Una bilancia in palestra non ce l'avete ?

Ancora piu' semplice: il proprietario non lo sa quanto pesano i bilancieri ?

si dice che pesano 14kg >_<

Stacco
max rep @ 72kg 8reo


YouTube - V121110_20.34.3gp

75% rep iniziali @ 72kg 6rep

YouTube - V121110_20.38.3gp

50% rep iniziali @ 72kg 4rep
YouTube - V121110_20.41.3gp

Parallele
stesso schema a bodyweight

max@bw 10
75% @ bw 7
50% @ bw 5

+ 15 min cardio tapis roulant pendenza 6 kmH6 battiti 152


è stato breve l'allenamento compreso cardio è durato circa 45-50 min

ma intenso anche se so che l'esecuzione del Deadlift è pessima... correggetemi voi :/

le fascette le ho messe cosi alla cafona come si vede nei video mai usate neanche nelle parallele... mmmmh non mi fidavo a lasciarle nello spogliatoio in borsa poi se le inguattavano :p

chiedo aiuto ai piu grandi che magari mi possono correggere l'esecuzione dello stacco? :(

la schiena è buona in partenza ma devi incastrarla, deve rimanere così immobile dall'ossosacro alla punta dei capelli. Il sedere non deve mai salire più veloce delle spalle. Ok la spinta in terra con i piedi, ma non va bene la spinta del bacino in avanti: tu tiri indietro con le spalle, invece è il bacino che deve chiudere l'alzata. Le spalle non vanno nemmeno sollevate, facendo questo ti viene da aprire le scapole: tienile fisse strette e basse e sempre con il petto bello aperto. Anche le ginocchia devi stendele completamente

grazie spike :)

oggi ultimo allenamento prima settimana

panca stretta
44kg@ max 10rip
44kg@ 70% rip iniziali 7
44kg @ 50% rip iniziali 5

squat
77kg @max rep 6rip
77kg @ 75 % rip iniziali 4
77kg@ 50% rip iniziali 3

trazioni
bw @max rep 5rip
bw @ 75 % rip iniziali 4
bw@ 50% rip iniziali 3

oggi ultimo allenamento prima settimana

panca stretta
44kg@ max 10rip
44kg@ 70% rip iniziali 7
44kg @ 50% rip iniziali 5
YouTube - V131110_14.45.3gp
YouTube - V131110_14.48.3gp


squat
77kg @max rep 6rip
77kg @ 75 % rip iniziali 4
77kg@ 50% rip iniziali 3
YouTube - V131110_14.54.3gp
YouTube - V131110_14.58.3gp
YouTube - V131110_15.02.3gp



trazioni
bw @max rep 5rip
bw @ 75 % rip iniziali 4
bw@ 50% rip iniziali 3

le fascette solo nelle trazioni le ho usate :p

sta sera ho sgarrato di brutto cheat meal for ever :P

la panca stretta dovresti farla un po' più larga

nello squat prova a puntare i gomiti un po' più in basso, parti sempre a gambe tese e fai partire le anche prima delle ginocchia. Anche quì non sembra che questo sia il tuo 70%...ho il sospetto che quando hai testato il massimale tu non sia andato così profondo

tu dici spike? pensi sia di piu? eppure mi sembrava di averlo testato bene :(

ma non hai riprese dei tuoi ultimi test massimali??????

e no :/