Diario di Pippolo84

[ado gruzza]

bill il femorale?

[Pippolo84]

Vuoi che in settimana prox testi il max?
Non è meglio aspettare la settimana ancora dopo dove è previsto il test dal programma stesso?
Tra l'altro, il giorno dell'allenamento collettivo (se poi si fa davvero il 9/02), vedendo il programma, sarebbe riposo, dato che i lun e il merc ho, appunto, il suddetto test.

Intanto sciroppati i video:

Squat 105x5, Panca Piana con elastici 88,5x3

[BILL]

Originariamente inviato da ado gruzza

bill il femorale?

Lo sto facendo recuperare Ado, o almeno ci provo.
Niente che lo sforzi direttamente, solo qualche serie leggera o addirittura solo peso corporeo di squat, GMs e simili. Forse oggi provo seriamente gli OH squats.
L'idea è comunque riposare dalla cintola in giù (beh detta così non ci sarebbe niente di nuovo...) fino ad inizio marzo, farmi un paio di settimane di ri-condizionamento e poi ripartire di brutto da metà marzo.
Inutile forzare ora, probabilmente. Mi rimane solo un "puntino" in rilievo leggermente doloroso al tatto (che probabilmente è la cicatrice), in situazioni normali non mi entrerebbe neanche nell'anticamera del cervello limitarmi per questo, ma ovviamente cè il timore che mi si riapra il tutto come già successo un mesetto fa.

Per il resto, sto facendo valanghe di panca (con catene) e rematori con manubrio, ho preso anche un paio di kg di muscolatura (ora circa 82kg).
Questi due esercizi stanno migliorando molto, vederemo dove riesco a portarli in un mesetto facendoli sempre tutti i gg stile Bill.
In settimana ho fatto 135x3 e 140x2 di 1board, panca manubri spessi 40kgx7 reps e rematore un braccio (con fasce) 5 serie da 10 con 82kg.
Ovviamente niente di tutto ciò sostituisce lontanamente le sensazioni di una singola rep pesante di stacco, ma spero che almeno i rematori e il lavoro per la presa che sto facendo aiuteranno alla ripresa.
Tra l'altro ho ordinato un sacco di roba da EFS, spero di essere in grado di sfruttarla al 100%.

Invece Pipp vai sempre alla grande vedo, bene bene...

[silver]

Originariamente inviato da BILL

Lo sto facendo recuperare Ado, o almeno ci provo.
Niente che lo sforzi direttamente, solo qualche serie leggera o addirittura solo peso corporeo di squat, GMs e simili. Forse oggi provo seriamente gli OH squats.
L'idea è comunque riposare dalla cintola in giù (beh detta così non ci sarebbe niente di nuovo...) fino ad inizio marzo, farmi un paio di settimane di ri-condizionamento e poi ripartire di brutto da metà marzo.
Inutile forzare ora, probabilmente. Mi rimane solo un "puntino" in rilievo leggermente doloroso al tatto (che probabilmente è la cicatrice), in situazioni normali non mi entrerebbe neanche nell'anticamera del cervello limitarmi per questo, ma ovviamente cè il timore che mi si riapra il tutto come già successo un mesetto fa.

Per il resto, sto facendo valanghe di panca (con catene) e rematori con manubrio, ho preso anche un paio di kg di muscolatura (ora circa 82kg).
Questi due esercizi stanno migliorando molto, vederemo dove riesco a portarli in un mesetto facendoli sempre tutti i gg stile Bill.
In settimana ho fatto 135x3 e 140x2 di 1board, panca manubri spessi 40kgx7 reps e rematore un braccio (con fasce) 5 serie da 10 con 82kg.
Ovviamente niente di tutto ciò sostituisce lontanamente le sensazioni di una singola rep pesante di stacco, ma spero che almeno i rematori e il lavoro per la presa che sto facendo aiuteranno alla ripresa.
Tra l'altro ho ordinato un sacco di roba da EFS, spero di essere in grado di sfruttarla al 100%.

Invece Pipp vai sempre alla grande vedo, bene bene...

82 kg. di rematore singolo non sono umani.

[Pippolo84]

Ciao Bill! Non mi lamento dei progressi, ma a sentire i tuoi mi vengono i brividi.
Però complimenti non te ne faccio più finchè non mi dirai "ho intenzione di gareggiare!"

04/02/2008

Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 93,5x2x2s, 105x1, 110x1, 115x1
Lento Avanti 40x6x2s, 45x6x3s
Box Squat (25 cm) 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x7s
Squat (cinta) 105x3x2s
Trazioni Supine 5x5r @ BW
Addominali 3x10

Note:
Alla fine ho optato per fare oggi il test di panca, lasciando a Sabato squat e stacco. Questo per evitare di sovraccaricare l'avambraccio e vedere se recupera.
Come ad ogni test, sono timoroso di salire col peso per paura di fallire. Già con gli 82,5 mi facevo le paranoie "non mi sembro veloce, non sono in forma, ecc.". Paranoie inutili, visto che non mi sono allenato per avere un picco di forma, nè tantomeno sono sopra una pedana a giocarmi un piazzamento. Purtroppo la mentalità (da scemo) è questa e non si cambia.
Salgo fino a 105, sono veloce ma non riesco a gestire perfettamente il peso, spingo un po' "alla BB" perchè non sono concentrato. I 110 vengono piuttosto bene, così opto per i 115. Alla fine salgono anche questi, abbastanza tirati. Non bellissimi da vedere, la traiettoria non è perfetta, ma finalmente li confermo. La paura di fallire mi gioca però uno scherzetto: riparto dal fermo un po' presto. Rivedendo cmq direi che il fermo c'è, magari un po' stiracchiato. Molto contento.
Buono il box, specie le ultime serie, poi due serie di squat per togliere il blocco eccentrica - concentrica del box.
Ottime le trazioni, gli avambracci non danno noia.

Appena posso carico i video.

[Pippolo84]

Il video velocizza, qui sembra che il fermo praticamente non ci sia... sulla videocamera sembra più accentuato...

[Lorenzo]

Originariamente inviato da silver

82 kg. di rematore singolo non sono umani.

capisco il tuo stupore...ma infatti BILL...NON è umano !!

fabio vai di video!!!