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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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spike spike Non in Linea
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Predefinito 06-02-2012, 10:10 AM

Diario di Mick


Mick, ma porca puttana, due post fa avevamo il problema opposto!!!!!!!!!!!!

Dai, stai calmo basta una minzione in meno e un bicchiere di acqua in più. Devi accettare che certi cambiamenti nel breve non hanno significato.

Ti ripeto il solito consiglio: rimani con le stesse calorie e continua con la scheda


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Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 06-02-2012, 05:24 PM




scusa coach forse mi son spiegato male: io, due post fa, non intendevo che mi ero appena pesato e che avevo perso peso, ma che credevo di aver ricominciato a perder peso (dopo una settimana in cui ero riuscito a fermare il dimagrimento), perchè vedevo il mio torace dimagrire..

io l'ultima volta che mi son pesato prima di ieri è stato la domenica precedente e pesavo 77,2kg (come la settimana precedente)..ieri, invece, dopo una settimana esatta (stesso giorno e stessa ora), pesavo 78,1kg (praticamente un kg in più in 7gg.)

ma è la prima volta che credo di star dimagrendo mentre invece ho preso un sacco di peso..ecco perchè credo che mi sia andato quasi tutto nelle gambe: perchè il mio torace è identico alla settimana precedente..sono piuttosto smagrito nel torace rispetto a prima di natale..

quindi, in definitiva, è passata una settimana e io ho messo su quasi un kg quando in realtà l'ideale sarebbe metter su al massimo 4-500gr..

in ogni caso ora terrò le calorie ferme o al massimo le calo di un pochino eliminando un pochino di carboidrati..

Ultima Modifica di Mick : 06-02-2012 05:30 PM.
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Mick Mick Non in Linea
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wo di oggi

Squat 8x5@80kg r. 2'
Panca 8x5@70kg r. 2'
Rematore 3x8@66kg r. 1',30''
Croci inclinata cavi 3x12@20kg r. 1' 30''/ 2'
Curl bil. 3x8@34kg r. 1',30''

impressioni:

oggi allenamento discreto..nn mi son sentito stanco, nè avvertivo il bisogno di mangiare a casa di debolezze durante il wo

Squat: mi è paciuto abbastanza (l'ho fatto meglio rispetto a due settimane fa quando avevo lo stesso carico)..nelle ultime 3 serie ho cercato di iperestendere la schiena al massimo..venerdì ci provo da subito..

panca: l'ho eseguita meglio di quanto pensassi ma ho cmq avuto conferma che ho perso forza nei pettorali..

infatti mi è venuto peggio oggi l'8x5 che due settimane fa il 10x5 con lo stesso carico (quella volta infatti rimasi molto sorpreso della estrema facilità con cui chiusi tutte le 10 serie)

qui l'ultima serie è stata più faticosa, ma in generale, pur senza difficoltà di rilievo, ho visto chiaramente che non ho eseguito la panca con la incredibile facilità della volta precedente..

ecco allora il perchè del disastro della scorsa settimana con 75kg: avevo perso forza, non era solo una questione di carico (infatti mai ho avuto un peggioramento così vistoso tra un carico e l'altro)

rematore: carico da mantenere

croci: carico da mantenere

curl: ultima serie al limite
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Mick Mick Non in Linea
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wo di oggi

Squat 8x5@80kg r. 2'
Panca 8x5@70kg r. 2'
Rematore 3x8@66kg r. 1',30''
Pettorali bassi ai cavi 3x12@20kg r. 1' 30''
Panca stretta 3x8@56/58/58kg r. 1',30''/ 2'

impressioni:

bel wo

tutto meglio rispetto a lunedì..specialmente la panca che sembrava tornata ai livelli di due sett fa..

vedremo con 75kg se stallerò miseramente come la scorsa sett..

sul'esecuzione niente di nuovo..

nello squat son riuscito a incastrare il bilanciere bene sulle scapole e scendevo e salivo un po' meglio sentendo un po' di più i talloni (che devo cercar di sentire sempre perchè il mio più grosso problema nello squat, si sa, è il torace che si abbassa sulle gambe, e più cerco i talloni e stringo l'addome, e meno si abbassa)

nella panca son contento anche per l'esecuzione e non solo per il carico ben gestito..

rematore: carico da mantenere..

pettorali bassi ai cavi: carico da mantenere..oppure valutare la possibilità di passare a un 3x8 con carico un pelo più alto

panca stretta: indeciso se tenere i 58kg o tornare a 56kg poichè l'ultima serie era al limite nelle ultime due reps..
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Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 14-02-2012, 12:20 AM


wo di oggi:

Stacco 8x5@95kg r. 2'/ 2', 30''
Military 4x6@44kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Alzate laterali 3x8@10kg r. 1', 30''
Donkey machine 3x20@80kg r. 1',30''

impressioni:

bel wo!

devo solo mangiare un altro po' di più..

