E se ritocchiamo il cranio con un cric? :D Macché vuoi ritoccare i carichi al ribasso...al massimo in cutting si taglia un pò di volume. Togli qualche rip o una serie, ma i carichi io li alzerei pure.

Non è una proprosta assurda, io andavo a correre dopo la sessione di allenamento con i pesi; adesso che ho il cane, finito l' allenamento, acchiappo il cane e ci facciamo 7 chilomerti di buon passo; l' attività aerobica dopo i pesi ha un effetto defaticante, potrebbe ridurre anche i DOMS.

Non è che io discuta la bontà della proposta; quello che è in dubbio è la mia capacità di portare avanti un programma così denso, soprattutto considerando che rispetto ad ora avrò a disposizione MOLTE MENO calorie.

A titolo di chiarimento, questo è il mio programma attuale:

lun riposo
mar pesi
mer interval 130/150
gio pesi
ven interval 110/130
sab pesi
dom interval 110/130

Credo che sarebbe già un miracolo se riuscissi a tenerlo tale quale con qualche serie in meno sui pesi, figuriamoci aggiungere altre tre sessioni di aerobica, sia pure di blanda intensità...oh, sono sei allenamenti su sette giorni, mica bruscolini...:D

Beh se fai già tre sessioni di cardio possono bastare dai...io dicevo a fine sessione perché basta attività blanda (come la passeggiata spedita) che in questo modo ti aiuta anche nel recupero.
Addirittura io preferirei fare una minisessione di aerobica unita a un workout di pesi e ridurre le sessioni di interval a 2, con il non indifferente vantaggio di guadagnarci un giorno pieno di riposo.

Sì, potrebbe essere un'opzione, ma dovrei provare. Le sessioni pesi sono già abbastanza lunghe di per se, non so se riuscirei a reggere altri 20', e non so neanche se avrei tutto questo tempo da dedicare ad un solo wo. Come detto, dovrei provare, magari potrei alternare a seconda della disponibilità...

Tieni conto che il wo di pesi dovrebbe ridursi in volume, quindi un pò anche in durata; vedi un pò e fai delle prove ;)

Sì, sarà una di quelle cose da valutare in corso d'opera. C'è tempo comunque...
Intanto con il wo di ieri ho completato la terza settimana del nuovo programma, e pare che sul fronte doms cominciamo a ragionare: forse abbasserei l'intensità dell'IT del mercoledì, per avere un pò di margine di recupero in più.

Velè, in italiano non sbagli una virgola, ma in matematica occorre un ripasso: se i giorni sono 7, tolte 3 sedute di pesi, ne restano 4 per l'aerobica!!!;):D

PS in realtà capisco molto bene il senso della tua risposta. Anzi per me 7 giorni meno 3 di pesi sarebbe uguale a 2 di aerobica! ;)

Oggi niente wo, non ce la faccio...

ahauhauhauhauahuahuah...scherzetto! Oggi riposo...malpensanti...mmhhhh

:D :D :D

Chissà perché ma mi sento vagamente citato in causa....:rolleyes:

Spero sia una beffa burlona, perché IO sì che davvero oggi potrei dirlo....

wo di oggi: 'utto bene.


PS Yashiro, per piacere, puoi spegnere il televisore in firma? Grazie.

:D :D :D

A buon intenditor poche parole!

Premi ESC lagnone :D

wo di oggi: 'tto a posto.

No, dai, oggi cardio in tono minore: IT moderato, 20', niente da segnalare.

Bollettino sanitario:

- dolore puntiforme in zona lombare a carico della colonna, spero non ernia discale...

- dolore diffuso alla spalla dx causa tendinosi, riacutizzatosi a seguito rettifica posizione gomiti in panca...

- pollice-indice mano destra dolenti da trauma, causa sconosciuta...

- sensazione di recupero difficoltoso ed accumulo di fatica, causa scarsa qualità del sonno.

Passo e chiudo.

wo di giovedì: 'posto.

wo ven: 'sto

wo sab 'k

e da lunedì posta un puntino, poi più nulla :D

Dai vecchia ciabatta :) rendici un pò più partecipi! Che hai fatto? hai aumentato? La tecnica migliora? Come ti senti? Hai scazzottato col sacco immaginario?

Over and out.

Tranquillo "puntiforme" non è ernia del disco. ;)

...in effetti oggi somiglia molto di più ad una contrattura, come sensazione. Probabilmente dovrò evitare tutto l'allenamento pesante, ed è una vera seccatura proprio ora che con i doms cominciavo a imbroccare...:mad:

'de.;)

:D

no.

:D:D:D

dai su! quando ho solo una contrattura di solito son contento:D non è detto ti faccia male ad allenarti. prova e vedi... un lavoro leggero com ci fa solo bene di solito

Anzi, se ho una contrattura un buon allenamento spesso mi aiuta a risolverla prima.

