Diario di Mick

[spike]

ma di quale articolo stiamo parlando?

inoltre aggiungo che l'eccentrica non deve essere "contata" ma solo controllata, in alcuni casi possono volerdi benissimo 4 secondi in altri 2

[Mick]

Originariamente inviato da spike

ma di quale articolo stiamo parlando?

ciao!

l'articolo è quello di gundam postato il 19/6/2007 che parla della organizzazione del proprio allenamento su base mensile o anche annuale, strutturandolo in microcicli, mesocicli, macrocicli..

quindi mi chiedevo se anche io devo strutturare il mio attuale allenamento in tal modo, o se non ne ho bisogno..

ecco il link dell'articolo: Periodizzazione


per quanto riguarda la fase eccentrica vedrò allora di fissarmi meno col contare i secondi e di limitarmi a controllarla bene..

[LoStefo]

Ciao Mick!
Hai fatto il grande errore di chiedere consiglio a me (totally ignorante) sull'allenamento quando stai già discutendo con uno dei più competenti quà dentro, oltretutto Spike stà seguendo anche me.

Se hai dei dubbi su nuovi programmi, vedrai che lui ti indirizzerà sicuramente sul migliore per te in questa fase del tuo allenamento

[Mick]

beh di sicuro io sono ancora più ignorante di te

quindi fidati che mi servono anche le tue opinioni

io ero quasi tentato dal cominciare un ciclo russo stile gian90, magari con minor fissazione per i bicipiti: spero che lui mi dica il suo parere al riguardo, intanto ora mi pappo l'articolo che mi ha fornito spike di ado gruzza

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

cmq se tu conosci il ciclo russo e lo reputi buoo o cattivo dimmelo pure

[LoStefo]

Perdonami ma non mi sento in grado di consigliarti, sarà che non mi sono mai approcciato a quel programma.
Qui sul forum vedo che molti ne son rimasti affascinati, però nell'articolo di IronPaolo lo si consigliava solamente ad utenti intermedi..

[Mick]

ciao spike!

grazie per il link che ho trovato molto interessante

me ne son letto metà e e magari il calcolo del max e il mav 5 +3x3 potrebbero essermi propedeutici per il ciclo russo (per il quale, lo ammetto mi son fissato)

stas leggo anche l'ultimo step..

[Mick]

Dubbio:

non è che però il ciclo russo non è un allenamento a carico fisso? (nn l'ho ancora ben capito lo schema del ciclo russo, lo devo studiare meglio)

lo chiedo perchè ado suggerisce di passare ad un wo a carico fisso una volta terminato il mav 5 + 3x3

[Mick]

wo di oggi:

4a settimana di scheda 5x5 ; sett bab ; 1°giorno (b)

stacco 5x5@74kg
military 5x5@46,44,44,42,42kg
trazioni inv. 5x5@bw
curl bil. 5x5@37kg

impressioni:

stacco: molto bene, sia il movimento (ovviamente non perfetto), sia il carico (completamente assimilato e di 1kg in più rispetto alla volta precedente)

military: male, male ero anche un po' fulminato dallo stacco per il quale mi ero concentrato parecchio);

1a serie e sono già al limite; 2a serie calo 2kg e reggo; 3a serie sono di nuovo al limite; 4a serie calo altri due kg e reggo; 5a serie bene.

trazioni: bene le prime tre serie con le prime direi un buon movimento senza inarcare la schiena, la terza comincia un po' l'inarcamento nell'ultima rep; quarta serie non buona, c'è inarcamento (ma ero poco concentrato); quinta serie sotto la supervisione di un' esperto che mi ha aiutato che ha detto che ho faticato solo all'ltima rep senza sporcare la tecnica

quindi un miglioramento (minimo) c'è stato; le negative erano ben controllate

devo stringere un po' di più l'impugnatura

curl bil: molto bene; migliorato un po' il movimento, molta meno fatica della volta precedente

[Mick]

solo mi chiedo:

ma il 5x5 va fatto con tutte le 5 serie con lo stesso carico, oppure magari con la prima serie con un pochino meno carico, poi tre serie con pieno carico, e la 5a con il carico della prima serie??

oppure addirittura come sostiene Reg Park??

[Unika]

sono interessato anche io a questa scheda mav vediamo che esce fuori.
e' una scheda per la forza?

[Mick]

si si è per la forza!

le mie esigenze infatti si riassumono tutte nell'aumento dei carichi, dato che sollevo poco..

[Unika]

diciamo che abbiamo lo stesso problema.
anche io sto facendo il 5x5 stone
e sono alla terza settimana.
e già mi chiedevo cosa fare dopo.....pensavo al ciclo russo anche io.
però leggendoti sono curioso di vedee questa scheda che dici tu.

[Mick]

cosa vuol dire "stone"??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Mick

cosa vuol dire "stone"??

Stone vuol dire pietra in inglese.
E' anche una unita' di misura di peso, 1 stone = 14 libbre.
E' anche il nocciolo di alcuni frutti, tipo la pesca.
E' anche un cognome piuttosto diffuso (per esempio: Sharon Stone).

In questo caso, e' il nome del tizio che per primo ha formalizzato l'allenamento in questione.

[Mick]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stone vuol dire pietra in inglese.
E' anche una unita' di misura di peso, 1 stone = 14 libbre.
E' anche il nocciolo di alcuni frutti, tipo la pesca.
E' anche un cognome piuttosto diffuso (per esempio: Sharon Stone).

In questo caso, e' il nome del tizio che per primo ha formalizzato l'allenamento in questione.

HAHAHAHAH mitico principe!

diciamo che sapevo le prime tre definizioni tranne l'ultima, che è quella che rilevava in questo caso ovviamente

senti te non è che mi puoi risolvere questo dubbietto che ho scritto nella pagina precedente del diario?

lo riposto:


ma il 5x5 va fatto con tutte le 5 serie con lo stesso carico, oppure magari con la prima serie con un pochino meno carico, poi tre serie con pieno carico, e la 5a con il carico della prima serie??

oppure addirittura come sostiene Reg Park??