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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#46)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 27-08-2010, 02:56 PM


eh bon era pur integrale !!!!

scherzo scherzo hai ragione: mai carboidrati a cena....

ma tu cosa usi al posto del pane a cena?


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  (#47)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 27-08-2010, 03:48 PM


lattuga
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  (#48)
asama000 asama000 Non in Linea
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Predefinito 27 agosto - 28-08-2010, 12:00 AM


mattino:
semi di lino
limone 130g (20kcal)
colazione
fette biscottate integr. 4 (148kcal)
latte 100ml (46kcal)
pranzo
cous cous con verdure e ceci (356+36)
merenda
latte 330ml (152kcal)
yogurt 125g (125kcal)
susina 1 (30kcal)
cena
hamburger di tacchino 200g (266kcal)
patata 200g (376kcal)
pomodoro 130g (25kcal)
kiwi 85g (34kcal)

totale cal circa 1600
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  (#49)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 28-08-2010, 11:08 AM


a pupu come stai messo? non è una domanda stupida..
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  (#50)
asama000 asama000 Non in Linea
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Predefinito 28 e 29 agosto - 30-08-2010, 11:53 AM


28 agosto
mattina:
latte 330 ml (150kcal)
fette bisc. con marmellata 4 (150+120)
pranzo:
pasta con pomodori freschi (400)
mozzarella 50g (123)
patate lesse 50g (40)
fagiolini 50g (10)
susina 1 (30)
merenda (compleanno)
pizzette 4-5 (1000)
torta 1 fetta (400)
succo di frutta 4 bicchieri (200)
cena
mozzarella 125g (310)
indivia belga 100g (10)
kiwi 1 (85g) (45)
(tot circa 3000)
accidenti quanto costano i compleanni!!!

29 agosto
colazione
latte 330ml (150)
fette biscottate + marmellata 4 (150+120)
1 susina (30)
pranzo
bresaola con limone 100g (150+15)
insalata mista 100g (20+? olio 100)
pomodoro 150g (30)
cracker integrali 42g (182)
kiwi 1 85g (45)
cena:
ricotta 100g (150)
pomodoro 150g (30)
cracker integrali 30g (130)
prosciutto cotto 35g (72)
kiwi 1 85g (45)
yogurt 125g (150)
(tot 1570)

Note: week end da solo con i bambini. Un po' si vede...

@shevuzzo: come dicevo in un altro post l'alvo è regolare, quotidiano.

Ultima Modifica di asama000 : 30-08-2010 11:56 AM.
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  (#51)
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beato tu
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  (#52)
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ti chiedo per capire:
la domanda si collocava nel contesto delle calorie?
Se vuoi, spiegami quale è il motivo.
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  (#53)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 30-08-2010, 09:25 PM


non mi chiedevo se avevi una buona digestione a quanto pare si
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  (#54)
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mattina
latte 330 ml (150)
colazione
rustico (sfoglia + formaggio + prosciutto) (350)
tè (4)
pranzo
pasta pomodoro funghi e olive (450)
merenda
yogurt 125g (150)
prugne secche 2 (30)
cena
insalata 100g (20)
tonno 100g (192)
pomodoro 130g (25)
carota 80g (30)
fagioli cannellini 240g (240)
olio 15 ml (108)
kiwi 85g (35)
totale 1784
Nota: mi sono dimenticato di rifornire la scorta di fette biscottate
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  (#55)
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cmq è vero che tieni il diario ma c'è poco da fare l'alimentazione è pessima
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  (#56)
asama000 asama000 Non in Linea
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capisco il ribrezzo che provi ma proviamo a vedere una cosa per volta.
La colazione è abbastanza stabile, l'unico punto è pensare soluzioni alternative quando mi scordo qualcosa.
Il pranzo è abbastanza fisso. Potrei fare queste variazioni: prendere del riso in bianco o al pomodoro invece che la pasta al sugo; prendere un panino o un toast del bar (o 2); portare qualcosa da casa ma si casca nel parmigiano e per ora non mi viene in mente altro.
Per la sera sono scorrette le associazioni tra tipi diversi di proteine? ad esempio pesce e legumi o formaggio e carne? Un minimo di carboidrati sarei per assumerli anche la sera.
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  (#57)
zac zac Non in Linea
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Asama complimenti perchè stai migliorando molto e stai tenendo il giusto approccio (imho)....

però il toast non va bene: Toast del bar

continua così...sono diventato assiduo visitatore del tuo diario e cerco di copiare la tua alimentazione....non sono ancora pronto per fare un mio diario di alimentazione perchè altrimenti farei venire un mezzo infarto a shevuzzo

Ultima Modifica di zac : 31-08-2010 07:45 PM. Ragione: italiano del tubo
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  (#58)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 31-08-2010, 08:24 PM


vabe mica tu devi far ciò che dico io zac , ora apro pure io un diario mi sa..e vediamo cosa tiro fuori, verranno fuori tipo 3 pasti più 4, 5 spuntini ogni mezz'ora in mattinata
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  (#59)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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asama vieni a criticare il mio diario?
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  (#60)
DesperateGymwife DesperateGymwife Non in Linea
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Predefinito 02-09-2010, 10:14 AM


Shevuzzo, ci vado a sbirciare anche io...sono curiosa di sapere cosa mangi. Io invece spesso lo tengo ma non sul forum, sempre per non rischiare di farti venire un infarto
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