Dunque...Scorpione hai già detto che non sei...a questo punto potresti essere Vergine: ipercritico, pessimista, diffidente, brontolone, caustico, pignolo, mai contento...un po' come me insomma ;)

Quante domande...ma che, ti vengo per caso io a chiedere i cazzi tuoi??
























:D

Ho capito, non lo sai! :eek:

Mi sa che è del Topo...

Porca merda...non lo so proprio...

Vabbè, bando alle cagate: wo di oggi: IT 15+15 LI, treadmill.

' sto.

LE SO TUTTEEEEE

:confused::D

Dunque, Lunedì mattina, al peso l'ago della bilancia si è attestato sui 77.5kg per un 27.2% BF.
Il girovita impietoso, ad addome flaccido e completamente rilassato è risultato di 98cm, quasi quanto la circonferenza culo, che invece misurava 97cm.
Circonferenza sottoascellare 101cm.
Braccio 31cm.
Gamba 59cm.

Questi i dati di partenza, una tragedia rispetto allo stato di forma raggiunto due anni fa, quando ho toccato i 67.9kg per un 80ina di cm di girovita, ma è anche vero che la situazione non è (forse) così catastrofica come sembra, poichè se è vero che adesso peso quasi 10kili in più, è altrettanto vero che una parte consistente di questo peso è costituita da liquidi, che dovrebbero andare via relativamente in fretta, e un altra parte da (spero) massa muscolare acquisita in mesi di allenamento, dunque, il grasso vero e proprio non è poi tanto quanto sembra. Vabbè, diciamo che ci voglio credere...:D
Tutto questo per dire che tornare a quel peso (fantastico per la pratica delle arti marziali) è ormai mera utopia, o non fattibile ad una BF comune, mentre invece ambirei più realisticamente a ricomporre intorno ai 70-72kg con buona BF (intorno al 12-11%).

La dieta:

Iperproteica a base di seitan. Ci attestiamo sulle 1800-1900 kcal/die con questa distribuzione:

60gr fat
180gr pro
il resto carbo a raggiungimento della quota calorica prevista.

Si tratta di un regime moderatamente low carb, non ciclizzato dal momento che i carboidrati sono costantemente presenti nell'arco della giornata sia pure in bassa-bassissima quantità, provenienti in larga parte da cereali integrali e verdura.
L'idea è quella di usare il seitan come fonte proteica "bulk", carni bianche o tonno in sostituzione occasionale, e integrarne il profilo con pro dell'uovo, legumi o cereali integrali, e grassi buoni da olio evo, frutta secca e pesce.

Il programma di allenamento resta quello stabilito secondo la rev. 5.0, con volume anaerobico leggermente diminuito (ma maggiore intensità), almeno per ora, e volume aerobico aumentato:

Lun ri

Mar pesi:
squat
panca
trax

4x4

Mer IT:
2 tempi da 15', 110/130;

Gio pesi:
stacco
panca STRETTA (e dico STRETTA)

4x4

Ven IT:
20', 110/130;

Sab pesi, come Martedì.

Dom IT:
2 tempi da 20', 110/130.

Se volete sapere altri cazzi, chiedete pure e non vi sarà detto.

Cià

:D

ma perchè il seitan??

Per non intossicarmi di carne. E poi perchè mi piace proprio. ;)
Se facessero il Big Mac col seitan sarei cliente fisso da mc donalds! :D

wo di ieri:

stacco
panca st

buono.

wo di oggi:

IT 20' 110/130

Buono.

mai mangiato! ma dove lo prendi?

tutto quel glutine è ok?

oooooooooooooooooooh, finalmente ho due minuti per togliermi il tappo dal culo e sedermi per scrivere quattro cagate in croce:

Dunque, 1° settimana di dieta e allenamento conclusa, con un bilancio decisamente POSITIVO.
Le esperienze precedenti mi hanno permesso di organizzare le cose al meglio; la dieta è partita bene fin da subito, senza quasi mai patire picchi di fame estrema, e senza togliermi eccessivamente energie. Inoltre mi accorgo di aver maturato una capacità di controllo notevole rispetto al passato, e di essere MOLTO MENO propenso ad attacchi di fame compulsiva o a cedere se qualcuno mi mangia cose succulente davanti, il che può essere solo un bene. Naturalmente è passata solo una settimana, molte altre ne dovranno passare, ma se il buongiorno si vede dal mattino, l'impressione è quella di avere il "setting" mentale giusto, di sentirmi "ingranato", poichè mi sento sereno e non frustrato rispetto ai precedenti tentativi, merito forse del fatto che arrivo da un lungo periodo di dieta libera, ma anche probabilmente della meditazione, la cui pratica, negli ultimi mesi è divenuta sempre più assidua e costante.
Quanto al risultato netto, il calo ponderale di questa prima settimana appare essere perfettamente conforme alle aspettative, stando all'anteprima del peso fatta questa mattina post wo, ma aspetto la pesata regolare di domani mattina per conferma. Comunque mi sento decisamente meno "acquoso" ed è una sensazione a me piuttosto familiare e gradita.

Anche per quanto concerne l'allenamento direi che sono ben ingranato. Per una volta sono riuscito a portare a termine la settimana come da programma, senza saltare, nè ridurre un solo wo. La formula 4x4 direi che si adatta perfettamente alle mie esigenze inquanto le sensazioni durante e post wo sono decisamente buone, così come buona si è rivelata l'idea di aumentare il volume dell' IT dividendolo in due tempi, escamotage che rende il wo aerobico meno noioso e stancante.

Oggi mi gioco il jolly pasto libero: hamburger e patatine fritte e piccolo frullato di fragole e banane.
Nota a margine: strappo muscolare al deltoide sinistro.