l'ideale sarebbe se tu riuscissi ad aggiungere una seduta pesi leggera.

Stasera IT bassa intensità, treadmill.
Ho corso su una contrattura al polpaccio sinistro piuttosto fastidiosa, ma checcazzo, mica mi posso fermare ad ogni puntura d'ape, come i calciatori...
comunque mi è mancato il mio piccolino! Il rumore bionico dei passi sulla pedana è un canto ipnotico per me! Sono fatto per allenarmi con le macchine. Caviglie, tibie, ginocchia e schiena ringraziano calorosamente.

cambiare il programma settimanale è un vero casino...
mi ritrovo a dover conciliare da una parte l'esigenza di aumentare la frequenza delle sedute di pesi causa doms e scarsi risultati generali di crescita, e dall'altra quella di mantenere un lavoro aerobico sufficiente...
Voi come l'avete impostato? Fate aerobica o meno?

Vedi se ti piace questa , è la tua leggermente modificata :

lun riposo
mar pesi
mer interval 130/150
gio pesi
ven interval 110/130
sab pesi
dom interval 110/130

pesi

A
panca pesante
squat leggero
trazioni

B
Stacco
Tricipiti
Spalle

C
Panca leggera
squat pesante
Trazioni/rematore

Ciao Nove,

Per quanto riguarda lo schema settimanale anch'io avevo pensato ad una distribuzione del genere ma l'ho dovuta scartare perchè tra pesi e IT non ci sarebbe respiro, non un solo giorno di recupero...
A questo punto starei pensando di attaccare di nuovo l' IT ai pesi, tipo:

lun pesi + IT
mar ri
mer pesi
gio ri
ven pesi + IT
sab ri
dom ri

potendo poi mettere nei giorni off altro IT a bassa intensità, volendo...
unico neo, non so quanto possa riuscire bene l' IT dopo una robusta seduta pesi, e quanto duri complessivamente una seduta (andiamo verso l'ora abbondante di wo)...

Per quanto attiene gli esercizi, escludo monoarticolari e lavori specifici perchè aumenterebbero solo lo stress generale: del tuo schema terrei A e C, ma modificherei B in stacco e di nuovo panca leggera (anche perchè il petto è indietro)...

Io ti ho scritto tricipiti e spalle , per lasciarti libertà di scelta.
Gli esercizi per me dovrebbero essere questi , panca stretta e distensioni manubri per le spalle( o al limite panca alta ) in maniera tale da fare esercizi di spinta ogni volta che fai pesi .
Che poi è lo schema che sto seguendo io e mi sta dando ottimi risultati .
L'IT secondo me dovresti metterlo dopo lo squat , la sessione pesante dopo lo squat leggero e quella leggera dopo lo squat pesante, i primi tempi senza strafare, man mano che entri in forma aumenti durata e/o intensità dell'IT .
Tempo due , massimo tre settimane , gli allenamenti ( pesi ed IT ) ti sembreranno una passeggiata . ;)

Ehhhh Viperuccia, ti ricordi quando mi hai detto che io mi allenavo di merda, qualche mesetto fa?
In effetti forse è vero, ma mi pare che ora che hai la mia stessa esigenza neanche tu non hai sottomano la soluzione. ;):cool:

Come Novellino ti suggerirei anche io di fare 3 cardio e 3 pesi alternati, che sarebbe quello che vorrei fare anche io (e che non riesco quasi mai a fare...:()
Però effettivamente è un po' un massacro, le gambe non riposano mai, e infatti io ho visto che non riesco a seguirlo anche per la stanchezza che accumulo.

La tua alternativa però non mi sembra molto più riposante...sicuro che fare IT dopo lo squat sia una buona idea?
Piuttosto che fare IT dopo le gambe io non ti dico cosa farei giusto per non inquinarti il diario di zozzerie...:D

ma l'interval training come lo fai? e con quale scopo?

cmq lo schema di nove mi piace

se possibile, non metterei lo stesso giorno sia pesi che aerobica..

io faccio 4 pesi + 2 aerobica.. non vedo il motivo di quei giorni di totale nullafacenza:D

Vada per la revisione di Novellino. 7.0.
Provo da lunedì. Questo week ormai lo concludo col programma corrente.

Current workout:

stacco
panca

stacco, 5x5, retrocesso a 90kg.

panca, bonus di 6kg, 7x3@60kg:

YouTube - panca terza etÃ*

Defaticamento libero:

YouTube - cazzotti assortiti

YouTube - cazzotti assortiti 2

Ottimo il mawashi finale del primo video , evidentemente ancora ti ricordi qualcosa :D
Io zero , purtroppo :mad:

Ma quella guardia da osteria cosa coprirebbe? :p

hai praticato, Nove?

uè, giovanò...tu mi devi valutare il video di panca, non la guardia...:cool:

comunque essendo una guardia da osteria, è giustamente efficace se qualcuno dovesse tentare di colpirti con un boccale di birra...:D:D:D

Poco , pochissimo , i fondamentali .
In famiglia non ero io quello bravo :D