a beddooooo!!!

boh? saranno validi.. credo che con le scarpe sarebbe stata valida.. appena risparmio 80€ le compro..

YouTube - CIMG7567 chunk 1

Korte 6.2

SQ (lo stance un po più largo inizia a dare i suoi frutti.. molto bene..)
140 3x5 f6

BP (raw, ho ancora dolore con la maglia, e poi ero soletto, e la maglia è l'unica cosa che non riesco a mettere da solo, presto potro, ora no.. contentissimo per i 100kg, anche se gli spotter non erano un granchè, o dio.. eufemismo...)
55 5x1
65 4x2
75 3x2
85 2x1
90 2x1
100 1x3 (finalmente, dopo un anno di allenamento serio arrivò il centone.. sono davvero una pippa)

pull-over
17,5 10x5

DL (volate!!!! e ottimo incastro, ma l'hook grip non riesco a tenerlo, in chiusura mi striscia sulle cosce e perdo la presa.. cmq la doppia prona è OK..)
140 3x3

RDL
100 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 12x3

ecco la demenza degli spotter.. nella prima il ragazzo mi ha un po sbilanciato, ma non mi ha aiutato.. la seconda invece perfetta, non mi ha toccato, e la spinta è stata buona, ma la terza singola è stata una tragedia.. e più glielo spiegavo più cercava di decapitarmi.. e poi appena dopo il fermo ha tirato su, vaccagare!! anche se dice che non l'ha toccato.. mah.. che gente..

YouTube - Korte 6.2

La prossima volta che dai istruzioni dettagliate ad uno spotter assicurati che abbia compreso appieno il modo in cui vuoi essere assistito ;).

Ciao

:D gli avevo detto come assistermi, all'inizio avevo detto di staccarmi piano al mio via, e recuperare il bil solo quando e se non riuscivo a spingere e il bil andava in giù, o emettevo suoni da troietta in calore.. e la prima staccata è andata come è andata.. poi quando me l'ha staccato la seconda volta gli ho ripetuto che deve aspettare il mio via, ma appena mi arcuizzavo me lo staccava di botto.. poi per il fermo effettivamente non avevo detto che lo facevo, ma oramai per me è naturale, non mi ricordo mai che il 99% non lo fa..

Purtroppo nella vita ho imparato che non è sufficiente essere capaci di spiegarsi bene e farsi capire, perchè, per non lasciare nulla alla personale e libera interpretazione, è fondamentale farsi dire cosa si ha compreso (sempre che ci sia la vogli di ascoltare ed imparare) come feedback di controllo/verifica :rolleyes:.

hai un bel setup però il culo tende staccarsi dalla panca.. occhio perchè ti darebbero dei nulli....;)

Korte 6.3

SQ
130 3x3 f6

BP
85 4x5-6

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
100 5x1
120 4x1
140 3x1
---corpetto----
155 3x1 bret giù
175 2x2 bret giù
185 1x1 bret giù
195 1x1 bret giù
201 1x3 bret giù PR (molto facile.. bretelle giù perchè ho ancora una bretella strappata, ma tecnica da rivedere, però mi sento di potere dare molto più..)

GM sitting
40 5x5

Lat machine
60 8x4

leg hip raise
bw 10x3
YouTube - Korte 6.3

aggiorno un pochino.. ieri ho saltato il WO, poichè ho avuto un piccolo episodio di svenimento, ma tranqui, è una cosa che mi succede ogni tanto.. cmq se tutto va bene riprendo domani, meglio non rischiare..

Korte 7.2

SQ
140 3x5 f6

BP
60 4x1
80 3x1
90 2x2
100 1x2 (stavolta senza nessun aiuto)

flies
12 10x5

DL (bene, sono pronto per i 210 di sabato!!)
140 3x3

GM+military (peso a salire di 5kg in 5kg, gm fino a 77,5, military fino a 57,5.. non sono sicuro quanto pesi il bil piccino.. credo sui 12,5.. cazzo, oggi tutti i bil occupati!!)
5x5 + 6x5

abs
bw 10x3

Korte 7.3 (oggi ero davvero un catorcio.. il petto mi brucia, e doms alle gambe x lo squat di giovedì.. ecchecazz basta che salto 1 WO e sto peggio.. in effetti 5 giorni di pausa non zi fa..)

