Diario di giopal84
 

Ho deciso di avere un diario anche in questo forum, data la folta schiera di PL che annovera! forse alcuni mi conosceranno già, mi chiamo giovanni studio a pisa, ma sono pugliese di, mi alleno da 1 anno e mezzo, ma solo da marzo, PL-style. Ho appena partecipato alla gara a taneto del 30 ottobre in categoria +90 raw!! il diario lo apro principalmente per avere a che fare con più gente possibile!!!

dati:

peso: 102,5kg (alla bilancia elettronica di taneto.. ora almeno 2-3kg in più..)
altezza: 190cm
età: 25anni

ed a taneto ho effettuato le seguenti prove:




SQ: 140N (non ho rispettato il comando di riposizionamento del bil sui pin)-140-150
BP: 90-95N(piedino sn leggermente alzato)-97,5
DL: 170-180-195N (chiusura alla caxxo.. 10gg fa avevo fatto agevolmente i 190kg)

ah già.. metto il video della gara per farmi conoscere :D

YouTube - Coppa Italia Powerlifting 2010 - la mia gara

ciao giopal84 benvenuto e buon diario

ho visto che già conosci yashiro, non so se lo sai ma lo spotter con la maglia rossa era Gianlu... moderatore di FU

Ciao Giò :) Benvenuto anche qui!
volevo farti i complimenti x tutto!
a mio avviso l'esordio è la prova più difficile e tu l'hai affrontata egregiamente.BRAVO!!

infatti mi sembrava fosse lui! adesso ho avuto la conferma :D

pure qua devi rompere i maroni!

Ciao e benvenuto (e complimenti per la gara)
... ma non fate il diario in tandem?

Ciao Giovanni, buon diario, noi già ci conosciamo :)

ciao giopal,benvenuto;)

Benvenuto!
Cazz non mi ero accorto che jan spotterava!

Ormai questo è un forum di gareggiatori:D:D
ciao benvenuto su FU e complimenti per la gara;)

grazie :D

cmq si ho conosciuto yashirone.. che bestia!! ho fatto anche qualche foto del podio.. semmai la posto tra un po!!

ah, allora è gianlu!!! mi era venuto il dubbio e l'avevo anche conosciuto qualche ora prima!!! inoltre mi ha anche venduto un corpetto (che però mi va stretto.. se lo terrà quel frocione di spottino) taglia 42.. credo che mi prenderò una 46 almeno.. dannato culone..

grazie beddo.. anche te qui :eek:

frc :cool:

se il frocio si vuole unire, scriva pure qui :D:D:D :rolleyes:

grande fede!!! gli attrezzi sono uno spettacolo!! non vedo l'ora di finire di allestire la HG per usarli :D:D

:D

;)

grazie :D

se vuoi che partecipi devi cambiare titolo!

caxxo spottolo, ma stai pure qua?????
:D

Buon diario giopal.

Ero con Milo a Taneto e t'ho riconosciuto dal video.

Complimenti anche per la gara, avevi l'onore di avere Gianlu alla tua destra.

Da quant'è che ti alleni?

iscritto prima di te
TIE!

Ho letto ora sul tuo primo post che ti alleni da un anno e mezzo.

sapessi accume si fa :rolleyes:
grazie.. si, mi ricordo di te, ma se ti dovessi rivedere, non so se ti riconosco.. semmai sìfermami te, ero troppo teso ieri :D:D

oggi ritorno in pale.. tranquillo, niente di chè tutto in 3x3x50%

WO 02/11/2010

squat 3x3 75kg

panca 4x4 50kg

croci 8x4 8kg

stacco 3x3 90kg

leg ext 12x2 20kg

GM 8x4 40kg

face pull 20kg

rev hyper+hyperext 10+10x5 BW

decompressione e abbondante riabilitazione

ah, oggi ho provato 2-3 cosette nuove

squat: ho cercato di allargare la presa,e mi sono trovato meglio.. inoltre sono davvero riuscito a allargare le ginocchia, ma proprio tanto.. mi sono trovato benissimo!! ora cercherò di affinare questi accorgimenti, visto che lo squat è quello che deve migliorare.. inoltre sono sceso un po più lentamente, prendendo un bel rimbalzo sulle ginocchia

panca: nulla di che.. ho solo confermato quanto provato in coppa, cioè tenere i piedi più avanti, così da averli ben piantati in terra. molto meglio

stacco: ho allargato lo stance.. era da un po che volevo farlo, riesco ad aprire meglio le ginocchia, accorciare la schiena e ho un incastro molto buono!!!

