !

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Davvero notevole.
Stiamo parlando di squat libero, andando sotto il parallelo ogni volta ?
Ed e' pure un peso basso per te !

si prince, squat libero "con il sedere a terra" se ce la faccio posto qualche video (purtroppo mi risulta difficile a causa di palestra spesso affollata e cellulare del dopo guerra ), per il peso forse si può sembrare basso ma 15 ripetizioni non finisco mai e poi lo faccio dopo due esercizi abbastanza impegnativi... vediamo se in futuro riesco ad aumentare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

si prince, squat libero "con il sedere a terra" ...per il peso forse si può sembrare basso

No, non e' affatto basso per 15 ripetizioni, fatte poi a quel modo.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

No, non e' affatto basso per 15 ripetizioni, fatte poi a quel modo.

ah avevo capito male grazie allora

[MAXBRINDISI]

arrivo in palestra già un pò svogliato... un pò di pensieri di troppo nella testa, un raffreddore che non mi sta dando tregua .... e dulcis in fundus mi accorgo che mi sono scordato la scheda dell'allenamento a casa... ho pensato "era un segno, oggi non mi dovevo allenare, mo me ne torno a casa" ... so stato circa un minuto a combattermi sul da farsi poi mi so detto "ma v@ff@#ç*§ oggi mi alleno a fantasia" hhihihihih

ricordavo solo che avevo da fare dorsali e quadricipiti e qualche richiamo, quindi oggi ho fatto questo:
addominali alla abdominal isolator 4x20@10kg
addominali alle parallele con torsione 4x20
addominali alla ab-coaster 4x15

trazioni alla sbarra 10-9-8-7
rematore ad un braccio con manubrio 4x8@32kg
low row 4x10@35e35kg
lat convergente presa inversa 4x8@35e35kg
leg curl steso 4x8@60kg in biset con:
leg curl steso busto alto 4x12@30kg (questo l'ho sentito davvero di brutto e mi sono meravigliato della inventiva autolesionistica )
deltoidi aperture laterali con manubri 4x15@8e8kg
pettorali dal cavo alto chiusura in basso 4x15@25e25kg

morale della favola: sono distrutto hihihihihi

[Acid Angel]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

arrivo in palestra già un pò svogliato... un pò di pensieri di troppo nella testa, un raffreddore che non mi sta dando tregua .... e dulcis in fundus mi accorgo che mi sono scordato la scheda dell'allenamento a casa... ho pensato "era un segno, oggi non mi dovevo allenare, mo me ne torno a casa" ... so stato circa un minuto a combattermi sul da farsi poi mi so detto "ma v@ff@#ç*§ oggi mi alleno a fantasia" hhihihihih


morale della favola: sono distrutto hihihihihi

Dai hai dato un po' di pepe all'allenamento e ricorda... meglio distrutto che... di strutto!!!

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Acid Angel

Dai hai dato un po' di pepe all'allenamento e ricorda... meglio distrutto che... di strutto!!!

giammai!!! di ferro come quello che alziamo
proprio ieri stavo pensando a questo, e mi è tornata in mente una frase di una pagina su fb:

I CULTURISTI..SONO TENACI...ABITUDINARI...HANNO LA TESTA DURA..E A FURIA DI MANEGGIARE FERRO...LA LORO TESTA DIVIENE DURA QUANTO QUESTO..I CULTURISTI..SONO PAZIENTI...RIPETONO PER ANNI LE STESSE AZIONI..SANNO ATTENDERE E STRINGERE I DENTI...MA QUANDO AI CULTURISTI FINISCE LA PAZIENZA..TI PIOMBANO ADDOSSO...COME UN BILANCIERE CARICO..CHE NON PUOI GESTIRE..

scusate il maiuscolo ma aveva scritto così ho fatto copia incolla

[MAXBRINDISI]

allenamento di ieri 7 marzo 2011

giorno 1 - petto e bicipiti:

addominali alle parallele con fasce 4xmax
addominali al cavo alto in ginocchio 4x15@70kg
iperextension 4x20@25kg
Bench press 4x8@90kg
croci dai cavi bassi su panca 30° 4x10@20e20kg
in biset con:
flessioni su maniglie ruotanti 4x max
croci su panca 45° 3x11@16e16kg
bicipiti manubri seduto su panca 80°4x8@16e16kg
in biset con:
biciti fronte panca 30° 4x10@10e10kg
bicipiti manubri su panca 50° 4x12@10e10kg
deltoid machine 5x15@50kg

note:
mi sentivo abbastanza stanco e non sono riuscito ad amentare i carichi, strano visto che di solito mi sento forte dopo la domenica di sgarro (forse ho esagerato ieri troppi fritti e troppo dolci)
bench press ho sofferto e ho avuto l'impressione di farlo anche male... l'ultima serie ne ho fatte solo 7
sarà anche questo raffreddore che mi sta tormentando?
e il solito dolore al pettorale all'attaccatura verso il deltoide ... ufff

oggi legs day voglio spaccarmele