intanto mi continuano i fastidi allo stomaco..negli ultimi 3gg son peggiorato, stasera le patate mi son sembrate un mattone (e dire che di solito erano un vero e proprio toccasana)

stacco: ho preso il bilanciere da 17kg quindi era un po' più spesso e mi si aprivano un po' le mani..venerdi scommetto che mi andrà meglio perchp prenderò il bilanciere solito da 14kg (infatti nelle serie in cui riuscivo a stringere meglio andavo meglio e tenevo la schiena ben dritta, non iperestesa al massimo ma ben dritta, mentre quando avevo la presa meno salda tendevo a deconcentrarmi e a spingere meno coi piedi, arrivando addirittura ad accennare un piegamento con la schiena)

military: migliorato un po'..carico da mantenere..

trazioni: ottime gran miglioramento! calato il riposo a 1', 30''/ 45'' ho faticato veramente solo nelle ultime 4, e non ho avuto il senso di svuotamento..

venerdì spero di confermarmi..

alzate: bene! potrei provare a tornare già in 3x12 mantenendo il carico a 10kg..

polpacci: un pochino migliorati ma carico da mantenere..
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Mick Mick Non in Linea
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wo di oggi

Squat 8x5@85kg r. 2'
Panca 8x5@75kg r. 2'/ 2', 30''
Rematore 3x8@66kg r. 1',30''
Croci inclinata cavi 3x12@20kg r. 1' 30''
Curl bil. 4x6@36kg r. 1',30''

impressioni:

wo discreto ma con alti e bassi

direi che la prossima settimana con stacco e squat potrei andare al limite e con la panca rischiare di non chiudere tutte le 8 serie..
Non lo affermo, però, con certezza dato che è la prima volta che faccio una valutazione del genere (del resto fino ad ora ho sempre atteso di "vedere" il limite, prima di cambiare programma)

squat: nota dolente dell'allenamento: mi aspettavo meno fatica, invece non sono migliorato se non di pochissimo rispetto alla disastrosa settimana con lo stesso carico la quale mi ha spinto a calare di 5kg

la tecnica non è deteriorata ma la fatica per il carico pesante si sentiva più del previsto, non me l'aspettavo, pensavo di esser più in forma..

magari complice è stato il quasi inesistente riscaldamento..

panca: contentissimo accidenti che miglioramento!! ormai la panca a livello qualitativo da esercizio che mi veniva peggio tra i 3 big è diventato equivalente allo squat, che è quello che mi viene meglio..

per quanto riguarda il carico l'ho retto bene per tutte le 8 serie, fino alla 5a ho fatto tutto da solo e in tranquillità, le ultime 3 le ho fatte con la supervisione di uno spotter per l'aiuto psicologico, ma non son stato aiutato..

son molto soddisfatto, però il carico si è sentito con l'avanzare delle serie, e ciò significa che con 80kg potrei non chiudere tutte le serie perchè altri 5kg nella panca non credo di tollerarli..(del resto lo scorso anno non ho mai superato decentemente i 78kg nemmeno nell'8x2)

rematore: carico da mantenere anche la prox volta e poi decidere se aumentare o meno di 2kg

croci: ok un po' meglio della volta precedente..carico da tenere o provare con 2,5kg in più..

curl: ok, carico da mantenere..

Ultima Modifica di Mick : 16-02-2012 01:02 AM.
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Mick Mick Non in Linea
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wo di oggi

Squat 5x5@85kg r. 1', 45''
Panca 5x5@75kg r. 2'
Rematore 3x8@66kg r. 1',30''
Croci inclinata cavi 3x12@20kg r. 1' 30''
Curl bil. 4x6@36kg r. 1',30''

impressioni:

discreto wo

finalmente un wo più breve, così che non ho più la stanchezza e il senso di svuotamento..

come esecuzioni ho cercato di farle il meglio che potevo, dato il calo di volume..

squat: esecuzione migliore della volta scorsa, ma poca fatica in meno per sollevare il carico rispetto alla volta precedente nelle prime 5 serie..da stare cmq attento ai talloni che a volte non li tengo per tutta l'esecuzione..

panca: come squat, sia per l'esecuzione che per la fatica a sollevare il carico..

rematore: ok, potrei provare ad alzare di 2kg

croci: carico da tenere, anche se son un po' miglirato

curl: bene, carico da tenere
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Mick Mick Non in Linea
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wo di oggi:

Stacco 5x5@95kg r. 1', 45''
Military 4x6@44kg r. 1', 30''
Trazioni 14x4@bw r. 2'/ 2', 30''
Alzate laterali 3x12@10kg r. 2'
Donkey machine 3x20@85kg r. 1',30''

impressioni:

bel wo!

son contento, pensavo sarebbe andato male visto che ieri mi son addormentato quasi alle 4 del mattino e oggi son anche andato a trovare la mia morosa

stacco: è migliorato quasi come avrebbe dovuto..bella spinta di gambe, nessun problema con la presa, due serie di avvicinamento, bella concentrica con corpo che saliva omogeneo..

