I complementari van bene ovunque: nessuno dice che in una scheda di forza non debbano esserci :) purché siano "complementari" e non siano 3/4 del lavoro.

Tieni presente una cosa, tranne i top lifter, per i quali (forse) non sono indispensabili i complementari, oltre ai tre big, un po di complementari scelti bene tra i multiarticolari sono di beneficio.

Se tu usi lo schema:

1)Squat
Panca

2)Stacco

3)Panca
Squat

a questi puoi-devi aggiungere dei complementari (che sono esercizi di supporto); allo stacco si abbina benissimo il Military di cui accennava Yashiro, poi puoi scegliere tra: Trazioni alla sbarra (con eventuale sovraccarico), Dips, Piegamenti sulle braccia con eventuale sovraccarico, Rematore, Box squat, Front squat, Affondi con bilancere (questi mi vengono in mente sul momento ma ce ne sono sicuramente altri che ora mi sfuggono)

x

Potresti fare un Bill Starr , scarno essenziale semplice e molto efficace .
Sempre che come sistema sia di tuo gradimento , puoi iniziare con la versione per principianti per poi passare a quella per intermedi .

Criptico :confused:

l'ideona 2 mi piace:)
comunque se arrivi a quegli obiettivi hai messo anche massa al 100%

Ci avrei scommesso la testa che erano i Rammastein :)

Anche io chiedo scusa per l'OT, che qua non si sa mai ;)

Dunque mi studio una nuova schedina e ve la posto. ;)

Vilinuzzu!!! :D

'zzo vuoi...

Modifica scheda:

in virtù del discorso fatto fin qui propongo alcune modifiche ai miei wo con l'introduzione di qualche utile complementare:

La struttura attuale è questa:

A

squat
panca
trazioni

B

stacco
panca stretta
trazioni

Dunque, modificherei l'allenamento A come segue:

Squat
affondi con bil ( o calf raise con bil)
panca
croci su panca (o piegamenti)
curl

Mentre l'allenamento B che prevede già due complementari vedrebbe solo l'aggiunta di qualcosa per braccia e spalle, quindi:

stacco
scrollate (o tirate al mento)
panca st (o piegamenti con gomito aderente per tricipiti)
trazioni (o alzate laterali per deltoidi)

5x5 sulle alzate, come sempre; 3x10 sui complementari.

Oppure snellire ciascun wo aggiungendo una terza seduta/week diluendo così gli esercizi...

che dite?

no, avevo sbagliato a postare! :D

Scontroso...

ahahah...ma che eri dietro la porta!?!?...:D

Sì, ti guardavo dal buco :D
Anche tu ti scaccoli, vedo!