Diaro di Matty

Disko Troop · 02:52 PM

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oh è la prima voce su u tube ;D
oppure fai lo stesso ma da disteso su una panca, quindi senza curvatura della schiena.. e così puoi ampliare il ROM dell'omero utilizzando appieno il tricipite. prova!

Vegeta · 14-02-2009, 02:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Disko Troop

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fantastico

ma è una sorta di french press

Disko Troop · 14-02-2009, 02:53 PM

sì ma nella french nn c'è il movimento dell'omero.. prova e senti che non è uguale

Matty · 14-02-2009, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Disko Troop

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oh è la prima voce su u tube ;D
oppure fai lo stesso ma da disteso su una panca, quindi senza curvatura della schiena.. e così puoi ampliare il ROM dell'omero utilizzando appieno il tricipite. prova!

ma sulla panca diventa un skull crusher...

edit: ah quindi dici di tenere braccia dritte e porta solo avambracci alla testa...

Disko Troop · 14-02-2009, 03:00 PM

no no, anche i gomiti si piegano.. forse sì è lo skull crasher ma non sono sicuro

**Gianlu.....** · 14-02-2009, 04:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Disko Troop

oh è la prima voce su u tube ;D
oppure fai lo stesso ma da disteso su una panca, quindi senza curvatura della schiena.. e così puoi ampliare il ROM dell'omero utilizzando appieno il tricipite. prova!

più che il primo direi che è l'unico visto che l'ha inventato ado

**Gianlu.....** · 14-02-2009, 04:24 PM

matty lo yates però è un pò diverso, strisca sulle cosce, non sale verticale

Disko Troop · 14-02-2009, 04:59 PM

ah ah ecco perchè! bell'esercizio

Matty · 15-02-2009, 10:45 AM

avevo pensato ad una cosa del genere senza quantificare però ripetizioni ecc..

A)
Panca Piana
Parallele
Trazioni
Pullover
Polpacci

B)
Stacco
Lat machine
Tirate sterno
Alzate lat 1 braccio
Scrollate

C)

Pressa (sempre.... nn sò più che fare per ste gambe..)
Affondi in avanzamento
Panca stretta
manubrio dietro alla testa
curl bilancere panca scott

che ne pensi?

è però che tornerei a lavorare la panca 1 volta a settimana..

**Gianlu.....** · 15-02-2009, 02:48 PM

mi hai tolto lo yeti

la panca stretta è PANCA. nopn considerarla un esercizio di tricipiti

quindi la lavori 2 volte...

però non mi convince molto

il giorno 2 prova a farlo cosi,

stacco
panca 45° bilanciere
rematore yates
tirate allo sterno
alzate laterali un braccio alla volta
scrollate con manubri

nel terzo ci butti

pressa
affondi
panca stretta
trazioni supine
tricipiti e bicipiti

nel primo:

panca piana
parallele
trazioni prone
pullover
polpacci

questo dev'esser un meso di volume.... % medie e tanto sudore....

io direi:

panca (piana,incl,stretta) , stacco e pressa : 8x6/8x6/7x6/7x5/6x5/6x4

panca da 55% a 80% (-5% la stretta / -10% l'inclinata)
stacco da 50% a 75%
pressa vedi tu stessa logica

dinamicità sempre.

trazioni (quante ne fai al max adesso?) l'idea era aumentare il volume progressivamente nelle 6 settimane. quindi partire da un 4x6 e aumentare una serie ogni settimana (ad entrambi gli allernamenti) finendo in 10x6 quindi.

Matty · 15-02-2009, 03:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi hai tolto lo yeti

la panca stretta è PANCA. nopn considerarla un esercizio di tricipiti

quindi la lavori 2 volte...

però non mi convince molto

il giorno 2 prova a farlo cosi,

stacco
panca 45° bilanciere
rematore yates
tirate allo sterno
alzate laterali un braccio alla volta
scrollate con manubri

nel terzo ci butti

pressa
affondi
panca stretta
trazioni supine
tricipiti e bicipiti

nel primo:

panca piana
parallele
trazioni prone
pullover
polpacci

questo dev'esser un meso di volume.... % medie e tanto sudore....

io direi:

panca (piana,incl,stretta) , stacco e pressa : 8x6/8x6/7x6/7x5/6x5/6x4

panca da 55% a 80% (-5% la stretta / -10% l'inclinata)
stacco da 50% a 75%
pressa vedi tu stessa logica

dinamicità sempre.

trazioni (quante ne fai al max adesso?) l'idea era aumentare il volume progressivamente nelle 6 settimane. quindi partire da un 4x6 e aumentare una serie ogni settimana (ad entrambi gli allernamenti) finendo in 10x6 quindi.

6 settimane, ma l'incremento di percentuale da quanto di settimana in settimana?

Prone ne faccio credo 6 pulite pulite, supine anche 10... considerandole però in una serie singola.

comq vedo la luce... prossimo mese probabilmente nuova palestra = military e squat!

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	14-02-2009, 02:50 PM Diaro di Matty [/url] oh è la prima voce su u tube ;D oppure fai lo stesso ma da disteso su una panca, quindi senza curvatura della schiena.. e così puoi ampliare il ROM dell'omero utilizzando appieno il tricipite. prova! Ultima Modifica di Disko Troop : 14-02-2009 02:52 PM.

	(#3)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	14-02-2009, 02:53 PM sì ma nella french nn c'è il movimento dell'omero.. prova e senti che non è uguale

	(#5)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	14-02-2009, 03:00 PM no no, anche i gomiti si piegano.. forse sì è lo skull crasher ma non sono sicuro

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2009, 04:24 PM matty lo yates però è un pò diverso, strisca sulle cosce, non sale verticale

	(#8)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	14-02-2009, 04:59 PM ah ah ecco perchè! bell'esercizio

	(#9)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	15-02-2009, 10:45 AM avevo pensato ad una cosa del genere senza quantificare però ripetizioni ecc.. A) Panca Piana Parallele Trazioni Pullover Polpacci B) Stacco Lat machine Tirate sterno Alzate lat 1 braccio Scrollate C) Pressa (sempre.... nn sò più che fare per ste gambe..) Affondi in avanzamento Panca stretta manubrio dietro alla testa curl bilancere panca scott che ne pensi? è però che tornerei a lavorare la panca 1 volta a settimana..

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-02-2009, 02:48 PM mi hai tolto lo yeti la panca stretta è PANCA. nopn considerarla un esercizio di tricipiti quindi la lavori 2 volte... però non mi convince molto il giorno 2 prova a farlo cosi, stacco panca 45° bilanciere rematore yates tirate allo sterno alzate laterali un braccio alla volta scrollate con manubri nel terzo ci butti pressa affondi panca stretta trazioni supine tricipiti e bicipiti nel primo: panca piana parallele trazioni prone pullover polpacci questo dev'esser un meso di volume.... % medie e tanto sudore.... io direi: panca (piana,incl,stretta) , stacco e pressa : 8x6/8x6/7x6/7x5/6x5/6x4 panca da 55% a 80% (-5% la stretta / -10% l'inclinata) stacco da 50% a 75% pressa vedi tu stessa logica dinamicità sempre. trazioni (quante ne fai al max adesso?) l'idea era aumentare il volume progressivamente nelle 6 settimane. quindi partire da un 4x6 e aumentare una serie ogni settimana (ad entrambi gli allernamenti) finendo in 10x6 quindi.