Fullbody 3 Intesita

[scrfx]

Originariamente inviato da FrancoRM

Ciao, mi incuriosisce molto questo modo di allenarsi, anche xchè penso sia più adatto ai tempi che posso concedermi per andare in palestra.
Penso proprio che la proverò, partendo con gli esercizi da te proposti per poi cercare di personalizzare l'allenamento.
Intanto ho un dubbio per partire, il rematore con il bilanciere o con i manubri?

Stavo appena leggendo il tuo allenamento sul post che hai messo quando ho visto che hai postato qui,direi meglio che fai questo protocollo senza ombra di dubbio,associa la dieta che abbiamo sistemato insieme,e parti con queste differenzazioni tirala per 4/6 settimane max ,ogni 2 sett cambia esercizi nell'allenamento b e c l'allenamento a fallo all'80% di intensità,logicamente calcolati bene i massimali prima di iniziare:

A 5x5 (Rec tra serie 2,5min)
Squat
Panca
Lento
Stacco

B 4x8(Rec tra serie 1,30min)
Pressa
Panca incl
Croci piana
Lat Machine
Rematore(bilanciere)

C 3x12/15(Rec tra serie 1,15)
Leg ext
Leg curl
Trazioni
Tirate presa larga
Alzate laterali
Panca Declinata

[FrancoRM]

Originariamente inviato da scrfx

Stavo appena leggendo il tuo allenamento sul post che hai messo quando ho visto che hai postato qui,direi meglio che fai questo protocollo senza ombra di dubbio,associa la dieta che abbiamo sistemato insieme,e parti con queste differenzazioni tirala per 4/6 settimane max ,ogni 2 sett cambia esercizi nell'allenamento b e c l'allenamento a fallo all'80% di intensità,logicamente calcolati bene i massimali prima di iniziare:

A 5x5 (Rec tra serie 2,5min)
Squat
Panca
Lento
Stacco

B 4x8(Rec tra serie 1,30min)
Pressa
Panca incl
Croci piana
Lat Machine
Rematore(bilanciere)

C 3x12/15(Rec tra serie 1,15)
Leg ext
Leg curl
Trazioni
Tirate presa larga
Alzate laterali
Panca Declinata

Perfetto, inizio oggi e ti dirò che sono assolutamente impaziente di arrivare in palestra tra una mezzora

Ti faccio sapere come va, tnx

[FrancoRM]

Originariamente inviato da scrfx

Stavo appena leggendo il tuo allenamento sul post che hai messo quando ho visto che hai postato qui,direi meglio che fai questo protocollo senza ombra di dubbio,associa la dieta che abbiamo sistemato insieme,e parti con queste differenzazioni tirala per 4/6 settimane max ,ogni 2 sett cambia esercizi nell'allenamento b e c l'allenamento a fallo all'80% di intensità,logicamente calcolati bene i massimali prima di iniziare:

A 5x5 (Rec tra serie 2,5min)
Squat
Panca
Lento
Stacco

B 4x8(Rec tra serie 1,30min)
Pressa
Panca incl
Croci piana
Lat Machine
Rematore(bilanciere)

C 3x12/15(Rec tra serie 1,15)
Leg ext
Leg curl
Trazioni
Tirate presa larga
Alzate laterali
Panca Declinata

Parto oggi perchè la scorsa settimana ho fatto appena in tempo a prendere i massimali prima di tornare a casa con l'influenza. Poi c'è stato capodanno e quindi eccomi qui.

L'allenamento A lo faccio all'80%, B e C invece?

Poi stasera se faccio in tempo apro un bel diario

Altra cosa, ma a che "velocità" bisogna fare A B e C? Tutto molto lentamente, tutto molto rapidamente, spingi veloci e torni piano... questa cosa non l'ho mai capita...

[FrancoRM]

In firma ho messo il link al diario, se puoi farci un salto ho qualcosa da chiederti se non ti spiace