Diario di Lolondo

[Lolondo]

ma nello stacco non bisogna tenere il bilancere a metà piede? (e non attaccarlo alle tibie)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

ma nello stacco non bisogna tenere il bilancere a metà piede? (e non attaccarlo alle tibie)

Le due cose non sono mica incompatibili.
Approcci il bilanciere, fino a che, visto dall'alto, e' piu' o meno a meta' piede.
Impugni il bilanciere. Le tibie si spostano in avanti, fino a sfiorare il bilanciere. Non muoverlo ! se il bilanciere si muove, vuol dire che eri troppo sotto. Riparti da capo.
Adesso che hai le mani sul bilanciere, arcua la schiena. Alza il sedere fino a che le spalle sono un poco davanti al bilanciere (se c'e' qualcuno che ti assiste, ti possono dire quando va bene).

Ora impugna forte il bilanciere, come se dovessi lasciarci le impronte digitali sopra.
Ci siamo quasi.
Scapole indietro e in basso. Fai conto di voler tirare indietro il bilanciere, contro le tibie, a braccia tese. Dovresti sentire i dorsali (quelli della lat machine) tendersi. Chiaramente il bilanciere non si muove.

Respiro profondo (c'e' chi preferisce prendere prima il respiro e poi tirare le scapole. Vedi come ti viene meglio).

GO !

[Lolondo]

ecco i video dell'allenamento di ieri:


Lolondo: front squat 40kg, so che spike dirà che non ho messo il bilancere in modo giusto, ma io davvero non riesco a metterlo più in su... più tardi metto un immagine in cui faccio vedere come appoggio il bilancere, magari potete aiutarmi.


Mirax: front squat 55kg


Lolondo: panca 55kg


Mirax: panca 60kg


Lolondo: stacchi 65kg


Mirax: stacchi 70kg, ha fatto 4 ripetizioni nel video, poi gli ho fatto notare che gliene mancava una così l'ha fatta dopo un minuto xD

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

Lolondo: front squat 40kg, so che spike dirà che non ho messo il bilancere in modo giusto, ma io davvero non riesco a metterlo più in su... più tardi metto un immagine in cui faccio vedere come appoggio il bilancere, magari potete aiutarmi.

Tienilo come lo tiene Mirax, lui ci riesce e puoi farti spiegare da lui.
Nota: il front squat di Mirax e' ancora sopra il parallelo.

[spike]

Lolondo: per il front guarda il link Front Squat Tips & Tricks | Dangerous Fitness, nella panca non hai alcina tenuta di scapole, le spalle vanno troppo avanti, lo stacco sta venendo meglio io però stringerei leggermente la stance e penserei di più ad iperestendere la schiena...non staccare le mani fra una rip e l'altra

mirax: le braccia nel front non devono mai inclinarsi in basso devi senpre tenerle parallele al terreno, nella panca tieni le spalle troppo alte, così rischi anche di farti male al collo, devi avvicinare le scapole al culo il più possibile, nello stacco sei seduto roppo dietro oltre al fatto che ancora tiri più che spingi

[mirax]

Originariamente inviato da spike

Lolondo: per il front guarda il link Front Squat Tips & Tricks | Dangerous Fitness, nella panca non hai alcina tenuta di scapole, le spalle vanno troppo avanti, lo stacco sta venendo meglio io però stringerei leggermente la stance e penserei di più ad iperestendere la schiena...non staccare le mani fra una rip e l'altra

mirax: le braccia nel front non devono mai inclinarsi in basso devi senpre tenerle parallele al terreno, nella panca tieni le spalle troppo alte, così rischi anche di farti male al collo, devi avvicinare le scapole al culo il più possibile, nello stacco sei seduto roppo dietro oltre al fatto che ancora tiri più che spingi

1) per le braccia ok,me lo ricordero la prossima volta(e scarico un 5 kg e cerco di arrivare sotto sto benedetto parallelo)
2)la panca non ci sono proprio,l'ultima ripetizione ho in pratica fatto spalle frontali,cerchero' di tenere le spalle piu' in basso possibile,anche se la panche che abbiamo in palestra non aiutano per nulla,faccio una fatica boia a staccare il bilanciere,soprattutto se cerco di mantenere la schiena curvata.
3)nello stacco non capisco,ho il culo troppo in basso?troppo indietro?poi non ho ancora chiaro il fatto di tirare o spingere,devo salire prima di gambe e poi chiudere di schiena?o gambe e schiena salgono insieme?

Per il Principe:
Il fatto di mangiare di piu' credo glielo stia ripetendo da quando abbiamo iniziato ad allenarci insieme un paio di anni fa,ma ha un metabolismo che e' piu' che veloce

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mirax

Per il Principe:
Il fatto di mangiare di piu' credo glielo stia ripetendo da quando abbiamo iniziato ad allenarci insieme un paio di anni fa,ma ha un metabolismo che e' piu' che veloce

Quella del metabolismo veloce e' secondo me una delle scuse meno convincenti che ci sono.

