Diario Body Transformation Max

MAXBRINDISI · **1 e 2 marzo 2011 -** 02-03-2011, 08:46 PM

la scheda nuova che sto seguento mi sta piacendo molto, ieri e oggi mi sono allenato bene anche se un pò costipato

1 mazo (giorno2) quadricipiti - glutei - adduttori - polpacci:
addominali su ab coaster 4x max in bi-set con:
crunch a terra con palla medica a braccia tese 4x max
addominali sospeso alle parallele 4x max
leg press 45° 4x9@160kg
leg extension 4x10+max in stripping 60kg>50kg (lo stripping è micidiale ragazzi ... desideravo la morte

)
squat 4x15@90kg (lento e controllato senza serrare la gamba - ovvero per non dare tregua al muscolo quando risalivo non stavo neanche mezzo secondo su e riscendevo subito facendo un movimento fluido come se fosse un unico movimento ... e vi giuro che alla fine si sentiva e come)
gluteus machine 3x20@35kg
adductor machine 4x20@60kg
calf 45° 4x12@100kg in bi-set con:
calf seduto 4x18@40kg

oggi 2 marzo (giorno3) deltoidi e tricipiti:
addominali chrunc dal cavo alto 4x15@80kg
addomniani alle parallele con cavigliere da 1kg 4x max
iperextension 4x20@20kg
rear delt impugnatura orizzontale 4x11@40kg in bi-set con:
tirate al mento parziali dal curling machine 4x11@40kg
shoulder press presa avanti 4x8@80kg
alzate laterali un braccio dal cavo 4x12@10kg
french press con bilanciere angolato 4x10@35kg
dips press (busto avanti) 4x12@60kg
corda avanti 4x12@30kg

ps: ieri sera mega sgarro a casa di amici (mi ero preventivamente sacrificato la domenica passata non sgarrando) si vede comunque che il mio organismo non ha gradito e al ritorno a casa ho passato una mezzoretta in bagno

stay tuned

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MAXBRINDISI All the Truth Member Messaggi: 515 Data registrazione: Aug 2008 Località: Brindisi Età: 44	1 e 2 marzo 2011 - 02-03-2011, 08:46 PM la scheda nuova che sto seguento mi sta piacendo molto, ieri e oggi mi sono allenato bene anche se un pò costipato 1 mazo (giorno2) quadricipiti - glutei - adduttori - polpacci: addominali su ab coaster 4x max in bi-set con: crunch a terra con palla medica a braccia tese 4x max addominali sospeso alle parallele 4x max leg press 45° 4x9@160kg leg extension 4x10+max in stripping 60kg>50kg (lo stripping è micidiale ragazzi ... desideravo la morte ) squat 4x15@90kg (lento e controllato senza serrare la gamba - ovvero per non dare tregua al muscolo quando risalivo non stavo neanche mezzo secondo su e riscendevo subito facendo un movimento fluido come se fosse un unico movimento ... e vi giuro che alla fine si sentiva e come) gluteus machine 3x20@35kg adductor machine 4x20@60kg calf 45° 4x12@100kg in bi-set con: calf seduto 4x18@40kg oggi 2 marzo (giorno3) deltoidi e tricipiti: addominali chrunc dal cavo alto 4x15@80kg addomniani alle parallele con cavigliere da 1kg 4x max iperextension 4x20@20kg rear delt impugnatura orizzontale 4x11@40kg in bi-set con: tirate al mento parziali dal curling machine 4x11@40kg shoulder press presa avanti 4x8@80kg alzate laterali un braccio dal cavo 4x12@10kg french press con bilanciere angolato 4x10@35kg dips press (busto avanti) 4x12@60kg corda avanti 4x12@30kg ps: ieri sera mega sgarro a casa di amici (mi ero preventivamente sacrificato la domenica passata non sgarrando) si vede comunque che il mio organismo non ha gradito e al ritorno a casa ho passato una mezzoretta in bagno stay tuned