Diario di Lolondo

[Lolondo]

allenamento di ieri:


stacchi 75kg, mi sa che li ho eseguiti addirittura peggio delle altre volte, però li ho sentiti più leggeri quindi prossima volta 76kg (notare che un tipo ha voluto lasciare la bottiglia lì proprio quando ho deciso di fare il video)

military 40kg... bah più pesante dell'altra volta, ma penso sia dovuto al fatto che il giorno prima avevo fatto panca con un peso per me non indifferente

trazioni con 2,5kg di sovraccarico

curl bicipiti in piedi 16kg, e terrò questi per un po' mi sa

[mirax]

ahahah la bottiglia ti dirò che non noto l'infilata "esagerata" come le altre volte.
Io invece volevo avere qualche consiglio(Spike,il principe o qualcun altro) sul cambiamento di scheda,perchè purtroppo riuscirò ad allenarmi solo 2 volte a settimana quando va bene,altrimenti solo una.Pensavo a una "full body" che non richieda molto tempo per essere fatta e magari usare sempre quella,in modo che ogni settimana la faccio 1 o 2 volte.
Grazie

[IlPrincipebrutto]

ciao Mirax,

Originariamente inviato da mirax

Io invece volevo avere qualche consiglio sul cambiamento di scheda,perchè purtroppo riuscirò ad allenarmi solo 2 volte a settimana quando va bene

Secondo me puoi provare con:

A:
Squat
Stacco

B:
Squat
Panca/Military (una settimana panca, la settimana dopo Military)



x Lolondo
non mi pare di vedere infilate.
Pero' 1Kg di incremento sullo stacco sono troppo pochi.

buona giornata.

[spike]

già andrai ad alllenarti 2 volte a settimana, poi vuopi fare anche allenamenti brevi? ovvio che se non puoi fare di meglio si arrangia qualcosa anche così, però metti in conto anche dei risultati proporzionali

[mirax]

Grazie mille principe,per i carichi/serie/ripetizioni?
@ Spike: sono pienamente cosciente che i risultati si vedranno con molta fatica e tra molto tempo,però l'università ha ovviamente la precedenza.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Mirax,

Originariamente inviato da mirax

Grazie mille principe,per i carichi/serie/ripetizioni?

scusa il ritardo.
Riscrivo con reps x serie

A:
squat 5x5 (90% del carico della seduta B)
Stacco 5x1

B:

squat 5x1
panca/military 5x5


Per lo squat, aumenti il carico della sessione B ogni settimana, diciamo di 2.5 Kg.
Idem per lo stacco.
Panca e military hanno incrementi minori. Diciamo 0.5Kg/settimane per la military, 1Kg per la panca.

Parti da un 5KG in meno di quello che fai adesso per squat e stacco, un paio di Kg in meno per gli altri esercizi.

Mangia, altrimenti non recuperi.


Dopo due/tre settimane dovresti aver preso il ritmo.

Buon lavoro.

[spike]

mirax non era per brontolarti ma solo per essere chiari. Che l'università abbia la precedenza è più che giusto

[mirax]

si si spike,ci mancherebbe,era per parlare,anzi ti dirò che molto probabilmente da aprile riuscirò ad andarci una volta sola a settimana in questo caso che esercizi mi consigli di fare?

[spike]

Originariamente inviato da mirax

si si spike,ci mancherebbe,era per parlare,anzi ti dirò che molto probabilmente da aprile riuscirò ad andarci una volta sola a settimana in questo caso che esercizi mi consigli di fare?

la seduta B del principe brutto

[Lolondo]

ok, allenamento di oggi:

squat 61kg, prossima volta 62,5


panca 63,5kg, prossima volta 65 (e stavolta ho i gomiti larghi allo stesso modo... penso di averli eseguiti pure meglio del solito)

rematore 47,5kg

parallele 2,5 kg di sovraccarico





c'era anche mirax oggi, ma siccome era tardi (7 meno 15) non abbiamo provato i tuoi consigli principe, ma venerdi si può provare.
cmq ha scelto la tua scheda.... e dato che non sapeva serie e ripetizioni è andato un po a casaccio, ecco cosa è venuto fuori:

squat 5x5@70kg (con 4 serie di riscaldamento di rispettivamente 40, 50, 61 e ancora 61kg)

stacchi 10x4@85kg

addominali

[mirax]

grazie mille ragazzi

[Lolondo]

oggi ho saltato l'allenamento per via di un dolore alla spalla frontale che mi viene ogni volta che faccio panca (e che ho cominciato a sentire una settimana fa). Siccome prossima settimana avrei avuto due allenamenti con la panca (con un peso di almeno 65kg) ho pensato fosse meglio saltare oggi (questa è la sesta settimana tra l'altro, dove dovrei fare solo due allenamenti). Sperando che per giovedi sia a posto.

[mirax]

allenamento di oggi
Squat 5x5@65kg accusato fastidio all'interno coscia sinistro che è poi sparito nelle ultime 2 serie in cui ho aperto meno le gambe

Stacco 5x1@100kg no problem

Bicipiti 4x8@8kg ho inserito questo esercizio perchè è veloce e di braccia sono alquanto carente

Addominali 3x20 su panca inclinata

Niente cardio che la palestra era super affollata

[Lolondo]

allenamento di mercoledi:

stacchi 77,5 kg (siccome l'incremento di 1kg non andava bene ho aumentato di 2,5)

military 40kg

trazioni 2,5 kg di sovraccarico

bicipiti 16kg




allenamento di ieri:

squat 61kg

panca 63,5kg

rematore 47,5kg

parallele 2,5 kg di sovraccarico

[Lolondo]

allenamento di oggi:

stacchi 77,5kg

military 40kg, prossima volta 41

trazioni 2,5 kg di sovraccarico

bicipiti 16kg



ormai sono più di 3 mesi che continuo con questa scheda, stavo pensando di arrivare al mio limite con la panca (che penso sarà di 66kg) e poi cambiarla... cosa ne pensi spike?