Ok, ci ho provato...

panca stretta, 5x5x50
ho provato di nuovo a tenere i gomiti indietro, quasi nessun fastidio durante, dolenzia dopo; la posizione risulta piuttosto innaturale e forzata, e mi costringe a far salire il bil a metà petto:

YouTube - panchina


stacco, 5x5x98
salita lenta, la contrattura non mi ha dato fastidio, ma neppure mi sento meglio; mi sono trovato in difficoltà sulle ultime rep di ogni serie perchè a causa della lentezza andavo fuori sincrono con il respiro:

1 e 2 serie

YouTube - stacco zen 1

YouTube - stacco zen 2

meno male che domani è venerdì, e almeno la settimana di schiavitù occupazionale è finita; sono alla frutta, il week end mi basterà a malapena per riprendere il respiro: stress, frustrazioni varie, qualche faccia da spaccare, niente di nuovo insomma.

nella panca stretta hai i gomiti troppo aperti, e nel raggiungere il petto perdi la schiena: alzi le spalle (verso le orecchie) e abbassi il petto appiattendoti sulla panca

nello stacco sembra che inizi a sollevare il bilanciere che non sei ancora bene in posizione: cerca di metterti in posizione perfetta pronto per comnciare a salire ma aspetta qualche secondo... focalizza meglio il movimento di partenza

Hai segnato un altro punto!:)

Gianlu...a questo punto non ci sto capendo più un piffero...
vabbè dai, se ne riparla domani...che intanto non mi rendo conto neanche se sono in stato di sonno o di veglia...:D:p:mad:

grazie del sostegno Doc! :)

in che senso, cosa non ti è chiaro?

nella panca i gomiti devono stare sotto al bilanciere sempre, tu avvicinandoti al petto li apri troppo, sono più verso la faccia e quindi fuori asse di spinta.

se la traiettoria è giusta (capezzoli) e non pensi ai gomiti questi dovrebbero stare al posto giusto

poi si nota che tendi ad alzare le spalle e apiattirti

mentre invece nello stacco è sempre la solita cosa che ti scrivo;) anche se un pò hai migliorato

per la panca, non capisco allora gli appunti precedenti...cioè, dove sbagliavo prima??

questi le osservazioni di Yashi e Milo, con cui avevi detto di trovarti in accordo:

Dunque cosa significano in concreto? Perchè mi sa che ho interpretato male...


per lo stacco, ancora più lento mi pare di capire...già questo per me era zen...in altre parole devo aspettare un pò di più ma essendo già in isometria o cosa?

Per quel poco che ne capisco, credo che bisognerebbe cominciare l' alzata nel momento in cui hai reclutato tutte le tue fibre muscolari; anche se la percentuale rispetto al massimale è bassa, ti dovrebbe permettere poi una alzata veloce.

Però, a essere onesto, io ho capito come funzionava la cosa con alzate verso il massimale; se tu arrivi li e provi subito a tirare su il bilancere ti pianti, se invece ti prendi un po di tempo per attivarti il carico parte.

Oggi niente wo. Esausto.

ho provato a riguardare il video vecchio di panca ma.. lo hai tolto! testina!!!:D

cmq se i gomiti sono dietro alla perpendicolare del bilanciere (verso la testa) vuol dire che sono troppo aperti.

se invece sono davanti alla perpendicolare del bilanciere (verso i piedi) sono troppo chiusi.

probabilmente prima facevi l'errore opposto.. na via di mezzo è ok;)

ma perchè fai spesso la panca stretta? io farei solo quella regolare....

per lo stacco, devi semplicemente essere consapevole della tua postura nel momento in cui inizi a tirare (o meglio, spingere) se vai troppo di fretta rischi di cambiare leggermente setup ad ogni ripetizione non avendo uno schema motorio ancora ben consolidato...

per questo ti consiglio di abassare il culo, contrarre la schiena, aspettare 2'' fermo e pronto compattissimo, partire senza scomporti di una virgola (se ti scomponi vuol dire o che fai un errore quando spingi oppure che ti sei posizionato male, fuori asse)

soprattutto nelle serie di riscaldamento

Come l'olio da frittura del Mc? :D

te l'ho detto Gianlucane, nel mio diario sempre in campana! Un attimo che ti giri e... stak! :D

proverò a regolarmi. Stasera altro wo di panca, mi filmo di nuovo e vediamo.;)



spesso??...1 allenamento su tre; lun-gio-sab pesi, la seduta del gio...la faccio più che altro come complementare, in una seduta che altrimenti prevederebbe solo stacco, sperando che possa avere un vago effetto sui tricips...

...ho capito, non ti ricordi una cippa...riassumo la mia scheda:

lun

squat medioleggero
panca
trax pesanti

gio

panca st
stacco

sab

squat pesante
panca
trax medioleggere


ma adesso l'errore che faccio qual'è:confused:
salgo ancora troppo presto?? non abbasso il deretano?? non contraggo la schiena?? sono sbilanciato in avanti??

come l'olio motore dei camion...:D

oggi niente wo: esausto + contrattura che non rientra...

week end privo di senso e di costrutto, di quelli che fanno volume...
L' iniezione di voltaren /muscoril in compenso sembra aver risolto la contrattura, anche se mi ha messo ko per l'intero pomeriggio.
Nel frattempo ne ho approfittato per concludere il lavoro sul treadmill e richiudere. Due fotine per tediarvi:

Prima:





Dopo:




sulla sinistra si notano i controlli di timing, il pulsante on off, e un led ad alta luminosità per ricordare che il timer è inserito, mentre il manopolone sulla destra è il secondo controllo di velocità.

Timer e console sono alimentati utilizzando un caricabatteria recuperato da un telefonino in disuso, visibile in foto, di tensione adeguata, eliminando così anche il problema della periodica sostituzione delle batterie:



Nella foto è anche visibile il lavoro di fascettatura dei cablaggi, che da casa madre sono allocati a cazzo di cane.

ma cos'è?

cmq ora nello stacco non fai quello che ho scritto ma appena abbassi il culo parti subito e visivamente sembri non troppo compatto con la shiena e sicuro del movimento

Ma funziona almeno?:D


Comunque lo rivenderei a prezzo pompato per rifarmi del sovraccosto dei pezzi.