Diario di Mick

[Mick]

si vede che hai editato dopo che io ho risposto

si che potrei..ma al sabato la mia palestra chiude molto presto alla sera e io al mattino per ora mi son sempre trovato male..inoltre se ci vado mar gio sab, sarò costretto a mantenere questi gg fino a luglio, e non mi va..

mi sa che l'unica soluzione sia "soffrire" un po' di più sta sett, in modo da riavere i miei gg preferiti le settimane successive..

tu cosa mi consiglieresti in risposta alla mia domanda di cui sopra?

[orange]

Dipende anche da come stai il giorno dopo il wo. Allenarsi due giorni senza spingere per poterli reggere non so quanto sia produttivo.

Comunque credo che Spike un giro per i diari magari lo fa anche se ci sono le feste e di sicuro dipanerà ogni dubbio

(Però non capisco perchè dovresti poi tenere quei giorni fin luglio, anche se cambi per una settimana poi in quella dopo riprendi come prima.)

[Mick]

bhe perchè di solito tra venerdi e lunedi (giorni in cui ho panca e squat) passan sab e dom..

questa volta passerebbe solo sabato (e io preferirei riposare due giorni prima di fare panca e squat, dopo aver fatto...panca e squat )

[orange]

Però così ti alleneresti 2 giorni di fila che può essere peggio.
Rimango dell'idea che la soluzione migliore è fare mar,giov e sabato e dalla settimana dopo riprendi come sempre.

[Mick]

Originariamente inviato da orange

Però così ti alleneresti 2 giorni di fila che può essere peggio.
Rimango dell'idea che la soluzione migliore è fare mar,giov e sabato e dalla settimana dopo riprendi come sempre.

devo ammettere che in effetti son molto indeciso tra le due opzioni..

buona pasqua orange!

[orange]

Originariamente inviato da Mick

devo ammettere che in effetti son molto indeciso tra le due opzioni..

buona pasqua orange!

Te l'avevo detto che Spike "lavora" anche ai festivi

Buona pasqua anche a te

[Mick]

Originariamente inviato da orange

Te l'avevo detto che Spike "lavora" anche ai festivi

Buona pasqua anche a te

eh già, si vede che noi allievi gli stiamo proprio a cuore!

[spike]

vale solo per questa ultima settimana:
salta il giorno anche se ti alleni solo 2 volte a settimana e il terzo giorno lo recuperi la settimana successiva

[Mick]

ciao spike quale giorno devo saltare? e in che modo lo recupero? (faccio un giorno in più la settimana successiva? la settimana successiva tengo i carichi del giorno saltato?)

p.s. buona pasqua coach!

[spike]

invece di allenarti due giorni di fila, ti alleni normalmente il primo giorno, poi fai festa fino a che non hai l'opportunità di fare un'altro allenamento ma non 2 giorni di fila e fai il secondo giorno. il terzo giorno del programma lo farai la settimana successiva. Del programma non devi saltare nulla lo allunghi solo un pochino

[spike]

per la risposta alle trazioni ci vorrebbe un video: comunque più il petto è aperto più breve è la distanza della trazione e quindi più facile toccare il petto....cheating escluso ovvio

[Mick]

ah ok, credevo il contrario..vedo che ho capito tutto hahah

no cmq son migliorate, ho eliminato quasi tutto il cheating che effettuavo mediante inarcamento della schiena, e non vado in avanti con le gambe mentre salgo e non dondolo..

[spike]

scusami ma il carico per il curl è troppo se sei stato aiutato, inutiole dire che nelle prime due era giusto, non devi portare al limite o quasi le serie...ti basta abbassarlo di poco

[Mick]

8a sett ; sett aba ; 1°giorno (a)


Squat 7x3@88kg rest 1',30''
Panca 7x3@78kg rest 2' prima metà, 2'30'' seconda metà
Trazioni sup. 7x3@bw
Spinte inclinata manubri 3x8@28kg
French press 3x6@36kg



impressioni:



squat: ok; mi son concentrato di più sui talloni, e devo sempre esser concentrato altrimenti tendo sempre a spostare il baricentro verso le punte..

diciamo che al momento non riesco a garantire i talloni al 100%, ma sento la spinta come sulla pianta del piede, più a livello centrale del piede come posso dire..devo lavorarci su..

panca: più o meno come mi aspettavo..non son mai stato aiutato, ma ci sono delle pecche: esecuzione un pochino peggiorata (nell'ultima rep di alcune serie tendevo a storcermi per concentrare la spinta su un braccio solo), la negativa penso sia al max di 2 secondi (è troppo poco spike?)

spero di far bene venerdi..ma ho paura di stallare la prossima settimana (quando avrò l'8x2@83kg)..uffa!! se penso che la scorsa settimana sono andato così bene...

trazioni: un po' migliorate, continua il lavoro

spinte inclinata: migliorate, non ho avuto il trauma della settimana scorsa, quando andai bene con la panca ma non ne ebbi più per le spinte..

tricipiti: ho aumentato di 2kg per sbaglio..non c'era il buffer, quindi torno al peso di prima..

[Mick]

eh allora mi tocca tornare all'eterno carico di 37kg (che mi è sempre venuto bene ultimamente, tranne l'ultima serie dove l'ultima rep ancora non mi piaceva in quanto al limite, ma stava migliorando, cmq) da cui mi volevo schiodare..