Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Speriamo di riuscirci presto

[tudor77]

Allenamento di oggi:

riscaldamento panca
panca:6*3 50kg
riscaldamento squat
squat:3*8 50kg
parallele: 4*max (4-4-4-4)
dips alle panchette:3*10

Panca penso abbastanza bene quando torno in palestra giovedi mi farò dire dove sbaglio.
Squat ce la sto mettendo tutta per tenere la schiena prima di fare l'esercizio ho fatto dello stretch squat.
Nelle parallele devo migliorare nella stabilità.
Tricipiti tutto ok.

Un saluto a tutti

[spike]

nello squat tieni il bilanciere troppo alto

[tudor77]

Quanto mi consigli di abbassarlo...fino a un pò di tempo fa lo tenevo molto più in basso e tenevo le mani a contatto con le spalle ma poi durante l'esercizio mi facevano male i gomiti...devo riprovare fino ad abituarmi?

Abbassando il bilancere la schiena terrebbe di più?

[tudor77]

Ciao a tutti

Ho provato qualche serie di squat con presa più stretta e più bassa come suggerito da Spike...in questo modo mi sento molto più compatto soprattutto nella parte alta della schiena e il peso sembra decisamente più leggero...sento l'esercizio più sicuro in questo modo.



Guardando il video da dietro se stoppate quando sono in accosciata si nota che ho il gluteo destro più sviluppato e la spina dorsale che è curva tendente ad andare a destra dall'alto verso il basso...poi a causa del lavoro che faccio ho la spalla destra un pò più bassa della sinistra...insomma sono tutto storto.
Infatti in palestra mi avevano chiesto se ho una scogliosi e guardando questo video mi sorge il dubbio...secondo voi dovrei fare degli esami?(mal di schiena non ne ho per ora)

L'esecuzione con questa presa come vi sembra

[spike]

è vero scendi storto...vai dal tuo medico di famiglia che ti siegherà la trafila.

Però lo squat non è male affatto anche se ti manca ancora un po' di iperestensione

[tudor77]

Ciao Spike
dai che magari prima dell'anno prossimo ce la faccio...comunque sono contento che dici che sono migliorato

Oggi sono andato a Villafranca ed ecco il resoconto di quello che ho fatto e di quello che andrò a fare.

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat(c***o che male)
squat:8*8 30kg
panca:8*8 40kg
stacco:8*8 50kg

Cosiderazioni:
Da oggi per non so quanto tempo andrò avanti con questi tre esercizi fino alla nausea con l'8*8 con 30-40-50kg...per ora il peso non conta devo fare bene gli esercizi e stop Franco ha detto cosi...niente complementari quando ho voglia faccio qualcosina ma quel che conta sono i tre big.
Un appunto mi ha fatto fare dello strechting prima di fare lo squat che dolori che sofferenza...purtroppo sono legatissimo e dovrò farne tanto tanto.

Un salutone a tutti

[milo]

Originariamente inviato da tudor77

Oggi sono andato a Villafranca

In provincia di?

[tudor77]

Che cavolo ho scritto...Villasanta non Villafranca sto impazzendo Monza vicino al parco di Monza.

[tudor77]

Ciao a tutti

Sono appena tornato dalla palestra di Villasanta.

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg (+10kg)
riscaldamento panca
panca:8*8 45kg (+5kg)
parallele:4*4
riscaldamento stacco
stacco:8*8 60kg (+10kg)

Considerazioni:
Squat piano piano sto migliorando a furia di strechting e serie su serie qualche miglioramento si vede.
Panca più 5 kg confronto l'ultima volta pensavo di non farcela invece ho portato a termine tutte le rep esecuzione abbastanza buona.
Parallele meglio confronto l'ultima volta subito dopo la panca le ho trovate belle toste.
Stacco alla fine anche se il peso non è esagerato 8 serie per 8 rep al mio livello si fanno sentire parecchio.
In sostanza è stato un buon allenamento sono soddisfatto.

Un saluto a tutti e buon fine settimana

[Gianlu.....]

vedo dei miglioramenti!

prova a fare lo stacco rumeno penso ti aiuti per la schiena... magari fai un video per vede come lo fai

tipo con 30-40kg 2-3 serie da 10

[tudor77]

Ciao Gianluca piano piano cerchiamo di cavarne qualcosa di sufficente

Ho notato che quando arrivo verso le ultime serie riesco a scendere di più...seguirò il tuo consiglio dello stacco rumeno appena posso lo faccio e posterò un video.

Questa settimana compreso domani andrò da Sala e vediamo cosa mi fa fare se mi fa continuare con l'8*8.

Poi non riesco a capire perchè sabato scorso in palestra sono riuscito a fare l'8*8 di panca con 45kg bene senza problemi mentre a casa martedi proprio non cera verso ho dovuto abbassare di 5kg faticando lo stesso...può essere che magari arrivo stanco dal lavoro?

[spike]

può essere anche che i carichi non sono gli stessi...

[tudor77]

Ciao Spike

Il fatto è che quando mi alleno a casa tutto pesa il doppio eppure uso i kg della palestra...sarà la ferraglia del Dec....n...questa cosa mi infastidisce un casino

Stamattina mi sono allenato a casa dopo posterò tutto...non sono potuto andare in palestra non vedo l'ora di andarci martedi.

[Doc]

Spike diceva che c'è la possibilità che il peso indicato sui dischi di ghisa che hai a casa possa essere sbagliato, per essere sicuro dovresti pesarli.