Diario di Mick

[spike]

si è una french su declinata (ma lo stress è diverso perché cambia l'angolo fra omero e busto. In ogni caso sforzati a tenere i gomiti ben stretti

[Mick]

si è vero il male è tanto minore quanto più son stretti i gomiti..

allora proverò a farli..solo che è veramente complicato nella mia palestra dato che non abbiamo panche declinabili..ma è un problema che avrei avuto ugualmente, dato che voglio fare le spinte su panca declinata per i pettorali..

dovrò metter la estremità della panca su uno sgabello


p.s. nella panca piana (come in tutti gli altri es con bilanciere) l'aumento minimo è di 2kg (un kg per parte), volendo posso anche aumentare di 3kg dato che disponiamo di un bilanciere da 17kg, oltre agli altri che sono da 14kg, che rende possibili le cifre dispari..

infine nelle spinte declinata (che metterò al posto delle spinte inclinata previste ogni lunedì, mentre di conseguenza i pettorali bassi ai cavi, previsti di venerdì, li sostituirò con le croci su inclinata) è meglio farle coi manubri (e nel caso farei con un 3x8) o col bilanciere guidato (e nel caso è meglio un 4x6 o un 3x8)?

[spike]

il multipower non lo usare mai.
Per quanto riguarda i tricipiti del lottatore guarda che si possono fare anche senza panca: sarai tu ad inclinare il corpo

[Mick]

ok allora per i pettorali userò i manubri. per i tric del lottatore prima proverò con la panca su sgabello visto che già ci faccio i pettorali e quindi è già pronta..

per il french press e i tricipiti del lottatore mi son sempre chiesto se sia meglio il bilanciere angolato o quello dritto: tu quale mi consigli?

[spike]

se non hai fastidio ai polsi prendi quello dritto

[Mick]

wo di ieri:

10a sett ; sett aba ; 2° giorno (b)

Stacco 6x4@98kg rest 2'
Military 4x6@48kg rest 1',30''
Low Pulley 4x8@55kg rest 1',30''
Curl in piedi bil 4x6@38kg
Alzate laterali 3x10@6/8/8kg rest 1',30''
Calf in piedi 3x20@16kg


impressioni:


stacco: il carico comincia a farsi sentire anche nello stacco accidenti, è un po' rallentata l'esecuzione, ma ancora non c'è niente di allarmante..posso ancora procedere..

military: mi son sbagliato e ho fatto 48kg anzichè 46kg, ma devo dire che non mi è dispiaciuto..a parte l'ultima serie in cui c'è stato un rallentamento..

nonostante ciò forse è meglio tornare a 46kg la prox sett, e poi valutare..

pulley: piccolo miglioramento

curl: un po' peggio della volta scorsa nelle ultime due rip delle ultime due serie uffa!

alzate: un pochino meglio della volta precedente..mi sono inestardito sugli 8kg, vediamo se la prox sett riesco ad avere l'intelligenza di usare i 6kg

calf in piedi: qui decido di calare di 2kg dato l'immobilismo del carico da più di un mese..e finalmente riesco a fare tutte e tre le serie con 20reps, tuttavia non senza fatica nell'ultima serie..

come mi devo regolare con il carico di sto calf coach?
poi devo cambiare esercizio per il calf o tengo sempre questo?

[spike]

non ho capito non riesci a fare tutte le rep se alzi il carico? allora quello che hai scritto è il carico giusto. Vai pure a cedimento nell'ultima serie anche se devi fare 2 reps in in più

[Mick]

si quando usavo il manubrio da 18kg non riuscivo a completare mai l'ultima serie ed ero a cedimento nella seconda..

ora col manubrio da 16kg completo tutte le serie (che sono da 20reps) ma sono ancora a cedimento nella terza serie che è l'ultima..

va allora bene se faccio l'ultima serie a cedimento?

per i polpacci devo variare gli esercizi? io adesso sto facendo il calf in piedi con manubrio da più di 10 settimane: devo sostituirlo con un altro esercizio o continuo? se devo sostituirlo con che esercizio lo posso sostituire ? il sitting calf? lo standing calf alla macchina?

[spike]

si dai il cedimento cumulativo per i polpacci ci sta. prova le varianti che vuoi per i polpacci ma per adesso li farei solo da in piedi

[spike]

cit. per la panca fai gli incrementi minori consentiti dall'attrezzatura che possiedi

[Mick]

eh lo so è che mi sono accorto ieri che hanno comprato i mezzi kg in palestra

cmq vabbè lunedi aumenterò di un solo kg..

[Mick]

12a sett ; sett aba ; 1°giorno (a)

Squat 8x2@98kg rest un po' meno di 2'
Panca 8x2@77kg rest un po' meno di 2'
Trazioni sup. 7x3@bw rst 2'
Spinte declinata manubri 3x8@29kg
Tricipiti lottatore declinata 4x6@35kg


impressioni:


squat: molto contento ; ho retto bene il carico (il mio ultimo massimale era 100kg) e son stato anche discretamente sui talloni.. speriamo che anche venerdi vada bene..

panca: tutto ok, relativamente poca fatica..

trazioni: un po' migliorate, vedremo venerdì, prima di azzardare il 6x4..

spinte declinata: ok carico da mantenere anche la prox sett.

tricipiti lottatore declinata: dolore ai gomiti limitato grazie alla concentrzione totale sui gomiti al fine di tenerli stretti..carico da tenere anche la prox sett.


p.s.: coach è possibile che l'egcg (che sto assumendo 40mmg al giorno) mi tolga acqua anche dai muscoli, facendomi vedere meno pieno o più piccolo, o è solo un' impressione? (io addirittura credevo che l'egcg non fosse tutto sto che come diuretico)

[spike]

mai visto questo effetto, anche se non sei la prima persona che lo scrive

[spike]

stacco: semplicemente abbassi gli incrementi e fai il 6x4 con il carico del 7x3

nessun problema nel cambiare i complementari

[Mick]

ok grazie!

intendevi dire che il 7x3 lo faccio col carico del 6x4, vero?

vanno bene incrementi di 3kg nello stacco? o è meglio di 2kg soltanto?