eh si... infatti bisogna adattarlo alle proprie esigenze/capacità. Secondo me sarebbe meglio ancora un 4x5 bello esplosivo fino alla fine.

allenamento di oggi:

front squat: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x2@40kg, 5x5@45kg

military: 1x5@25kg, 1x5@30kg, 2x2@35kg, 5x4@40kg

rematore: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x2@40kg, 3x6@45kg

leg curl 3x8@50kg (secondo la macchina)

calf in piedi 3x20

addominali a casaccio... li voglio fare solo per perdere quel poco di pancetta che ho, ma non scende... mi sa che devo correre oppure devo programmarli seriamente.

le parallele non le ho potute fare sempre per il dolore alla spalla... che sta diminuendo ma mi sa che sarà una cosa lunga prima che vada via del tutto.

non esiste il dimagrimento localizzato: i crunch non fanno perdere il grasso nella pancia come i curl non fanno perdere il grasso nelle braccia

giusto... l'unica è correre quindi.

ma spike questa scheda devo seguirla solo per 4 settimane?

se tu conoscessi il tuo massimale sì
ma dato che non lo sai devi incrementare i carichi di pochissimo (2kg circa) finché non arrivi quasi al limite nell'ultima ripetizione dell'ultima serie. Poi hai finito

sabato non mi sono allenato perchè avevo un esame lunedi e quindi ho preferito studiare... poi oggi ho scoperto che l'esame è andato uno schifo e quindi va be', pazienza.

quindi allenamento di oggi (ero indeciso se incrementare lo stesso i carichi di 2,5kg, poi mi son detto "ma si per un allenamento saltato cosa vuoi che succeda", e infatti ho fatto bene):

squat 1x5@40kg, 1x5@45kg, 1x5@50kg, 2x3@55kg, 5x5@60kg

panca 1x5@40kg, 1x5@52,5kg, 1x5@57,5kg, 2x3@62,5, 5x5@67,5

stacco 1x5@55kg, 1x5@60kg, 1x5@65kg, 2x3@70kg, 5x5@75kg

trazioni 2x8... la prima serie è stata facile, non sono partito con l'idea di fare un 5x4 ma di vedere quanti colpi riuscivo a fare prima di stancarmi... ne ho fatti 8 con tranquillità ma poi bo nella seconda serie mi sono stancato già alla quinta rip

Buongiorno a tutti,
dopo mesi di inattività sul forum e di allontanamento dalla palestra causa studio finalmente da lunedì riesco a ricominciare ad allenarmi per almeno 2 pomeriggi alla settimana.Leggendo un pò in giro mi ero soffermato sulla "Stone" come scheda da seguire per un paio di mesi.Secondo voi è fattibile in questo periodo dell'anno?Oppure collasso dopo 2 settimane?
Durante la prima settimana di allenamento meglio "risvegliare" i muscoli con esercizi generali oppure posso partire subito con la scheda?

grazie a tutti.

Ps se qualcuno vuole suggerirmi un'altra scheda faccia pure(obbiettivi non sono cambiati,scheda prettamente di forza/massa)

puoi partire subito ma non seguire le percentuali, parti con carichi facilissimi

grazie mille spike,allora fino agli inizi di ottobre seguo questa scheda:
A
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
trazioni 2x10
polpacci

B
front squat 6x3
military 5x4
rematore 3x6
leg curl 3x8
dip 4x4
curl 3x8

Come progressione dei carichi come procedo?

dai un occhio al diario di philox, i carichi falli progredire anche di 2kg a volta

perfetto,grazie.

visto che tornerò anch'io con mirax, vorrei porre anch'io una domanda (si la pausa l'abbiamo fatta entrambi e per gli stessi motivi).

Io partirò la seconda settimana di agosto quindi praticamente mi posso allenare per un solo mese... dato che in un mese non posso mettere chissà quale massa muscolare, pensavo di fare questa scheda:

A- squat
panca
polpacci
corsa 35/40 minuti
addominali

B- stacchi
panca
corsa 35/40 minuti
addominali

ovviamente inventata da me... il fatto è che non mi interessa un allenamento intenso per mettere massa ma soltanto per non perdere quello che ho (in questi due mesi di inattività ho perso 1 solo kg e mi sono scese un pochino le braccia e basta..), magari asciugando un pochino la zona addominale visto che mi pare che gli addominali si stiano appannando.

va benissimo anche per te lo stesso allenamento di mirax

ma visto che anche per luglio ho gli esami volevo un allenamento più leggero e più corto... inoltre il mio obbiettivo sarebbe più che altro asciugarmi senza perdere massa, volevo sapere se la mia scheda poteva andare bene... se no faccio quella proposta da principe a mirax l'ultima volta

se vuoi qualcosa di più corto ti basta saltare i complementari però occhio che se abbatti troppo volume ti trovi a non raggiungere il tuo obiettivo