grazie mille ragazzi
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oggi ho saltato l'allenamento per via di un dolore alla spalla frontale che mi viene ogni volta che faccio panca (e che ho cominciato a sentire una settimana fa). Siccome prossima settimana avrei avuto due allenamenti con la panca (con un peso di almeno 65kg) ho pensato fosse meglio saltare oggi (questa è la sesta settimana tra l'altro, dove dovrei fare solo due allenamenti). Sperando che per giovedi sia a posto.
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allenamento di oggi
Squat 5x5@65kg accusato fastidio all'interno coscia sinistro che è poi sparito nelle ultime 2 serie in cui ho aperto meno le gambe Stacco 5x1@100kg no problem Bicipiti 4x8@8kg ho inserito questo esercizio perchè è veloce e di braccia sono alquanto carente Addominali 3x20 su panca inclinata Niente cardio che la palestra era super affollata |
allenamento di mercoledi:
stacchi 77,5 kg (siccome l'incremento di 1kg non andava bene ho aumentato di 2,5) military 40kg trazioni 2,5 kg di sovraccarico bicipiti 16kg allenamento di ieri: squat 61kg panca 63,5kg rematore 47,5kg parallele 2,5 kg di sovraccarico |
allenamento di oggi:
stacchi 77,5kg military 40kg, prossima volta 41 trazioni 2,5 kg di sovraccarico bicipiti 16kg ormai sono più di 3 mesi che continuo con questa scheda, stavo pensando di arrivare al mio limite con la panca (che penso sarà di 66kg) e poi cambiarla... cosa ne pensi spike? |
allenamento di lunedi:
squat 61kg... niente da fare, non capisco come farli... mi sforzo di tenere le ginocchia bene in fuori eppure quando scendo capisco che le sto piegando, non le tengo ben ferme.. uffa YouTube - IMG 0741 panca 65kg.... bo li ho fatti, proverò con 66 la prossima volta rematore 47,5kg parallele 2,5kg di sovraccarico riscrivo anche quello che ho scritto nel post precedente... visto che sono più di 3 mesi che seguo questa scheda mi chiedevo se fosse il momento di cambiarla, vorrei poter seguire qualcosa che si concentri praticamente solo su petto e gambe e polpacci, le braccia son fin troppo grosse al confronto (38,5 cm di circonferenza bicipite e 99cm di petto... con un polpaccio di 35,5 cm che sembra pure di meno) |
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Non ti manca molto, devi solo cambiare l'inizio del movimento, la primissima parte prima di sbloccare le ginocchia. |
umh ma a me sembra già di portare il culo bene indietro... proverò a sforzarmi ancora di più.
cmq francesco ho provato ad aprire di più le gambe e a ruotare maggiormente i piedi, però non voglio arrivare ad avere le gambe apertissime e i piedi quasi come a papera perchè mi sembra troppo brutto poi, devo farcela con le distanze "standard" |
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Non esistono "standard" , devi trovare la posizione consona alla biomeccanica del tuo corpo . |
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Ho riguardato il video del tuo squat del 13 marzo. Ho preso a riferimento la colonna della palestra che si vede sullo sfondo. Quando parti, il tuo sedere va indietro, e copre parte della colonna. Ok. Quando sei in fondo alla buca, il tuo sedere e' piu' avanti del bordo della colonna. Vuol dire che durante il movimento il tuo sedere avanza verso i piedi. Parti bene, nella posizione giusta, ma durante la discesa, invece di sederti all'indietro, il tuo sedere si sposta in avanti. La tendenza e' accentuata dal fatto che perdi l'iperestensione, e quindi il sedere si arriccia in avanti. Buona giornata. |
Lolondo,
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ti ricordi di questo ? Ho trovato un video che potrebbe aiutarti: YouTube - Mark Rippetoe: Intro to the Squat la parte che ti interessa parte da 0:48. Vedi la mano a paletta, il braccio teso appena davanti alla punta del piede ? Devi trovare qualcuno (Mirax) che si metta come viene mostrato nel video. Il braccio e' il tuo riscontro, il tuo ostacolo: quando scendi in buca, le tue ginocchia NON devono toccare il braccio. Se lo tocchi, stai sfondando troppo in avanti. Piu' di cosi', non so cos'altro dirti. Buon lavoro. PS belin, ho dimenticato di togliere l'embedding del video. Scusate. |
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ok dopo aver letto ciò che ha scritto principe, ho finalmente capito perchè sbagliavo... effettivamente avevo preso la brutta abitudine di scendere portando il culo leggermente avanti, quindi con l'allenamento di ieri ho provato a correggermi... ed ecco i risultati (secondo me c'è un miglioramento, ma se ancora ho sbagliato cercherò di farmi aiutare da mirax secondo il consiglio che principe continua a darmi.)
YouTube - IMG_0748.MOV qua il peso era di 50 kg YouTube - IMG_0750.MOV qua invece 61kg, e aggiungo che tenendo i piedi maggiormente aperti mi sembra di andare meglio effettivamente. allenamento è andato avanti con: panca 66kg, sono riuscito a completare tutte le serie, sarei quasi tentato di provare i 67,5 rematore 47,5kg, e sempre qui rimango Mirax invece ha fatto lo squat con 77,5 kg se non sbaglio, ecco il video YouTube - IMG_0749.MOV dopodichè panca con 62.5 kg e curl manubri con 12kg cmq ultimamente spike sembra non leggere il mio diario, e non so quindi come andare avanti dato che devo cambiare scheda... intanto posto un paio di foto nella sezione hot shot (magari qualcuno poi verrà a consigliarmi qui) buona giornata. |
@mirax: la ripresa è fatta da una angolazione nn proprio ideale per valutare ma sembra che le ginocchia vadano oltre i piedi...
@mirax e lolondo: ok fare il sitting back, ma secondo me vi "buttate" all'indietro con troppa foga, infatti se date un'occhiata ai video le ginocchia fanno una specie di "rimbalzo" mentre fate l'accosciata. Aspettate i più esperti ;) Quote:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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