SQ
130 3x3 f6

BP
85 4x5

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
70 5x1
100 5x1
120 4x1
150 3x1 (qui comincia a vedere che sono lento e scomposto, invece di regola i 150 volano..)
---corpetto----
165 3x1 bret giù
175 2x1 bret giù
190 1x1 full (video da qui in poi)
200 1x1 full
210 1x1 full
220 1x1 full
230 1x1 full

cmq l'ho preso come test.. visto che ero molto stanco, mi faceva male tutto, poi ero di fretta, da quando ho messo il corpetto a quando l'ho tolto è passata mezzora.. ho preso circa 3 minuti come pausa, mentre avrei dovuto prendere un po di più, inoltre anche i 230 stavano venendo su, ma avrei dovuto lottare troppo, quindi ho lasciato andare, ci riprovo sabato prossimo, mentre per i massimali punto ai 240.. cmq devo dire che anche le bretelle sono molto larghe, le riesco a mettere da solo.. poichè le ho scucite dopo queste nuove regole ipf.. che palle..

complementari accagare..

YouTube - Korte 7.3

Korte 8.1

SQ (le singole, tutte nulle!!! ma vabbù.. arriverà anche la profondità..)
87 5x1
105 4x1
125 3x1 f6
----superior----
140 3x1 bret giu
170 2x1 bret giu
185 1x1 full
190 1x1 full (da qui ho ripreso a fare la fasciatura solita, partendo dal basso.. 9 giri tranquilli.. molto meglio.. nei 190 mi sono leggermente sbilanciato in avanti)
200 1x1 full (mi sarei fermato ai 190, e non avrei osato fare i 200, ma avevo 3 angeli a proteggermi, quindi li ho tentati!! thanks fede, nic e vincè, anche se dal video sono coperto.. l'importante era metterseli sulle spalle questi 200, e non mi sono sembrati così pesanti..)


BP (doveva essere un 4x4.. distratto..)
80 3x3

flies
12 8x4

DL sumo
150 3x5

GM
70 4x5

face pull
30 8x4YouTube - CIMG7580 chunk 1 AVI join

ieri allora garetta interna.. spettacolo, ci siamo divertiti un casino.. grazie a guglielmo e federico che hanno sfoderato grandi prove!!!

lo squat no va bene.. non riesco a prendere la valida.. poi ho finito di cucire ieri le bretelle, quindi non le ho mai provate.. c'è tanto da migliorare.. credo che il problema sia nelle scarpe (con scarpe adatte avrei preso le valide) e nell'apertura delle ginocchia (nei 200kg penso solo alle ginocchia e forse prendo la valida) ma nelle 2 prove a 190 non le prendo, credo..

panca invece non giudicabile.. 10gg fa mi sono infiammato il tendine del gomito dx, cmq metto un PR, però cazzo, in panca va proprio male, però me ne fotto.. piano piano migliorera..

invece lo stacco ho trovato il giusto setup, assurdo, non so come mai.. i 237,5 sono venuti su abbastanza facili (tranne una chiusura incerta), e ne avrei avuto ancora, forse anche i 250, boh? vedremo.. cmq anche qui devo migliorare, anche se era la prima volta che mettevo le bretelle su stette ed è andato alla grande..

grazie a tutti, ma specialmente a vincenzo che ieri è stato dall'una fino alle 7emezza in pale x farci da giudice!!! :D:D

YouTube - simulazione gara 16/04/2011

Ottimo lo stacco +47.5 se non sbaglio ;)
Per la panca devi lavorare , raw devi avere almeno 115 , ok ? :)
Per lo squat non mi esprimo , i kg li hai, devi curare l'affondo .