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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 07-04-2011, 12:33 AM

Diario di Mick


3a sett ; sett aba ; 2° giorno (b)


Stacco 8x2@93kg rest 1',30''
Military 4x6@40/40/42/42kg rest lungo causa distrazioni..
Low Pulley 4x8@52/53/53/53kg rest 1',30''
Curl in piedi bil 4x6@37kg
Calf in piedi 3x20/18/15@18kg


impressioni:


stacco: rimetto il peso originariamente previsto e va molto liscia..mah..forse ci vorrebbe una via di mezzo tra i due carichi..

military:
agevole la prima serie, normale la seconda, allora aumento e così sale la fatica, ma partirò lo stesso da 42 la prox volta..
finalmente i dolori al collo non ci sono più, segno che l'esecuzione sta migliorando..ora devo solo cercare di comprimere meglio i glutei per star più fermo..

low pulley:
aumento di un kg e faccio la stessa fatica della volta precedente..

curl: aumento perchè la volta precedente 35kg li avevo fatti bene..ovvio che cmq c'è da lavorare perchè l'ultima serie proprio non ne avevo più già alla 3a rip..

calf: ora farò sempre 20reps, e lavorerò per farne 20 tutte le serie..fino ad allora il carico non lo incrementerò..


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Vecchio
  (#2)
Mick Mick Non in Linea
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wo di ieri:

3a sett; sett aba ; 3°giorno (a)

Panca 8x2@73kg
Squat 8x2@84kg
Trazioni sup. 8x2@bw
Pettorali bassi ai cavi 3x10@15kg
Push down fune 3x10@17/19/17kg


impressioni:


squat: solita roba..

panca: soddisfatto ..sono rimasto piacevolmente sorpreso dal gran miglioramento rispetto a lunedì, quando con lo stesso carico e volume rimasi al limite e fui sfiancato..ora invece mai limite sempre buffer, pausa addirittura riportata a 1',30'' e persino la prima serie per sbaglio l'ho fatta con 78kg per errore di calcolo..

che sia il glutabolic? ho cominciato a prenderlo martedi scorso, appunto dopo la grande delusione di lunedi..

mi fa sentire un po' più riposato, mi riduce quel maledetto senso di debolezza nei gg off che ha tristemente caratterizzato questo mia stagione di palestra..che abbia finalmente trovato un integratore capace di lenire il mio arci nemico stress?

o è anche la beta alanina? oggi ho provato 2gr pre colaz e 2gr pre wo, ma non credo agli effetti miracolosi..

trazioni: bene ma ancora non tocco dopo le prime due serie, però mancan solo 3 dita..

altri es tutto regolare..
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  (#3)
novellino novellino Non in Linea
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Da quanto tempo stai usando la betalanina ?
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  (#4)
Mick Mick Non in Linea
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prima o poi arriveranno anche i video

ce ne vuole ancora da aspettare, ma arriveranno..
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  (#5)
spike spike Non in Linea
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ma io non esagererei con gli esercizi per l'addome, ti consiglio per adesso un po' di crunch, se hai invece tempo libero pensa a curare mobilità e flessibilità
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  (#6)
Mick Mick Non in Linea
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perdona la mia ignoranza, ma per mobilità e flessibilità che intendi?
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  (#7)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 29-03-2011, 12:55 AM


capacità di allungare il muscolo, capacità di escursione di un'articolazione
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  (#8)
Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 29-03-2011, 01:02 AM


quindi intendi che devo fare stretching?
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  (#9)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 29-03-2011, 01:07 AM


Quote:
Originariamente inviato da Mick Visualizza Messaggio
quindi intendi che devo fare stretching?
iniziamo da lì
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  (#10)
Mick Mick Non in Linea
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ok, ora ho capito! vado ad informarmi sui relativi esercizi, dato che sono ignorante anche in questo campo..
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  (#11)
Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 02-04-2011, 12:20 AM


wo di ieri:

2a sett; sett aba ; 3°giorno (a)

Panca 7x3@64kg
Trazioni sup. 10x1@bw
Squat 7x3@73kg
Pettorali bassi ai cavi 3x10@12/15/15kg
Push down fune 3x10@17kg


impressioni:


anche sta volta tutto ok, anche se lo squat ho dovuto farlo dopo le trazioni visto che era occupato,uff.. però almeno non ho fatto nemmeno un po' di fatica in più..

panca: ho letto un articolo di iron paolo (adduzione per tutti, mi pare), dove diceva di tenere gli avambracci paralleli al pavimento, durante la fase eccentrica..

ecco io oggi ho provato a fare come dice e ho notato un maggiore sforzo del petto e dei tricipiti..

ora, è giusto? nel senso: devo eseguire la fase eccentrica della panca come la fase eccentrica della panca stretta? lo dico così alla carlona per esser chiaro, visto che ahimè non posso ancora postare video..

io prima allargavo i gomiti mentre scendevo, perchè così mi avevano insegnato i vari istruttori..

che devo fare? lo so è difficile consigliare senza i video..

trazioni: ho provato l'8x2, ma c'è ancora da lavorare per toccare sempre..

negli altri es, ho cercato di farli leggeri come previsto nel programma, ma a volte mi sembravano estremamene leggeri, così ho aumentato sollevando quanto ho scritto..

---------

lo stretching va per forza fatto dopo l'allenamento o va bene anche in giorni separati? lo chiedo perchè io appena finisco l'allenamento devo correre a farmi il beverone, ed è meglio che non faccia altro, perchè mi stressa la durata del wo..

Ultima Modifica di Mick : 02-04-2011 12:35 AM.
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spike spike Non in Linea
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ma sei sicuro? guarda che gli avambracci devono stare perpendicolari al terreno e non paralleli, in ogni caso sempre sotto al bilanciere (l'ultima regola vale anche per la panca stretta)
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  (#13)
Mick Mick Non in Linea
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si scusa volevo dire perpendicolari..scusa è l'orario

forse così rendo l'idea di come ho sempre fatto la panca: io allargando i gomiti tendevo ad avere gli avambracci "paralleli" al bilanciere (ovviamente non nel senso letterale, ma la tendenza, se il bilanciere potesse attraversarmi il torace, sarebbe quella)

invece iron paolo mette gli avambracci, oltre che perpendicolari al pavimento anche "tendenzialmente perpendicolari" al bilanciere..

non so se mi son spiegato..

cmq a scanso di equivoci, che si intende con avambracci sotto il bilanciere?

Ultima Modifica di Mick : 02-04-2011 12:52 AM.
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spike spike Non in Linea
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quello che fa ironpaolo!
ma come fai a tenere gli avambracci paralleli al bilanciere? se il bilanciere è parallelo al terreno e gli avambracci sono perpendicolari al terreno lo sono anche rispetto al bilanciere
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Vecchio
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Mick Mick Non in Linea
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4a sett ; sett aba ; 1°giorno (a)

Squat 6x4@78kg rest 1',30''
Panca 6x4@68kg rest 1',30''
Trazioni sup. 8x2@bw
Spinte inclinata manubri 3x8@27kg
French press 4x6@30/32/32/32kg



impressioni:


buon wo.

bene i fondamentali, soddisfatto in particolare della panca, che mi è parso averla fatta con buona esecuzione..

le trazioni necessitano ancora di lavoro..

le spinte inclinata son migliorate, le ho fatte tutte senza aiuto, ma l'ultima serie ero al limite nell'ultima rep..

vedrò se passare a 28kg

bene anche i tricipiti migliorati dopo il peggioramento dello scorso lunedì..

carico da confermare.
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