coach e se io la prox sett aumentassi di 5kg? o è troppo? perchè cmq la fatica nelle ultime die serie è aumentata..però di 3kg minimo devo aumentare, perchè il miglioramento c'è stato..cmq se mi dici che posso aumentare di 5kg magari dalla settimana successiva faccio un aumento di soli due kg (vedendo prima però se va bene o male, nn si sa mai che vada bene anche con 100kg )

military: un po' migliorato, io la prox sett provo a passare a 46kg e alzo la pausa a 2' poi li tengo fino a che non calo a un minuto e mezzo la pausa..

trazioni: bene meglio di quanto pensassi..le prime due e le utlime due serie le ho fatte da 3 reps, le 10 serie centrali da 4 e mi son piaciute tutte..ho fatica solo nella 11a e 12a serie (poi infatti ho fatto le ultime due serie da 3 reps)..

speriamo che io possa impiegare di meno ad assimilare le 4 reps..i presupposti ci sono..

alzate: carico da tenere

polpacci: carico da tenere


DOMANDA:

volevo sapere se col 5x5 devo tenere gli stessi complementari di prima (come sto facendo ora) oppure se devo per esempio fare le trazioni ogni 5 giorni e nn solo nel giorno B..oppure se devo sostituire qualche attuale complementare con altri (per es. iperestensioni o low pulley al posto del rematore, curl manubri al posto del curl bilanciere, ecc..)..

oppure se devo cambiare il volume nei complementari..


P.S. continua la raccolta fondi per il ritorno in toscana , tempo previsto un mese-un mese e mezzo: coach il periodo aprile maggio è molto pieno per te?

si parla ovviamente del giorno sabato

Ultima Modifica di Mick : 23-02-2012 12:29 AM.
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Mick Mick Non in Linea
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wo di oggi

1a sett; sett aba; 3° giorno (a)

Panca 5x5@75kg r. 2'
Squat 5x5@85kg r. 2'
Rematore 3x8@68kg r. 1',30''
Pettorali bassi cavi 3x12@20kg r. 1' 30''
Panca stretta 3x8@58kg r. 1',30''

impressioni:

bel wo!

squat: migliorato rispetto a lunedì..migliore l'esecuzione in generale, anche se rimane il problema del torace che non riesco a rendere parallelo all'inclinazione dei polpacci

panca: migliorata rispetto a lunedì, buona esecuzione, devo però star più attento al secondo di fermo perchè mi è parso che a volte non è un secondo pieno, ma è questione cmq di sottigliezze.. ho notato però che ho perso completamente la simmetria ai piedi (tendo addirittura a tenerne uno più indietro dell'altro..mi toccherà lavorarci daccapo accidenti! )

rematore: carico da mantenere

cavi: carico ancora da tenere

panca stretta: carico da mantenere

qui sotto i video della quinta serie di squat e della terza serie (la peggiore) di panca




Ultima Modifica di Mick : 25-02-2012 12:17 AM.
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Ah Ah Ah ora c'è n nuyovo parametro quanto li facciamo bruciare

ok ammettendo che tale richiesta debba essere interpretata come un avvicinamento al cedimento il mio consiglio è sempre lo stesso...no, e se sì periodizzando. In generale ora io non mi ci dedicherei troppo, sono altre le tue priorità, l'attenzione ai particolari nella mia esperienza ha SEMPRE limitato la crescita generale. In ogni caso il mio consiglio neutro è di incrementare la frequenza variando intensità e volume ad ogni seduta
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Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 09-02-2012, 12:42 PM


si veramente! ormai siamo alla frutta
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Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 09-02-2012, 01:19 PM


intanto oggi mi son sottoposto a gastroscopia e mi è stata diagnosticata una gastrite normale senza nulla di grave (fiuuu..)..

mi è stato dato il peridon (farmaco che accelera lo svuotamento gastrico da assumere 20min prima dei pasti principali) e un altro farmaco inibitore dei succhi gastrici

devo assumerli per un mese, e poi vedere come mi sento, e via via provare a reintrodurre i cibi che al momento non posso assumere..

p.s. ho deciso di proseguire col post wo solido anche dopo che mi sarà passata la gastrite; ciò comporta che risparmierò un po' di soldi dalla riduzione delle polveri..pertanto inizia il risparmio per poter andare da ado e ridiscendere in quel di arezzo..stay tuned!
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passa al 5x5, ma ricorda di fare delle serie di avvicinamento
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Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 16-02-2012, 11:54 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
passa al 5x5, ma ricorda di fare delle serie di avvicinamento
ok coach questa volta ci passo subito senza continuare di testa mia

ma quanti kg calo? 5kg? 10kg? 15kg?
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Vecchio
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spike spike Non in Linea
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Predefinito 17-02-2012, 09:46 AM


Non calare nella, rifai i pesi che hai fatto l'ultima volta
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