Diario di Lolondo

[Lolondo]

cosa significa fare riprese ad altezza?

con la military cmq io ci ho provato ad andare al massimo della velocità ma il risultato è stato quello... penso che sia per via del peso. la prossima volta tento lo stesso i 42,5 e tenterò di concentrarmi di più sulla velocità.

Col rematore mi sono accorto pure io di essere praticamente al mio limite... quindi prossima volta 55 kg e poi bon, sperando di riuscire a farle tutte bene.


Cmq mirax di panca aveva scaricato di 10kg, era ripartito da 60 infatti... il problema però è che non possiamo fare incrementi minori di 2,5 kg, perchè il peso più piccolo che abbiamo è 1,25 kg...

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

cosa significa fare riprese ad altezza?

altezza anche, plurale di anca

[Lolondo]

come C.V.D... a me non è mai successo, perchè?? che poi è strano... li ha sentiti più leggeri nel front, ma non nella panca.
cmq ci stavo pensando anch'io... potremmo comprare 4 dischi (due da 0.5 e due da 1... così possiamo aumentare di 1, 2 e 2,5 kg... in fondo non dovrebbero costare neanche 10 euro penso, e ci saranno utili in qualsiasi altra palestra)

ok spike avevo confuso anche (plurale di anca) con anche (congiunzione) xD

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

come C.V.D...

Perche' la settimana scorsa qualcuno ha scritto che i 60 si sentivano pesanti, ed era meglio tornare indietro. Qualcun altro pero' ha suggerito che le ripetizioni non erano cosi' lente, ed ha suggerito di andare avanti.

Com'e' andata a finire si e' visto :-).

[mirax]

Principe for president
Riguardando i video la panca è proprio oscena,prossimo allenamento scarico ancora i 10 kili e vediamo se migliora.
Per i dischi ma 0.5kg mandiamo lolondo a prenderli sabato e poi si smezza la spesa

[Lolondo]

alla fine cambio di programma... quindi l'allenamento di questa settimana è lunedi giovedi e sabato per me, mentre per mirax è lunedi e giovedi.

P.S. nel front squat vale lo stesso discorso del back? lombari più rigidi possibili per ridurre al minimo la perdita di lordosi?

[spike]

ovvio, ma è molto più facile ed automatico

[Lolondo]

allenamento di oggi:


Lolondo: front squat 55kg (ho sbagliato ho aumentato di 5kg)... li ho fatti male secondo me... durante il front non riesco a stare concentrato minimamente... vado tutto storto... boh, proprio non capisco.


Mirax: back squat 60 kg


Mirax: military 42,5kg


Lolondo: panca 67,5kg, le prime due rip di ogni serie le sentivo anche leggere... poi la quarta e la quinta fin troppo pesanti... ma almeno ho fatto anche stavolta tutte e 3 le serie da solo... non so se provare i 70 la prossima volta.


Mirax: rematore 55kg


Lolondo: stacchi 65kg (ho sbagliato anche qui.. dovevo fare 62,5), ho fatto pure una ripetezione in più (che non è stata filmata però) perchè avevo perso il conto xD

[Lolondo]

ok non mi ero accorto di aver messo due back squat di mira... ecco il video giusto della military






e di rematore mira aveva fatto 52,5 kg, non 55

[mirax]

Ragazzi è da un mesetto che sorge un problema quando faccio front e back squat;in pratica durante le prime serie,con peso "leggero",sento un grande dolore nell'interno coscia,non so se è un problemi di tendini/muscoli freddi o altro?

[spike]

mirax: nel military vedo un'esecuzione troppo controllata, ci devi anche mettere forza e non solo controllo, esci dal petto rapido ed esplosivo e chiudi con determinazione. Squat: fai un po' di squat a vuoto e due serie con il carico inferiore sempre prima di iniziare, omunque vedi cosa fa il piede durante l'accosciata? significa che le cosce non spimgono in fuori, e il peso non sta sui talloni. Nel rematore forse puoi inclinarti un pelo in più, comunque cerca di tenere quella testa neutra e non così alta

Lolondo: nel front guardati i piedi? stessa cosa di mirax, Fai una srie in più con il penultimo carico. Nella panca hai fatto un passo indietro, la paura del carico te lo fa tenere lontano e non ti fa stringere ed abbassare le spalle. Stacchi: devi percepire bene i piedi e la spinta che parte dalle punte, prima di partire mettiti in leggera tensione (come se tu stessi già staccando 5 kg) e avvicina la pancia al bilanciere

[Lolondo]

Originariamente inviato da spike

nel front guardati i piedi?

non capisco cosa intendi... ho messo male i piedi ancora prima di iniziare?

Originariamente inviato da spike

stessa cosa di mirax, Fai una srie in più con il penultimo carico.

cioè anzichè fare 2 serie da 3 ripetizioni faccio 3 serie da 3 ripetizioni?

Originariamente inviato da spike

Nella panca hai fatto un passo indietro, la paura del carico te lo fa tenere lontano e non ti fa stringere ed abbassare le spalle.

cos'è che mi fa tenere lontano? e poi le spalle o le scapole? perchè non capisco cosa vuol dire stringere le spalle... e poi secondo te dovrei cmq provare i 70kg?


sarò deficiente io ma stavolta non ho capito granchè di quello che vuoi suggerirci

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

non capisco cosa intendi... ho messo male i piedi ancora prima di iniziare?

no, come ho detto a mirax, il peso ti va verso l'interno e verso la punta, proprio l'opposto di come dovrebbe andare

cioè anzichè fare 2 serie da 3 ripetizioni faccio 3 serie da 3 ripetizioni?

esatto

cos'è che mi fa tenere lontano?
il bilanciere: il bilanciere lo devi sempre tenere vicino al petto anche quando le braccia sono tese!!!
e poi le spalle o le scapole?
entrambe
perchè non capisco cosa vuol dire stringere le spalle... e poi secondo te dovrei cmq provare i 70kg?

io non incrementerei il carico

sarò deficiente io ma stavolta non ho capito granchè di quello che vuoi suggerirci

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[Lolondo]

nel senso che tendo a schiacciare il petto contro la panca? umh... però non credo sia solo il carico: la volta in cui ho fatto il video in cui mi hai detto che avevo la panca decente, avevo messo i piedi un pelo più indietro e la testa un pelo più avanti.... così avevo una curvatura della schiena maggiore. il problema però è che sentivo della tensione sui lombari, cosa che non sentivo le volte precedenti in cui mi mettevo nella posizione in cui mi sono messo anche stavolta... (quindi ho ripreso il mio "vecchio" set up solo per paura di provare dolore alla schiena). Ora non so se quello che hai percepito sia dovuto al carico o al set up... se mi suggerisci comunque di scendere a 57,5 faccio come dici tu, mi fido più di te che di me xD

[spike]

la panca fatta bene le prime volte fa venire i crampi alla schiena soprattutto sotto le scapole