[mirax]

Molto probabile che,oltre al fatto di un metabolismo veloce,lolondo non mangi sufficientemente "bene e tanto " per crescere.

Io invece sono il contrario

[spike]

Originariamente inviato da mirax

la panche che abbiamo in palestra non aiutano per nulla
non ne ho mai viste di peggio effettivamente
3)nello stacco non capisco,ho il culo troppo in basso?
sì
troppo indietro?poi non ho ancora chiaro il fatto di tirare o spingere,devo salire prima di gambe e poi chiudere di schiena?
devi salire tutto, fai finta che il bilanciere è ancorato a due muri lateralmente perciò è una sbarra inamovibile, mentre il terreno è un'enorme pressa. Questo significa spingere di piedi, quando il bilanciere è alle ginocchia spingi anche con il bacino in avanti come a voler fo**ere il bilanciere
o gambe e schiena salgono insieme?

Per il Principe:
Il fatto di mangiare di piu' credo glielo stia ripetendo da quando abbiamo iniziato ad allenarci insieme un paio di anni fa,ma ha un metabolismo che e' piu' che veloce

.

[Lolondo]

Ecco appunto xD... prima di iniziare a fare front squat quell'articolo di iron paolo l'avevo già letto, e quindi sia io che mirax abbiamo provato a fare come dici lui.. ora mirax ci è riuscito e io a quanto pare no.
così giusto ieri ho fatto come hai suggerito tu ora principe, ho chiesto a mirax come mettesse il bliancere... e non ci sono riuscito... mi sentivo strozzare, più su di dove lo metto non va. lui praticamente lo mette nella fossetta che si forma dietro l'osso della clavicola, mentre io non ce la faccio, devo metterlo per forza nella fossetta del deltoide... ecco l'immagine

Imageshack - img0393cb.jpg


poi cmq spike come fai a capire che nella panca non ho tenuta di scapole? cioè si muovono troppo? e le spalle vanno troppo in avanti nel senso proprio di avanti o nel senso che vanno in su?

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

poi cmq spike come fai a capire che nella panca non ho tenuta di scapole?
magia, no dai lodondo, fra poco te ne accorgerai anche tu
cioè si muovono troppo? e le spalle vanno troppo in avanti nel senso proprio di avanti o nel senso che vanno in su?

sei sdraiato perciò il tuo avanti è vero l'alto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

ho chiesto a mirax come mettesse il bliancere... e non ci sono riuscito... mi sentivo strozzare, più su di dove lo metto non va.

Ho visto la foto, e direi che va quasi bene.
Prima cosa, mani a fianco delle spalle, a tenere la sbarra. Non devi impugnarla, basta appoggiarci le dita sopra (vedi Mirax).
Con le mani vicine alle spalle e' piu' facile alzare ed avvicinare i gomiti tra loro, il che aiuta a formare un bel piano di appoggio per la sbarra.

Una volta che la sbarra e' appoggiata, ti serve solo calibrare la posizione di fino. Puoi spostare il collo all'indietro. Spostarlo, non piegarlo all'indietro. Lo tiri indietro tutto in un pezzo, e questo diminuisce la pressione sulla carotide.
Oppure, metti la sbarra appena piu' avanti, non piu' di mezzo centimetro.

Se puo' aiutare, anche a me ogni tanto capita di 'strozzare' durante la risalita del front, ma non e' mai un problema: primo, perche' la risalita la faccio comunque tenendo il respiro. Secondo, perche' una volta in piedi mi basta spostare il collo indietro di un niente per tornare a respirare senza problemi.

Dai, ti manca pochissimo, e' questione di provare alcune volte e poi vedrai che ti verra' naturale.

Buon Lavoro.


PS: mangia !
una volta che ti sono cresciute le spalle, piazzare la sbarra diventera' piu' facile. Ma se non mangi, le spalle non ti crescono.

[Lolondo]

ahah eh speriamo che me ne accorgerò... tra l'altro pensavo che avresti detto che non saliamo dritti... non ce l'hai detto apposta per farci correggere prima altri difetti?

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

ahah eh speriamo che me ne accorgerò... tra l'altro pensavo che avresti detto che non saliamo dritti... non ce l'hai detto apposta per farci correggere prima altri difetti?

sì

[Lolondo]

ahah tranquillo che mangio... diciamo che in questo mese non ho mangiato molto per via del cambio di abitudini (prima mangiavo alle 2 ora devo mangiare a mezzogiorno), ma adesso mi sto abituando... proverò con la presa olimpica cmq dalla prossima volta, vediamo se riesco. Io cmq più che le spalle preferirei che mi crescesse il petto... è troppo troppo indietro (ma tanto o cresco tutto o non cresco in niente con questo tipo di allenamento, credo)