Diario di Mick

[Mick]

Originariamente inviato da spike

va benissimo, non ti preoccupare dello stress, pensa a mangiare e a dormire

ok got it! infatti ora me ne vado subito a letto

poi la mia dieta ormai sfiora le 2900kcal

(hehe del resto forse è meglio farlo cosome dici tu il VOBO, dato che non nego che mi piacerebbe fare il ciclo russo dopo il vobo ... lo so sono noioso con sto ciclo russo, però oh mi è rimasto in mente..)

[novellino]

Originariamente inviato da Mick

ok got it! infatti ora me ne vado subito a letto

poi la mia dieta ormai sfiora le 2900kcal

(hehe del resto forse è meglio farlo cosome dici tu il VOBO, dato che non nego che mi piacerebbe fare il ciclo russo dopo il vobo ... lo so sono noioso con sto ciclo russo, però oh mi è rimasto in mente..)

E' "tassante" , ma da ottimi risultati

[Mick]

ciao nov!

bene speriamo che mi diano l'ok per farlo

[Mick]

wo di oggi:

1a sett. VO_BO ; sett aba ; 1°giorno (a)


Squat 1x5@56kg, 1x5@66kg, 1x5@76kg, 6x3@86kg
Panca 1x5@44kg, 1x5@54kg, 1x5@64kg, 6x3@74kg
Trazioni sup. 6x4@bw
Pull down corda biforcuta 3x10@20kg
Iperestensioni 3x12-15@30kg zavorra


impressioni:


finalmente una scheda un po' più corta

tutto bene direi

più fatica del previsto nella panca (è andata meglio quando ho aumentato la sosta)

nelle trazioni ho provato a fare una sosta di soli 2', ma sono arrivato al limite nelle ultime due serie..

nel pull down ho aspettato 1',30'' e mi son trovato al limite nelle ultime due reps dell'ultima serie..

[Mick]

wo di oggi:

2a sett. VO_BO ; sett aba ; 2°giorno (b)


Stacco (1x5@66kg,1x5@76kg,1x5@86kg,6x2@96/96/98/98/98/98kg)
Panca obliqua manubri 2x10@20/24kg
Lento avanti manubri 3x10@12/14/14kg
Curl manubri inclinato 3x10@12/12-10/10kg
Calf in piedi 3x14/14/13@20kg



impressioni:


bene lo stacco, dove sono riuscito pure a mettere 98kg. come se avessi messo il mio miglior mav in assoluto senza arrivare mai al limite, anzi, avrei sempre avuto la forza per fare una 4a rep..(cavolo, mi son accorto ora che dovevo fare un 6x2 e mentre io ho fatto un 6x3 )

il resto regolare, da rivedere invece l'esecuzione del curl manubri inclinato (io l'ho fatto partendo con presa a martello, e poi, mentre salivo, giravo la presa fino a farla diventare supina, poi riscendevo e arrivavo a fine discesa con la presa di nuovo a martello)

come devo fare l'esecuzione? se io la facessi sempre con presa supina mi risulterebbe pià comodo per mantenere un'esecuzione corretta..

va bene se la faccio così la prossima volta? oppure la faccio di nuovo a martello come ho spiegato sopra in parentesi?

[spike]

dipende da quello che vuoi fare:
curl martello: parti con presa a martello e termini il rom a presa a martello

curl su inclinata: fai curl su panca inclinata supinando mentre chiudi l'alzata

[Mick]

eh esatto, io invece chiedevo una terza cosa, ma mi sa che è scorretta a sto punto: chiedevo cioè se potevo fare da inclinato su panca, un rom che partisse con presa supinata, e terminasse con presa supinata..

però forse facendo così sbatterei il manubrio sulle gambe..boh?

[spike]

appunto

[Mick]

lo immaginavo..mah a sto punto riprenderò in considerazione la possibilità di fare un curl manubri in piedi..

però non è che neanche in questo caso posso tenere l'impugnatura sempre supinata?

