Korte 4.1

SQ
115 5x5
135 2x1
155 1x1 (ho voluto provare ad andare un po su coi carichi.. mi son rotto

BP (mi è venuto un doloretto al pettorale sinistro, ma nonostante tutto ho concluso.. ho evitato solo di fare l'ultima rep della 6° serie che mi stava venendo un crampo al petto.. forse il dolore è dovuto al fatto che non ho recuperato bene da domenica)
80 6x6

flies
10 10x5

DL (le cose iniziano a farsi toste.. menomale..)
145 5x5

GM
70 5x5

face pull
30 8x4

leg hip raise
bw 10x4

http://www.youtube.com/watch?v=LdXN4C28gWk

Come ti stai trovando con questo Korte ?
E poi ulteriore domanda , è il classico Korte , o qualche versione rivisitata ?
Cioè mi spiego meglio , i massimali di riferimento sono quelli geared o raw ?

molto bene!! ll korte è molto bello!! e l'ho modificato un pochino per renderlo un po più divertente, sennò mi spallo.. i massimali sono circa quelli geared.. ma non sto usando percentuali, ma pesi a sensazione..

Korte 4.2

SQ
115 5x6

BP (ho sempre il doloretto al pettorale sinistro, ho concluso.. ma ho evitato di fare le ultime rep della 5° e 6° serie.. ero sfatto.. spero di recuperare per sabato)
80 6x6

pull-over
15 10x5

TORTURE DL
145 5x5

RDL
80 5x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 12x3

che bello, penultimo WO di accumulo.. vedremo da martedì cosa succede..

Korte 4.3 (WO di fretta, 35min circa, solo per non perdere la scia.. poi non ero al 100%, debolezza e raffreddore.. no good..)

SQ
115 5x4

BP
80 5x4

Panca Inc. Man.
12 10x3

Stacchi GT man
12 10x3

da martedì si intensifica.. speriam bene, e spero di recuperare la condizione, questi 3 gg di riposo ci vogliono!!

Korte 5.1

SQ
80 5x1
100 5x1
112,5 4x2
130 3x1 f6
150 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
170 1x4 bret giu

BP
80 3x3

flies
12 10x5

DL
150 3x5

GM
70 5x5

abs
bw 10x3

YouTube - Korte 5.1

Korte 5.2

SQ (molto bene, ho allargato un po lo stance, e mi devo abituare, sennò il corpetto non riesco a sfruttarlo..)
140 3x5 f6

BP (c'ho sempre qualcosa alla panca.. dolore al tendine del gomito destro, avvertito durante la tripla a 90kg con la maglia.. ho sentito un TAC, credevo qualche punto della maglia che avevo fatto cucire, e che ora devo fare riscucire perchè non sono valide le cuciture... mah.. invece raw non avverto tanto dolore.. ci devo stare attento)
50 5x1
60 5x1
70 4x2
80 3x2
90 2x1
95 1x4 (ho provato una singola a 100, ma nulla, in queste condizioni è troppo..)

pull-over
15 10x5

DL
140 3x3

RDL
90 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 10x3

YouTube - Korte 5.2

Nello squat sollevi i talloni , e dovrebbe essere il contrario.

si, sto cercando di lavorare su quello.. a volte sposto troppo il baricentro in avanti.. anche un paio di scarpe con un tacco serio non guasterebbero.. presto le comprerò!!

comprarti le scarpe da squat!!;)

si, gianlu, appena ho un centone di euro, sono il mio prossimo acquisto..

Korte 5.3 (mi vergogno a dirlo, ma sono ripassato al sumo.. oggi avevo lo stacco geared, e già dai 165kg non si smuoveva nulla col classico, ma niente proprio.. non so come faccia, che stacca classico..)

SQ (ho un dolore tra il gluteo e il femorale, sia quando chiudo lo squat che lo stacco classico.. col sumo sono OK, non so s il corpetto faccia sparire i dolori..)
130 3x3 f6

BP
85 4x5

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
90 5x1
110 5x1
130 4x2
150 3x1
---fin qui classico raw, poi sumo bret giù----
165 3x2 bret giù (ho provato a staccare classico, ma nulla, non si smuove nulla, non mi incastro.. eppure i 150 erano volati, appena provo il sumo, i 165 salgono su come una scheggia..)
177,5 2x2 bret giù
187,5 1x4 bret giù (la prima e la quarta rep fatte con la presa ad uncino, molto bene nelle singole, davvero molto facile.. se miglioro qualche cosetta, secondo me decolla lo stacco..)

Stacchi GT man
20 10x5

Lat machine
55 8x5

leg hip raise
bw 10x4

YouTube - Korte 5.3

avresti dovuto ripetere il riscaldamento per passare al sumo.... cmq, io ti consiglio di fare il sumo smepre, perchè avevi deciso di tornare al classico?

cmq devi forzare di piìù l'iperestensione col corpetto, asppettare du2 secondi prima di partire, forzando la schiena e cercando l'incastro e poi partire senza sculare nemmeno di 1 cm. anche se ti sembra di faticare molto di più

usa l'uncino sempre

fai la gara fra 4 settimane?

gianlu,il problema è che avevo fatto il riscaldamento regular, poi ho messo il corpetto, e se avessi dovuto togliere il corpetto, riscaldarmi di nuovo, perdevo altri 30-40'.. ed ero di fretta ieri..

avevo deciso di fare classico per provare, visto che in un anno, cercando di stare attento alla tecnica, non ero migliorato tantissimo.. ma col regular sono decisamente una pippa.. con pesi bassi vado alla grande, ma già i 150 mi sembrano tantissimi, invece col sumo sono briciole.. vedremo da ora in poi col sumo.. anche se erano 2 mesi che non stacavo sumo ho avvertito grande sicurezza.. voglio provare il sumo raw come va..

per la gara non ci sono, ho un esame il 16 aprile, molto importante, quindi la prossima gara sarà la coppa italia a ottobre, però sono contento, visto che ho un sacco di tempo per migliorare con l'attrezzatura!

ciao giovanni!!
pure te qua,io mi sono iscritto ora!!
un saluto!

Korte 6.1

SQ (squat facile coi 180, ma ancora pecco di profondità.. non riesco ad accosciare più di tanto.. mah.. forse devo metterci ancora qualche chiletto sul bilanciere.. vedremo settimana prossima con i 190kg..)
87,5 5x1
105 4x2
122,5 3x1 f6
140 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
180 1x3 bret giu (doveva essere bretelle su, ma mi si è scucita la sinistra.. la ricucirò come vuole il nuovo regolamento..)

BP
80 4x4

flies
12 10x5

DL sumo
150 3x5

GM
70 5x5

military
40 6x4

face pull
30 8x4

sit up
bw 10x4