Sperimentando mi alleno...

Tsukasa · 03-02-2011, 10:32 PM

03 - 02 - 11 Sessione B

Riscaldamento stacco solo bil + a salire di 5 in 5kg....

1) Stacco 10x5 @ 58kg

2) Military 8x5@ 28kg

3) Trazioni supine BW 7/8x 3

4) Curl Bilanciere 4x8@ 20,5 0kg

5) Core 5 set

Note: Allenamento molto leggero, TROPPO (comunque mi attengo al programma

)
Nel military (e nello stacco) sono partito veramente tanto basso... dovevo iniziare almeno con 33kg

PS: Ieri rematore svolto con il 45% 6RM .... oggi doms paurosi agli infrascapolari...

Tsukasa · 05-02-2011, 06:30 PM

SESSIONE- A 05- 02 - 11

Squat 10x5@ 52kg (+5)

Panca 10x5@ 46,5kg (+2.5)

Parallele 5x6@ BW+1.25 kg (+1.25)

Rematore supino 5x6@ 35,5kg (ho calcolato male i pesi...)

Calf in piedi 4x15 @20kg (+0Kg va bene. 1-1-1-1)

Crunch a terra 5x20

Stretching analitico 10'

Note: Sessione sempre, ancora, molto leggera.
Cercherò in ogni sessione di avere dei micro-aumenti, anche di 2.5kg

Domani riposo + stretching globale almeno 15'

Tsukasa · 12-02-2011, 05:06 PM

Sessione A 12 - Febbraio - 2011

Squat 10x5 @67kg

Panca Piana 10x5 @51kg

Parallele 5x6@ BW + 2.5kg

Rematore Supino 5x6 @45kg

Calf in piedi 4x15 @22kg

Crunch inverso p.declinata 2x25

Ellittica 10'

Stretching analitico 15 min

Durata tot = 80-85 min

Note: Oggi recuperi veramente bassi, sotto i 60 sec (non avevo davvero tempo), carico ancora molto leggero.

Il calf in piedi inevece è stata dura, macchina al quanto arrugginita... sembra di sollevare 80kg...

Per lo stretching: suddivido il lavoro come segue:
Giorni di allenamento stretching analitico e giorni off stretching globale, se ho modo anche FR

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	(#1)
Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	03-02-2011, 10:32 PM Sperimentando mi alleno... 03 - 02 - 11 Sessione B Riscaldamento stacco solo bil + a salire di 5 in 5kg.... 1) Stacco 10x5 @ 58kg 2) Military 8x5@ 28kg 3) Trazioni supine BW 7/8x 3 4) Curl Bilanciere 4x8@ 20,5 0kg 5) Core 5 set Note: Allenamento molto leggero, TROPPO (comunque mi attengo al programma ) Nel military (e nello stacco) sono partito veramente tanto basso... dovevo iniziare almeno con 33kg PS: Ieri rematore svolto con il 45% 6RM .... oggi doms paurosi agli infrascapolari...

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	05-02-2011, 06:30 PM SESSIONE- A 05- 02 - 11 Squat 10x5@ 52kg (+5) Panca 10x5@ 46,5kg (+2.5) Parallele 5x6@ BW+1.25 kg (+1.25) Rematore supino 5x6@ 35,5kg (ho calcolato male i pesi...) Calf in piedi 4x15 @20kg (+0Kg va bene. 1-1-1-1) Crunch a terra 5x20 Stretching analitico 10' Note: Sessione sempre, ancora, molto leggera. Cercherò in ogni sessione di avere dei micro-aumenti, anche di 2.5kg Domani riposo + stretching globale almeno 15'

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	12-02-2011, 05:06 PM Sessione A 12 - Febbraio - 2011 Squat 10x5 @67kg Panca Piana 10x5 @51kg Parallele 5x6@ BW + 2.5kg Rematore Supino 5x6 @45kg Calf in piedi 4x15 @22kg Crunch inverso p.declinata 2x25 Ellittica 10' Stretching analitico 15 min Durata tot = 80-85 min Note: Oggi recuperi veramente bassi, sotto i 60 sec (non avevo davvero tempo), carico ancora molto leggero. Il calf in piedi inevece è stata dura, macchina al quanto arrugginita... sembra di sollevare 80kg... Per lo stretching: suddivido il lavoro come segue: Giorni di allenamento stretching analitico e giorni off stretching globale, se ho modo anche FR