Diario di Mick

[Mick]

coach volevo sapere se col 5x5 devo tenere la stessa disposizione dei complementari e gli stessi complementari..

per es. le trazioni le faccio solo nel giorno B?

i complementari che faccio adesso van bene o devo cambiarli?

[spike]

quando ci vediamo dobbiamo provare anche la panca stretta perché ho qualche dubbio, ricordamelo.

Per quanto riguarda i complementari potresti fare le trazioni il lunedì e il mercoledì e fare il rematore solo il venerdì

[Mick]

wo di oggi

2a sett 5x5; sett aba; 1°giorno (a)

Squat 5x5@88kg r. 2'
Panca 5x5@76kg r. 2'
Rematore 3x8@68kg r. 1',30''
Croci inclinata cavi 3x12@20kg r. 1' 30''
Curl bil. 4x6@36kg r. 1',30''

impressioni:

ogni tanto mi veniva un piccolo giramento i testa..non capisco se fosse un calo di pressione oppure stanchezza (che non percepivo però durante le serie) o altro..

però discreto wo..

squat: difficoltà a iperestendere la schiena..mamma mia quanto è difficile! domani posto il video, che, però non fa altro che confermare tale difficoltà..

cmq è un po' che al lunedì sento di più il carico rispetto a venerdì, quando è sempre stato il contario...strano...

panca: ho aumentato di un solo chilo, ma già aumenta la fatica..del resto lo scorso anno con la panca mi sono bloccato proprio a 76kg con 4 reps..quindi è cmq un miglioramento (netto se aggiungo la migliore esecuzione)..

difficoltà ad addurre le scapole a braccia tese..mi sembra quasi impossibile riuscirci anche qui accidenti!

rematore: carico da tenere

croci: alzare di 2-2,5kg

curl: carico da tenere un altro wo dato che non è miglirato come pensavo..

[Mick]

wo di oggi

3a sett 5x5; sett aba; 1°giorno (a)

Squat 5x5@82kg r. 1', 30''
Panca 5x5@71kg r. 1', 45''
Rematore 3x8@65kg r. 1',30''
Croci inclinata cavi 3x12@20kg r. 1' 30''
Curl bil. 3x8@32kg r. 1',30''

impressioni:

oggi ho riprovato ad andare in palestra dopo un'intera settimana di stop totale..purtroppo ho dimenticato di pesarmi domenica così non ho potuto capire come è variato il mio peso..

al momento ho ancora la pancia un po' gonfia e si vede, ma credo spt a causa della stitichezza atroce che mi han causato i farmaci..

i soliti dolorini allo stomaco che mi perseguitano da due mesi, sono scomparsi da tre giorni..giovedì ho la visita da un gastroenterologo e valuteremo la situazione spt per combattere sta stitichezza orribile..

per quanto riguarda il wo, è stato discreto, ho abbassato tutti i carichi..

squat: ok il carico, vedo che ho ancora bisogno dello sgabello che mi fa da riferimento per la discesa..devo riabituarmi a scendere profondo (per la discesa non ho problemi di fatica, è solo che devo ritornare a pensare di scendere di più..)

la prossima sett penserò anche alla stance e al tfl con nuovi video..

panca: soliti problemi colla simmetricità dei piedi e coll'adduzione delle scapole nel momento di massima distensione delle braccia (coach, qui mi sa che forse capirei meglio come fare con una tua supervisione in diretta)

rematore: ok carico da valutare venerdì..

croci: ok..l'ultima serie al limite ma non vorrei aver fatto una serie in più..

curl: ok, carico da tenere un'altra volta soltanto..


coach gli aumenti continuo a tenerli minimi anche se ho calato il peso, giusto?

[Mick]

wo di oggi

4a sett 5x5; sett aba; 1°giorno (a)

Squat 5x5@86kg r. 2'
Panca 5x5@73kg r. 2'
Rematore 3x8@68kg r. 1',30''
Croci inclinata cavi 3x12@20kg r. 1' 30''
Curl bil. 4x6@36kg r. 1',30''

impressioni:

bel wo!

squat: grazie al riferimento dello sgabello riesco a stare perfettamente profondo anche con la stance più stretta di prima, lavorando sul TFL..e mi sembra di sentire meglio i femorali e i glutei rispetto ai quadricipiti e mi pare che il torace scenda meno verso i quadricipiti rispetto a prima..

Cmq ieri ho alternato serie con e serie senza sgabello, per abituarmi progressivamente..

Il carico è ok, ho fatto meno fatica oggi della volta precedente con 3kg in meno..

panca: stesso discorso dello squat per il carico (ho alzato di 2kg e ho fatto meno fatica della volta prima), per l'esecuzione mi sto allenando sulla simmetria e sull'adduzione, ma per quest'ultima sono ancora in alto mare per quanto riguarda la sua tenuta durante tutta la rep..

rematore: carico da tenere

croci: carico da tenere un'altra volta, poi aumentare..

curl: bene, carico da tenere un'altra volta e poi aumentare o tornare al 3x8..

[Mick]

qui il video della 4a serie di squat di ieri..

[spike]

Stringerei un pelo la stance lasciando quell'apertura delle punte, occhio che sei al limite di profondità. prima di partire oltre ad indurire la schiena pensa a contrarre ( a gambe tesissime) il TFL

[Mick]

scusa coach la mia ignoranza, del resto sono ancora un novellino

quando intendi che sono al limite di profondità vuol dire che non devo scendere più in profondità di così, giusto? (e io che credevo di nn esser abbastanza profondo)

ma soprattutto cosa cos'è il TFL?

devo quindi contrarlo da in piedi a gambe tese prima di effettuare la eccentrica?

[Supertizio]

Ciao Mick!

imho al limite di profondità nel senso che arrivi poco sotto il // (quindi delle due è come pensi tu, cioè di non essere abb profondo)

con TFL credo intenda Tensore Fascia Lata

Buon diario


Scusa spike se mi son preso la libertà di interpretare i tuoi scritti, ma nel caxxeggio mattutino...

[Mick]

in tal caso ritornerò ad usare lo sgabello nelle prime due serie..

[spike]

Ti ha risposto correttamente a tutto Supertizio

[Mick]

ma per contrarre il TFL bisogna contrarre i glutei?

[Mick]

Ieri ho dovuto abbandonare l’allenamento dopo aver fatto solamente la panca e tre serie di squat (esercizi, tra l’altro, resi più complicati dalla mia nausea che stava via via diventando più insopportabile), a causa di un grosso peggioramento della mia gastrite dovuta all’intestino fermo e allo stomaco disteso..questa è stata la diagnosi che mi è stata letta al pronto soccorso dove mi son recato alle 4 del mattino in preda a dolori lancinanti, e da cui sono uscito alle 7..

Ora la prossima settimana temo di dover saltar la palestra per motivi precauzionali (però non è stato il medico a dirmelo, mi è venuta a me questa idea)..accidenti quanto sono arrabbiato..io ho una voglia matta di allenarmi..uffa! proprio adesso che il torace cominciava a reagir bene..

Coach la sett successiva devo allora abbassare il carico di 5kg rispetto a quello sollevato questa sett, oppure devo abbassarlo ancor di più?

e se invece mi allenassi regolarmente, magari due giorni e non tre, o facessi dello scarico? insomma, qualcosa che mi permetta almeno di non perder peso..

[Devox]

Mi dispiace Mick immagino lo scazzo!
Ti auguro di rimetterti in sesto e tornare in forma al 100% il prima possibile!!!

[Mick]

grazie devox!