Hai ragione :D
Perdi un pò le scapole in chiusura, tieni i gomiti troppo verso le spalle e la presa mi sembra strettina, ma il controllo c'è. L'eccentrica è controllata, anche troppo lenta secondo me.


Comunque in qualità di karateka fallito posso punzecchiarti anche su quella sottospecie di yokogeri sx a metà video, partito come un mawashi :D :p

'zzo capisci...quella è una primizia di stile! :D

comunque, se proprio vogliamo valutare, per quanto fosse in ottica di defaticamento, gli errori commessi durante l'esecuzione delle tecniche sono i seguenti:

- guardia da osteria :D.
Nel senso, gomiti troppo "alari", e avambracci troppo bassi; i gomiti aperti sono sempre stati un mio difetto, dovrò legarmeli al busto con un elastico...:D

- testa bassa: altro difetto "congenito".

- lentezza bradipesca, dovuta allo stato di torpore mentale che mi attanaglia.

- scarsa reattività, come sopra.

- scarso caricamento: quasi tutte le tecniche sono prive di "portamento".

In altre parole, meglio che vada a cagare...

:D:D:D

Wado Ryu ?
Perchè non sembri "ballerino" come il Goju Ryu , ne "roccioso" come lo Shotokan .

chiedi a un boxeur se la testa bassa è un difetto, pirlacchione :p a meno che tu non gradisca i montanti alla mandibola io la lascerei bassa!

Vel comincia con l'allargare l presa nella panca. L'ideale è arrivare ad una larghezza tale che ti permetta di tenere gli avambracci perpendicolari al terreno quando la sbarra è al petto

Ho praticato wado ryu per quattro anni, e dopo una lunga parentesi ho provato il kyokushin per altri due, per poi appendere il kimono al chiodo.

adesso capisco perchè sei un karateka fallito...:D

...per testa bassa, intendo protèsa in avanti e con lo sguardo verso il pavimento. Se questa è una condizione di favore per un qualsiasi fighter, allora io sono un aereo...:D

se invece parliamo di tenere la testa diciamo "incassata", allora mi trovi d'accordo, capellone.:p

comunque hai cacato il cazzo, adesso rimuovo i video...
:D :D :D

Tanto di cappello , per il "karate vitale" di Mas Oyama ;)
Io invece ho fatto un po' di Shotokan , ed ho(avevo) qualche rudimento di Goju Ryu.
Ti quoto anche per la "testa" , mai in avanti , ma ritta e ferma sul collo :cool:
E questo mi è servito quando ho provato la muay thai , col fischio che mi clinchavano :D

maledetto, ora che volevo giusto ridere un pò, hai tolto i video!!

Grazie. :)
In effetti il kyokushin è davvero su un altro piano. Gli altri stili al confronto scompaiono, letteralmente; provenendo dal wado ryu mi sono reso conto di quanto fino a quel momento avessi soltanto "giocato", soprattutto come livello di contatto...;)

Ho avuto anch'io una breve esperienza di shotokan, ma parliamo di rimembranze adolescenziali, mentre in tempi più recenti ho preso parte ad uno stage di goju, e tutto sommato non mi è dispiaciuto, per quel poco che ho visto.

Infatti. Senza contare che se incontri qualcuno bravo con i calci alti ti fa la festa ancor prima di cominciare...:D

sei arrivato tardi cespuglione.

:D:D:D

wo di oggi:

squat
panca
trax

5x5, 70% del carico nominale

seduta propedeutica al nuovo programma.

Dunque,

Parte oggi la sperimentazione della "variante Novellino" :D:

seduta pesi

- squat leggero, 5x5x50kg;

- trazioni leggere, 6x1 BW;

- panca di brutto (:D), 7x3x60kg;

Pigro, ho fatto il minimo, e ho contratto i rest all'osso; quasi non mi sono accorto di allenarmi, essendo in stato semicosciente da stamattina, causa mancanza di sonno, quindi non saprei dire nulla riguardo alle sensazioni...c'ero? ero io?...:D

In compenso, fastidiose vertigini passeggere, come d'abitudine.

