Diaro di Matty

**Devilman** · 14-07-2008, 10:56 PM

Ti butto giù una progressione che a me diede soddisfazioni nel breve periodo,ottima anche come ripresa dopo le ferie o nel passaggio tra una sosta e l'altra!

A

-panca
-pulley
-tricipiti panca

B

-lat machine avanti
-spinte con manubri
-bicipiti scott

C

-lento avanti o manubri
-pressa
-leg curl

Gli ex sono da eseguire uno di seguito all'altro,in monoserie,recupero alla fine 2/3'.

La progressione è 15 reps la primo giro,10 al secondo,6 al terzo e 2/3 al quarto,aumentando almeno il 30% del carico ogni volta.

Al termine del quarto giro se te la senti puoi fare un rest pause di 20" sull'ultima serie e tirare ancora 1/2 reps.

Tutto chiaro?

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	14-07-2008, 10:56 PM Ti butto giù una progressione che a me diede soddisfazioni nel breve periodo,ottima anche come ripresa dopo le ferie o nel passaggio tra una sosta e l'altra! A -panca -pulley -tricipiti panca B -lat machine avanti -spinte con manubri -bicipiti scott C -lento avanti o manubri -pressa -leg curl Gli ex sono da eseguire uno di seguito all'altro,in monoserie,recupero alla fine 2/3'. La progressione è 15 reps la primo giro,10 al secondo,6 al terzo e 2/3 al quarto,aumentando almeno il 30% del carico ogni volta. Al termine del quarto giro se te la senti puoi fare un rest pause di 20" sull'ultima serie e tirare ancora 1/2 reps. Tutto chiaro?