eppure stavolta ho sentito molto meno lavorare i quadricipiti... mentre risalivo mi sentivo più "leggero" rispetto alla volta scorsa, quando invece sentivo proprio una pesantezza sui quadricipiti. Uff ma ce la farò eh, eh si che ce la farò

Allenamento di ieri:
Front: 3x5@62.5kg
YouTube - IMG_0095.avi
YouTube - IMG_0096.avi
Panca:3x5@63.5kg (ho fatto fatica a chiudere la 2°serie,ma la 3° concentrandomi,stritolando il bilanciere e spingendo con le gambe ha reso il peso quasi più leggero)

Stacchi:1x5@102.5kg (un pò pesanti,ma ho cercato a ogni ripetizioni di evitare l'infilata,a questo giro non ho avuto dolori ai lombari nemmeno subito dopo la fine dell'esercizio)

Parallele:2x8@8kg(la prossima volta tolgo un pò di sovraccarico perchè arrivo a questo esercizio esausto e con le braccia stanchissime)

Addominali:3x20 su panca inclinata

Cardio:60 minuti di camminata a 6.5km/h in salita(se i numeri son corretti sul display della macchina al 5% di pendenza)

Any comments?

secondo me tendi a risalire sempre portando il culo indietro, mentre nel front bisogna risalire così come si è scesi (o meglio mi sembra sia così xD)

salve a tutti, anche questa settimana mi devo allenare 2 giorni di seguito, e molto probabilmente anche per la prossima farò così.


allenamento di mercoledi:
stacchi: 75kg
military: 40kg
trazioni: 2,5kg di sovraccarico
curl bicipiti: 14kg


allenamento di ieri:
squat 61kg... non posto neanche il video perchè tanto li ho eseguiti come la volta scorsa, solo che almeno li ho sentiti più leggeri

panca 62,5kg: prossima volta 63,5

rematore 47,5kg

parallele con 1,25kg di sovraccarico, prossima volta 2,5

allenamento di ieri:

YouTube - IMG_0723.MOV
stacchi 75kg, mi sa che li ho eseguiti addirittura peggio delle altre volte, però li ho sentiti più leggeri quindi prossima volta 76kg (notare che un tipo ha voluto lasciare la bottiglia lì proprio quando ho deciso di fare il video)

military 40kg... bah più pesante dell'altra volta, ma penso sia dovuto al fatto che il giorno prima avevo fatto panca con un peso per me non indifferente

trazioni con 2,5kg di sovraccarico

curl bicipiti in piedi 16kg, e terrò questi per un po' mi sa

ahahah la bottiglia :D ti dirò che non noto l'infilata "esagerata" come le altre volte.
Io invece volevo avere qualche consiglio(Spike,il principe o qualcun altro) sul cambiamento di scheda,perchè purtroppo riuscirò ad allenarmi solo 2 volte a settimana quando va bene,altrimenti solo una.Pensavo a una "full body" che non richieda molto tempo per essere fatta e magari usare sempre quella,in modo che ogni settimana la faccio 1 o 2 volte.
Grazie

già andrai ad alllenarti 2 volte a settimana, poi vuopi fare anche allenamenti brevi? ovvio che se non puoi fare di meglio si arrangia qualcosa anche così, però metti in conto anche dei risultati proporzionali

ciao Mirax,

Secondo me puoi provare con:

A:
Squat
Stacco

B:
Squat
Panca/Military (una settimana panca, la settimana dopo Military)



x Lolondo
non mi pare di vedere infilate.
Pero' 1Kg di incremento sullo stacco sono troppo pochi.

buona giornata.

Grazie mille principe,per i carichi/serie/ripetizioni?
@ Spike: sono pienamente cosciente che i risultati si vedranno con molta fatica e tra molto tempo,però l'università ha ovviamente la precedenza.

mirax non era per brontolarti ma solo per essere chiari. Che l'università abbia la precedenza è più che giusto

si si spike,ci mancherebbe,era per parlare,anzi ti dirò che molto probabilmente da aprile riuscirò ad andarci una volta sola a settimana :( in questo caso che esercizi mi consigli di fare?

ok, allenamento di oggi:

squat 61kg, prossima volta 62,5

YouTube - IMG_0727.MOV
panca 63,5kg, prossima volta 65 (e stavolta ho i gomiti larghi allo stesso modo... penso di averli eseguiti pure meglio del solito)

rematore 47,5kg

parallele 2,5 kg di sovraccarico





c'era anche mirax oggi, ma siccome era tardi (7 meno 15) non abbiamo provato i tuoi consigli principe, ma venerdi si può provare.
cmq ha scelto la tua scheda.... e dato che non sapeva serie e ripetizioni è andato un po a casaccio, ecco cosa è venuto fuori:

squat 5x5@70kg (con 4 serie di riscaldamento di rispettivamente 40, 50, 61 e ancora 61kg)

stacchi 10x4@85kg

addominali

la seduta B del principe brutto

Ciao Mirax,

scusa il ritardo.
Riscrivo con reps x serie

A:
squat 5x5 (90% del carico della seduta B)
Stacco 5x1

B:

squat 5x1
panca/military 5x5


Per lo squat, aumenti il carico della sessione B ogni settimana, diciamo di 2.5 Kg.
Idem per lo stacco.
Panca e military hanno incrementi minori. Diciamo 0.5Kg/settimane per la military, 1Kg per la panca.

Parti da un 5KG in meno di quello che fai adesso per squat e stacco, un paio di Kg in meno per gli altri esercizi.

Mangia, altrimenti non recuperi.


Dopo due/tre settimane dovresti aver preso il ritmo.

Buon lavoro.