Diario alimentare asama000
 

Voglio provare a tenere un diario di quello che mangio. Non so se qui è il posto giusto casomai lo cancelliamo.
dati corporei: altezza 170cm peso 80kg bf circa 20-25%
16 agosto:
colazione: merendina kinder
pranzo: pizza margherita
merenda: the verde
cena: prosciutto e speck, cracker con robiola, insalata (lattuga+pomodoro+carota) kiwi, cioccolatini

Se mangi cosi fai senza tenere un diario...............................

apri pure un altro diario in work in progress (te l'ho già spostato), oppure se vuoi scrivi tuutto insieme nell'altro....decidi tu

ok grazie!

17 agosto
 

mattino:
semi di lino macerati in acqua
colazione:
cappuccino e brioche vuota
pranzo:
pasta al pomodoro
cena:
robiola 100g
pane integrale cruschetto 150g
speck
insalata (lattuga radicchio riccia pomodoro carota)
kiwi
dopocena:
tisana

Ma il diario lo scrivi solo per utilità personale per avere un insieme di quello che mangi o vuoi anche commenti e consigli?

Chiedo per evitare che o io o altri scrivano commenti eventualmente non richiesti:)

ti ringrazio per il commento.
Non vorrei farvi perdere tempo con consigli approfonditi. Certo se qualcuno vuole commentare accolgo volentieri i pareri.
Scrivo il diario mosso da due scopi:
1 - migliorare le mie conoscenze nell'alimentazione
2 - migliorare il mio modo di mangiare

mi sembra che per ora cercare di scrivere quello che mangio serva per osservare con un certo distacco, e per ricordare, ciò che faccio.
Non sono mosso da obiettivi del BB (massa - definizione) perché non voglio e non posso dedicarmi a questo sport. Psicologicamente penso di essere più vicino al PL anche se, per ora, non posso sostenere degli allenamenti agonistici.

Devo anche aggiungere che non sono completamente libero da vincoli. Per esempio, ora sono solo in casa (la mia famiglia è al mare) con del cibo aperto avanzato dai giorni scorsi. Mi sembra naturale cercare di finirlo senza sprecarlo.

perchè mangi le zozzerie da bambini?cioccolatini robe della kinder, cornetti e merendine?Mancano i mashmallow, lo zucchero filato e la mela caramellata, no?
Non è sarcasmo è solo il fatto che non comprendo il perchè di sti strani cibi..se poi vuoi consigli alimentari siam ben lieti di darti suggerimenti :)
ps grazie per i commenti sul mio diario

a volte sono dovute alla fretta o al fatto che me li trovo in casa (ad es i ciccolatini sono un regalo, la colazione è al bar etc.).
Per la colazione potrei portarmi da casa delle fette biscottate ma a volte non mi ricordo di prepararle.

18 agosto
 

mattino
avevo preparato i semi la sera ma mi sono scordato di prenderli
colazione
cappuccino e brioche vuota
pranzo
pasta pomodoro formaggio e peperoncino
cena
speck 75g (è finito e con lui i ricordi della montagna)
pane integrale cruschetto 150g
tonno 100g
fagioli 240g con olio extravergine
kiwi e ananas
sera
tisana con 1 biscotto

asama..scusa se mi permetto ma mi sembri una persona in gamba..non capisco xk tale alimentazione sbilenca visto che sei stato un atleta e velocista pure..capisco un fondista magari ectomorfo che mangia di tutto come fanno i raga che conosco non riesco a comprendere invece la tua idea

Ciao Asama, credo che sia parecchio sballata la tua alimentazione, personalmente cercherei di non far mancare sia a colazione che pranzo, merenda e cena, carboidrati, proteine e grassi (buoni), in quantità dipendenti dal tuo stile di vita. Ad esempio:

colazione
250ml latte PS e tre/quattro fette biscottate con miele o marmellata
oppure corn flakes e latte...
Altrimenti se non riesci a fare a meno del cappucino la brioche la prenderei con la marmellata.

pranzo

pasta al pomodoro o altro condimento o meglio riso
una fonte di proteine (carne magra, bresaola, o altro)
verdura
frutta

merenda

gallette di riso un frutto

cena
fonte proteica (fiocchi di formaggio, bresaola, tonno o altro)
verdura
frutta

Pesonalmente eliminerei i dolcetti, una volta alla settimana o in occasioni speciali... sono buoni ma sotto sotto non fanno molto bene...

Se ti organizzi non è molto difficile sfruttando cose che cucini per esempio di sera e te le ritrovi anche il giorno dopo...

O preparandoti la sera qualche cosa da portare via il giorno dopo, alla fine riesci ad aggiustare un pochino l'alimentazione...;)

leggi bene il suo post..none vuole consigli è un suo diario dove gradirebbe che non ci siano nemmeno reply, io onestamente non comprendo cosa vuoldire allenarsi senza curare l'alimentazione ma contento lui..

scusate non avevo capito...:D

Scusatemi, forse non mi sono ben spiegato.
Quello che intendevo è che non posso seguire una dieta dettagliatissima e precisa come quella di un BB (per il quale è importantissima).
In effetti quello che mi ha scritto alex mi sembra un approccio ragionevole.
Però mi piacerebbe anche capire dove sono gli sbagli. Cioè in poche parole la filosofia di fondo.

In fatto di gusti ho solo una avversione per la carne di manzo, le frattaglie e i molluschi. Per il resto mi adatto a mangiare di tutto.
Inoltre non mi sembra opportuno (per motivi costo-prestazione) assumere integratori vari.

Un altro aspetto è che la dieta è in relazione con lo stile di vita.
Lavoro come impiegato e sono pendolare. Ciò mi prende circa tre ore al giorno di spostamenti. la mattina mi alzo attorno alle 5.15 e a volte sono un po' rintronato. Arrivo a lavoro verso le 8.00 e faccio colazione. Ho alternato vari tipi, ultimamente cappuccino e brioche ma non ci sono particolarmente legato. A pranzo non mi fermo alla mensa ma faccio orario continuato e mangio qualcosa velocemente in ufficio. Questo per risparmiare un po' di mezz'ore ed evitare rientri compensativi. Prendo un po' di pasta perché è più comodo ma potrei prendere anche un panino o se la prenoto prima delle 10.00 una insalata mista. E' chiaro che me lo scordo il più delle volte. Il primo pomeriggio lo passo in treno. Arrivo verso le cinque faccio un po' di yoga. Per ora salto lo spuntino ( prendo solo un tè) perché dopo faccio un poco di ginnastica. Per cena ho meno problemi organizzativi.