Bene , facciamo passare un paio di settimane e vediamo se funziona ;)

wo di oggi: IT 130/150 30":30", treadmill.

avevo le gambe ancora un pò stanchine da ieri; come squat "leggero" la prossima volta devo togliere un altra decina di kg.
A parte questo l'allenamento è andato benissimo, cosi come sono buone le sensazioni "post".
Non c'è che dire, se non ho da preoccuparmi dei dolori alle tibie vado come il vento...

non rompere le palle e tieni 50kg di squat leggero!

:D

Certo Giannino, tanto mica ce l'hai tu il problema delle gambe stanche...:cool::rolleyes::p

wo di oggi:

panca stretta
stacco

per la panca stretta ho importato lo stesso schema di ripetizioni della panca "maestra", quindi 7x3 con 54kg contro i 60 nominali. L'esercizio è andato piuttosto bene, in generale; un lieve fastidio alla spalla dx, d'ordinanza direi, sulle ultime due serie, ma è andata.

Lo stacco invece - sempre 5x5x90cocozze - è stato piuttosto sofferto; ho accusato un accumulo di stanchezza dovuto ai wo precedenti e ad una generica carenza di buon sonno che sta caratterizzando questa settimana; non demordo comunque, perchè adesso mi aspetta la parte leggera della programmazione.

rest ridotti.
niente defaticamento.
qualche cazzotto qua e la tra una serie e l'altra.

Mmh, come recupero o come sfogo piscotico-schizofrenico?

entrambi.

wo di oggi: IT 110/130, treadmill.

Praticamente 'na passeggiata...

lievi doms ai lombari, il recupero sembra buono.

wo di oggi:

recupero dell'allenamento di ieri.

in realtà oggi mi sarebbe toccata la sedutina di 20' di IT, ma poichè il senso della nuova programmazione settimanale è principalmente quello di ridurre l'impatto dei doms, mi è parso più saggio recuperare la seduta pesi saltata, seppure con qualche modifica riguardo l'intensità, che è rimasta leggera, in virtù del fatto che già martedì dovrò ripetere lo stesso allenamento.

quindi:

squat, 5x5x40kg (ho strippato altri 10kg come promesso a Gianluzzo...:D)

panca, 5x5x30kg (così le spalle riposano)

trax, 6x1xbw

Per fare piacere a Gianluzzo e farmi perdonare del dispetto dello squat, in compenso ho provato con successo l'uscita in retromarcia, sembra che con la testa posizionata in stile Doc (:D) la barra per le trax non crei alcun impedimento e la manovra riesce perfettamente. Unico dubbio sulla lunghezza delle corde di sicurezza (che oggi naturalmente non ho usato), che potrei dover ritoccare per l'ennesima volta :rolleyes:...vedremo.

post wo: 10' kickboxe libera.

... solo quello ti fa guadagnare 10 kg :p

:D

Come Yashiro, anch'io sono un pò il Robin Hood "de noantri", che ruba suggerimenti e dettagli qua e la per dare a sè stesso (:D)...

Se abbassare la testa ti serve per uscire dal rack ok, ma non usarlo per null' altro, mi sento cretino io :D, e dopo gli Assoluti cercherò di rimediare.

Per i pesi hai trovato qualcosa ?

Occhio al fatto che l'eventuale fine corsa delle corde (ma anche in caso di cedimento concentrico) non tiri il bilanciere sbilanciandoti in avanti ;).

pisciazza.

Pisciazza!?!??!?

Pisciazza!?!???!?!

