Diario di un pippone...

[FrancoRM]

Allenamento di ieri, dopo una settimana fermo :

• panca 5x5 sono partito con 49Kg, ma sono morto alla 5° ripetizione. Allora sono sceso a 44Kg, ma sono riuscito a malapena a completare, con l'aiuto di un amico. Non pensavo sinceramente...
• lento 5x5 qui partito con 22Kg ho poi aumentato a 27Kg perchè non lo stavo sentendo. Forse potrei aumentare ancora, ma ho paura quando stacco il bilanciere da terra verso le spalle, forse con un rack e il bilanciere già alto sarebbe un'altra cosa. Potrei farlo al multipower però preferirei non usarlo... ora che ci penso potrei poggiare il bilanciere alla dip station e poi sollevarlo da li. Che dite?
• stacco 5x5 42Kg qui ho aumentato il carico come diceva qualcuno nei post scorsi, e l'ho sentito molto di più.
• squat 5x5 qui ho iniziato con 30Kg ma non lo sentivo per niente. Allora sono salito a 35Kg e la situazione è migliorata, soprattutto sui glutei l'ho sentito parecchio. Dalla settimana prossima ritorno a pieno carico.

Prima dell'allenamento BCAA.
Subito dopo l'allenamento 3 fette wasa.
A cena pasta e fagioli e petto di pollo.

Ora mi studio il wo per domani.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da FrancoRM

panca 5x5 sono partito con 49Kg, ma sono morto alla 5° ripetizione. Allora sono sceso a 44Kg, ma sono riuscito a malapena a completare, con l'aiuto di un amico. Non pensavo sinceramente...

Sei stato malato per una settimana, come pensavi di poter ricominciare da dove avevi interrotto ? E' normale perdere un po' di forza dopo una pausa, specie se durante la pausa si deve combattere con una indisposizione piu' o meno seria.
Se fossi partito con meno ambizione, potevi fare tutte e cinque le serie.

Quello stacco si puo' aumentare ancora, e lo stesso dicasi per lo squat (libero). Entrambi dovrebbero essere piu' alti della panca, e di un po'.

Buon lavoro.

[FrancoRM]

Grazie
A presto i prossimi video :P

[FrancoRM]

Niente questa settimana tornerò sempre dal lavoro tardissimo, quindi ho paura che non riuscirò mai a andare in palestra
Spero almeno di riuscire a fare una partita a calcetto giovedì sera sul tardi, almeno mi muovo un pò...

[FrancoRM]

Torno a scrivere dopo più di un mese in cui nell'ordine ho avuto :

1. orari impossibili al lavoro
2. problemi alla schiena
3. sono caduto e ho una mano fuori uso

Comunque domani vado dall'osteopata per la schiena, dopo avere fatto tutti gli accertamenti del caso, e vediamo che dice. Spero di potere ricominciare presto, anche se pure il dolore alla mano non scherza...

[milo]

In bocca al lupo!

[FrancoRM]

Crepi!

[scrfx]

Ok,buona fortuna,quando sei pronto facciamo il punto della situazione..

[FrancoRM]

Se riesco a tornare a casa a un orario decento ricomincio oggi, con pesi non eccessivi e facendo dei video per avere consigli sull'esecuzione!
A dopo spero

[FrancoRM]

Ok, riparto oggi dopo che finalmente ho passato il periodo incasinato al lavoro. Visto che sono passati quasi due mesi dall'ultima volta abbasso i carichi, e riparto da zero.
Quindi oggi farò :

Squat 5x5 50kg
Panca piana 5x5 35kg
Lento 5x5 20 kg
Stacco 5x5 30 kg

Vedo come va con questi carichi semmai li sistemo durante l'allenamento.
Altra novità è che mi allenerò nel mio garage, che ho allestito con un rack e una panca. Almeno non devo preoccuparmi di trovare la palestra chiusa. Ciò però comporta il fatto di non avere alcuni macchinari (che spero di riuscire ad aggiungere più avanti), principalmente lat e leg extension/curl, quindi nei workout B e C dovrò sostituire alcuni esercizi.

Ok, è tutto, a dopo il wo per considerazioni e video

[scrfx]

Originariamente inviato da FrancoRM

Ok, riparto oggi dopo che finalmente ho passato il periodo incasinato al lavoro. Visto che sono passati quasi due mesi dall'ultima volta abbasso i carichi, e riparto da zero.
Quindi oggi farò :

Squat 5x5 50kg
Panca piana 5x5 35kg
Lento 5x5 20 kg
Stacco 5x5 30 kg

Vedo come va con questi carichi semmai li sistemo durante l'allenamento.
Altra novità è che mi allenerò nel mio garage, che ho allestito con un rack e una panca. Almeno non devo preoccuparmi di trovare la palestra chiusa. Ciò però comporta il fatto di non avere alcuni macchinari (che spero di riuscire ad aggiungere più avanti), principalmente lat e leg extension/curl, quindi nei workout B e C dovrò sostituire alcuni esercizi.

Ok, è tutto, a dopo il wo per considerazioni e video

Non ha senso ripartire con un 5x5 fatti un ricondizionamento 3x10/12 ful body sugi esercizi base per 4 settimane e poi ricomincia a far sul serio

[FrancoRM]

Originariamente inviato da scrfx

Non ha senso ripartire con un 5x5 fatti un ricondizionamento 3x10/12 ful body sugi esercizi base per 4 settimane e poi ricomincia a far sul serio

ehm... già ho fatto...

mi aiuti a buttare giù una fullbody allora e parto da mercoledì?

Potrei fare :

1. squat
2. affondi
3. panca piana
4. alzate laterali
5. croci
6. rematore
7. curl manubri

Tenendo conto che ho a disposizione rack, panca, bilanciere e manubri può andare?

Grazie

[scrfx]

Originariamente inviato da FrancoRM

ehm... già ho fatto...

mi aiuti a buttare giù una fullbody allora e parto da mercoledì?

Potrei fare :

1. squat
2. affondi
3. panca piana
4. alzate laterali
5. croci
6. rematore
7. curl manubri

Tenendo conto che ho a disposizione rack, panca, bilanciere e manubri può andare?

Grazie

Hai modo di fare trazioni alla sbarra se si...allora puoi fare:

A
Squat
Panca
Lento
Trazioni
Curl bilanciere

B
Stacco
Manubri panca incl
Tirate presa larga
Rematore
Calf

C
Affondi
Panca Incl
Alzate lat
Trazioni presa stretta inversa
French

[FrancoRM]

Originariamente inviato da scrfx

Hai modo di fare trazioni alla sbarra se si...allora puoi fare:

A
Squat
Panca
Lento
Trazioni
Curl bilanciere

B
Stacco
Manubri panca incl
Tirate presa larga
Rematore
Calf

C
Affondi
Panca Incl
Alzate lat
Trazioni presa stretta inversa
French

Si ho modo il rack ha anche la barra per le trazioni.
Allora domani (mercoledì) parto con l'A, solo una cosa, il bilanciere che ho è da 2 mt, posso farci il curl o, in attesa di prendere un bilanciere più corto, posso usare i manubri intanto?

PS : Grazie mille

[FrancoRM]

Originariamente inviato da scrfx

B
Stacco
Manubri panca incl
Tirate presa larga
Rematore
Calf

Riguardo al B :

1. Stacco OK
2. Manubri panca inclinata, guardo su youtube, ma credo di avere capito
3. Tirate presa larga OK
4. Rematore, con bilanciere o con manubri?
5. Calf va bene un qualunque esercizio per i polpacci? Altrimenti non ho capito a quale ti riferisci