[spike]

da in piedi non vedo il problema a tenere sempre la presa supina

[Mick]

wo di oggi:

1a sett. VO_BO (ricominciato) ; sett aba ; 1°giorno (a)


Squat 1x5@56kg, 1x5@66kg, 1x5@76kg, 6x3@86kg (le ultime due serie con 88kg)
Panca 1x5@44kg, 1x5@54kg, 1x5@64kg, 6x3@74kg
Trazioni sup. 6x4@bw
Pull down corda biforcuta 3x10/9/7@22kg
Iperestensioni 3x15/13/13@30kg zavorra


impressioni:


ricomincio dopo una settimana in montagna per togliermi lo sfizio degli sci (cui proprio non posso rinunciare..specie se penso che era un anno che non sciavo ), in cui ahimè ho mangiato come un uccellino, dato l'enorme costo dei cibi (sui quali ho dovuto risparmiare per potermi pagare benzina e skipass) . infatti mi sa che ho perso almeno un kg, domani mi peso..

squat: inizio con fatica, ma poi ogni serie è migliore della precedente, a tal punto che nelle ultime due provo 88kg e mi vengono bene come con 86kg (in tutte le 6 serie avrei potuto fare una 4a rep)

panca: qui invece faccio un po' più fatica, evidentemente sciare mi ha tenuto allenate le gambe, ma riesco cmq a fare tutte le serie e credo che un buffer ci sia sempre stato (ecco semmai nelle ultime due serie ero affaticato, ma le ho fatte cmq senza sputar sangue)

gli altri esercizi sono andati bene: nei tricipiti ho aumentato di 2kg facendo un piramidale, nelle iperetensioni son andato meglio del solito, e nelle trazioni sono soddisfatto perchè ho finalmente calato la pausa a 2 minuti e son riuscito a far bene tutte le serie (anche se ho visto che se non stavo perfettamente concentrato alcune serie mi venivano quasi al limite)

[Mick]

aggiorno il mio peso dopo una settimana in cui ho sciato e mangiato poco, specie carboidrati (quasi inesistenti)..

75,8kg, quando due settimane fa ero 78,1kg

ho perso troppo, quindi sicuramente anche muscolo..ora mi rifaccio la dieta..

[Mick]

bene..sai oh a me non è mai capitato di urtare, però io non escludo niente :b

comunque ora mi sa che calo di quasi 200kcal la dieta perchè noto che il vobo non mi fa affatto consumare come il mav, e quindi sto un po' ingrassando..

[Mick]

wo di oggi:

1a sett. VO_BO ; sett aba ; 2°giorno (b)


Stacco (1x5@66kg,1x5@76kg,1x5@86kg,6x3@96/96/98/98/98/98kg)
Panca obliqua manubri 2x10@26kg
Lento avanti manubri 3x10@14kg
Curl manubri inclinato 3x10@10kg

crunch 4x30 in super serie con
crunch inv. 4x20



impressioni:


tutto molto bene, tutto migliorato, nonostante la settimana di pausa con dieta da lager

ho dimenticato il calf (aridaglie)

quasi quasi la prox sett aumento lo stacco di 4kg

[Mick]

wo di oggi:

2a sett. VO_BO ; sett aba ; 1°giorno (a)


Panca 1x5@44kg, 1x5@54kg, 1x5@60kg, 6x3@70kg
Squat 1x5@58kg, 1x5@68kg, 1x5@78kg, 6x3@88kg
Trazioni sup. 5x5@bw
Pull down corda biforcuta 3x10/9/7@26kg
Iperestensioni 3x15@30kg zavorra


impressioni:

faccio prima la panca perchè lo squat, cm al solito, è occupato


panca: invece di aumentare a 76kg, scendo a 70kg (visto che le volte precedenti mi lasciarono perplesso, nel senso che, pur completando sempre le serie senza aiuti, la fatica era maggiore di quella che ci si doveva aspettare..io l'ho interpretato come segnale di un prossimo stallo), e la differenza si è vista nell'esecuzione, più fluida, meno affannata, ma cmq è sembrata addirittura la fatica quasi giusta, neanche una fatica molto ridotta, quindi la prossima volta aumento di solo 2 kg

squat: bene; il movimento è stato migliore nelle serie centrali (la prima e l'ultima serie ero un po' meno concentrato e mi si piegava un pochettino la schiena, pur restando iperestesa, quando ero nella massima profondità); il peso, generalmente, è rimasto cmq abbastanza bene sui talloni, o quanto meno sulla pianta del piede, non sulle punte insomma..

trazioni: finalmente comincio il 5x5, ma c'è cmq da lavorare, dato che con pause di 2min e 30 sec nelle ultime due serie sono morto e nell'ultima in particolare mi son fermato a 4 reps..

tricipiti: niente di particolare, magari aumento la sosta a 1',30'', invece di un solo minuto..

carico da confermare

iperest: regolari..