Pisciazza!?!???!?!

a me??

da questo momento ti conviene girare sotto scorta...:cool::cool::cool:




















:D

al momento ancora nulla purtroppo...

wo di oggi:

- Squat leggero: per non urtare la sensibilità di Gianluzzo, a carico del quale tengo a ricordare che è stata emessa sentenza di morte, ho caricato 50 cocozze (5x5).
Ho testato pure le corde di sicurezza nella nuova posizione a marcia indietro, e meravigliosamente non devo ritoccare NULLA.

- Trazioni "effettive": 6x2xbw; nelle ultime due serie provate le tre reps, con difficoltà; durante l'eccentrica tendo ad oscillare e perdo forza.

- Panca leggera: 5x5x44kg, senza fermo al petto.

rest ridotti, cazzotti sparsi, niente defaticamento.

wo di oggi:

HIIT, 20', 130/150; tutto ok.

wo di oggi:

- panca street, siamo passati (plurale majestatis :D) ad un 8x2 da 60 kilozzi tondi;
- stacco abbestia, aggiunti 8kg, quindi 98 patacche, 5x5;

Lo stacco è stato un pò sofferto; ho faticato a tenere i 98 kili, nonostante avessi già provato con successo i 100, ma evidentemente ero più gasato...
ero anche un pò stanco dell' IT di ieri; mea culpa, ad un certo punto ci ho preso gusto e per fare il fico mi sono messo a tirare come un cavallo da corsa :D...vabbè.

rest ridotti, pochi pàccheri, niente defaticamento, ufficialmente abolito da oggi.

Ok :D
E come sta andando nel complesso , ancora doms ?

sembra meno, ma è ancora presto per dirlo, la settimana scorsa ho saltato lo squat pesante, e questa settimana devo ancora farlo. Intanto stiamo a vedere il post-stacco. ;)

Grazie per essere passato. :)

Dai dai, che piano piano carburi. Come dice IronPaolo "il corpo umano ha capacità adattive formidabili, basta non avere fretta".

E di cosa:)
Io leggo tutti i diari , ma non scrivo molto ;)
Insisti con le gambe :cool:

wo di ieri saltato per impegni improvvisi vari. Era IT bassa intensità, poco male.

DOMS da stacco piuttosto consistenti ai lombari, ma non intensi come di solito.

wo di oggi:

- squat della bestia:

4x2x86kg;
4x2x90kg (stavolta LIMITE, posso dirlo :D);

- panca piana:

4x2x65kg;
4x2x70kg; dura, durissima, salvato dalle corde di sicurezza nell'ultima serie.


- trazioni:

10x1xbw, benissimo.

10' boxe in scioltezza, tanto per garantirmi le solite contratture al trapezio. :D

Oggi mi è piaciuto fare lo sborone, vedremo domani quanto sarò biscottato dalla performance.

Ora si comincia a ragionare, complimenti! :)
Magari domani sarai biscottato, ma vuoi mettere la soddisfazione.

PS: i tuoi veri limiti sono ben lontani

Grazie per l'apprezzamento Doc. :)

Oggi IT leggero, 20' shadow boxe all'aperto; splendida giornata, allenamento soddisfacente anche sul piano tecnico.

Poco incisivi i doms da squat alle gambe e alla schiena. Direi che ci siamo. :)

In realtà si chiamano doms perchè insorgono con un certo ritardo rispetto all' allenamento...

Ieri mattina ci avevo creduto, ma già dal pomeriggio ho cominciato a sentire fastidio, che si è intensificato sempre più fino ad impedirmi di prendere sonno, unito alla sgradevole sensazione delle "gambe senza riposo"...

Oggi sono COMPLETAMENTE BISCOTTATO, e se resto fermo seduto da qualche parte per più di sessanta secondi per rialzarmi ci vuole il carroattrezzi...

Morale della favola: non ci sono cazzi; i doms persistono; la nuova programmazione si è rivelata del tutto INEFFICACE. A questo punto DEVO calare l'intensità, e probabilmente mi conviene anche tornare allo schema da due sedute pesi a settimana, lasciando più spazio al cardio.