devi chiedere a un mod
ansi se passa Gianlu mi servirebbe x chiedergli una cosa! :D

io riterrei più utile per voi e per gli utenti che vi seguono avere 2 diari separati, ma lo spazio comunque è volstro perciò ditemi qual'è la vostra volontà e come cambiare il titolo in caso

no nulla
è gio che vuole fare casini :D

io ce l'ho già un diario qui di taaaaaanto tempo fa :D
magari riprendo quello...ero ancora piccino e non sulla via dal PL...ahahah

p.s. gianlu è sempre su questo forum?

sì sì, mi ricordavo di te Spot86. Gianlu non solo è ancora quà, ora è pure moderatore

gianluuuuuuu!!! palesati :D

WO 04/11/10 (sorry vi.. ti ho copiato il WO :D)

Squat
75 3x2
90 3x4 (in una ho provato lo stance stretto.. una cagata pazzesca!!)

Panca
50 4x2
60 3x3

Stacco da terra (ritornato con uno stance un po più stretto.. ormai è il mio..)
90 3x2
110 2x3

Rev Hyper
bw 10x5

Affondi
8 5x5

(tra le serie dislocazioni)

Leg Raise
bw 10x3

decompressione
doccia
casa

tra quali serie? perché fare le dislocazioni durante un esercizio in cui le spalle stanno in tensione isometrica può essere dannoso

affondi :D cmq dislocazioni molto blande, con mani larghissime..

cmq per ora tutto leggerissimo.. lunedì si ricomincia a fare sul serio :)

appunto, se si parla di affondi con manubri non c'è problema, con il bilanciere meglio non rischiare perché le cose sono due:

-o rischi di farti male dato che i muscoli coinvolti durante gli affondi limitano la mobilità delle spalle
-oppure lo fai così blando che non ti serve a nulla: sicuramente in condizioni normali (tipo un ora dopo l'allenamento) potresti farli con la stessa tensione ma a presa più stretta

OK, spike, grazie.. lo terròa mente :D

ho fatto un videuzzo con un po di fotine fatte dalla mia girl nel backstage..poi ho visto che sul sito della federazione hanno messo un bel po di fotine della mia gara.. quelle nelle prove sono venute malissimo, ho una faccia orrenda..

YouTube - collage foto taneto 30/10/2010ù

ah, attenzione che dalla germania non lo potete vedere..... me l'hanno bloccato, forse per la musica..

Belle :)

:D nel senso che sembriamo delle fighe? :D:D:D o ti riferisci alle foto

WO 06/11/2010

Deadlift
3x1 90kg
2x2 107kg
1x3 125kg cinta

bench press
3x1 50kg
2x2 60kg
2x1 70kg
----maglia----
1x1 80kg board 15
1x1 80kg board 10
1x1 80kg board 5
2 singole con una novantina di kg.. (la maglia mi sta larga, sul dorso e sul petto mi naviga, ma di braccia non è entrata tutta fino in fondo, ci vogliono le slip on, cmq la prossima volta porto borotalco, oppure provo con 2 buste di plastica per diminuire l'attrito..)

Croci man+pull over
10+10 8kg

Squat
3x1 75kg
3x2 90kg
2x1 105kg cinta
2x1 105kg fasce lente e cinta (5 giri+1croce)
2x1 120kg fasce lente e cinta (4 giri+1croce, messe da me, male.. cmq la doppia è volata!!)

Good morning
5x4 60kg

Rev hyper
10x4 BW

abs
10x3 BW

ciao giopal!

come va?

ho letto che il corpetto non lo riesci a mettere, mi spiace! cmq ci credo a 100kg è stretto! ma non pesavi 90 e qualcosa?


ciao spot! si ci sono!!! sono stato via qualche giorno!:D

grande gianlu.. peccato non aver potuto parlare qualcosina in più.. cmq per ora lo usa vincenzo, e poi se riesco a togliermi un po di ciccia ai fianchi e panzetta, credo che mi dovrebbe entrare.. cmq non sono stati soldi buttati :D

cmq posto il video di una singola di panca con la maglia, e una doppia con le fasce di squat.. la maglia mi va larga, ma devo anche trovare il modo di metterla meglio, perchè di braccia mi va molto stretta (come è giusto che sia) quindi andrò di buste di plastica e borotalco.. dovrebbe andarmi meglio.. anche se di sicuro non mi da granchè, visto che la maglia è anche poco performante.. però almeno inizio a prendere confidenza con l'attrezzatura.

invece le fasce le ho messe io, non pretirate e nemmeno prearrotolate, ho fatto 4 giri+1croce e chiusura alla cazzo sulla croce.. le sensazioni sono buone, e la voglia di imparare è tanta!!

YouTube - WO 06/11/2010 panca e squat

domanda interessata :D ( siamo "simili" fisicamente)
Che modello e che misura è il tuo corpetto , idem la maglia .
Grazie :)

Esecuzione un pò ballerina, colpa della maglia?

come tagliacredo che per me le migliori siano corpetto 44-46 (ora ho un 42, non mi entra di culo, ma se levo un po di grasso, credo che mi va!!) e maglia una 42-44 io ho una super katana 46 che mi va larga specie sul dorso)

eh si.. mi sto abituando ancora..

Grazie , di jeans che taglia hai ? ( questo per il corpetto)
Per la maglia invece, quanto hai di bicipiti e di torace ?
La 46 sul braccio ti stringe ?
Scusami se ti faccio queste domande "personali" , ma i Lifters che conosco personalmente io , o sono molto piu' grossi o piu' piccoli :D

ciao, occhio novellino perchè quelle misure vanno bene solo per i titan. le altre marche hanno taglie diverse

cmq solitamente non è la ciccia che fa differenza nel mettere un crpetto, quindi credo che se ti entra, il 42 ti entra anche ora. è una questione di anca.
vero è che se sei alle prime armi col corptto meglio usarne uno più """comodo"""


la maglia che usi poco performante?? è una suprkatana, il top. probabilmente cmq molto larga e usata, vero?

ti consiglio, anzi ti straconsiglio, di non allenarti al petto con la maglia ma di usare le board. avere fretta di arrivare al petto non ti insegna ad usarla correttamente:

ora per toccare il petto perdi il setup e infatti poi spingi scomposto.
invece usando baord da 8 o 4 cm riesci a scendere senza perdere il setup e impari ad usarla correttamente


ciao

MI scuso con Giopal se gli "sporco" il diario , ma penso che siano argomenti "utili" , i titan considerando il rapporto qualità/prezzo siano i migliori per iniziare con l'attrezzatura, poi quando si "mastica" un po' si fanno le scelte personali.
Per la maglia , non apro bocca , la vedo come un oggetto di tortura , molto difficile da usare/gestire , da quello che ho capito per sfruttarla bene ci vogliono "pesoni" , infatti le tavole sono anche piu' spesse di 4 o 8 , ci sono anche da 12 , e servono proprio per "abituarsi" al "pesone" .

i titan sono molto validi al di la del rapporto qualità prezzo...

non è vero che ci vogliono i pesoni... io da 110raw ho fatto 130 con una fury normalissima dopo 5-6 allenamenti con maglia in totale...

le board alte per me non servono.... ti sressano solo troppo il snc variando talmente tanto l'alzata da non avere transfert

alur, di taglia porto la 50-52.. di torace sono sui 103-104, invece di bic non lo so.. non sono mica un BB :D ma saranno sui 37-38 rilassato.. sicuro meno di 40!!

tranquillo, il diario c'è apposta :D:D

@gianlu, la katana che ho è di 3 mano almeno.. l'ho presa dal niki.f di vari forum.. uno molto gruozzo...

cmq sabato ho usato le board.. una da 15, poi 10 e infine 5.. cmq ne ho fatte 2 rep a 97kg, la prima è venuta molto bene, ma nbon ho il filmato.. poi la seconda è stata quel che è stata..